7 Nga Hauora Kotahi e Neke ana he Paanga Tino

Toka Te Manawa

• He Huamata To Haere-Ki te Tina
• Whakaritea e koe te wa mo te whakaaroaroaro
• Ko koe te tuatahi ki te whakamatau i tera waahi tapas hou
• Ka Pakuhia e koe tetahi Ahipirini mo te Pakihi
• Kaua rawa koe e peke Starbucks
• Kei te harikoa koe ki te tarai i te rere o te arawhata
• Patua e koe te Pae Sushi I nga wa katoa-me te tono tonutanga ki a Edamame
• Arotake mo

E mohio ana koe me "whakaaroaro" koe, mawhiti i te ararewa mo te arawhata, ka tono he huamata hei utu mo te hanawiti - ko nga mea "hauora" hei mahi. Engari ki te kore e taea e koe te whakangawari, ka oma i taua ata, me te hiahia taro, he ngawari ki te whakaaro karekau he tikanga o tetahi mea iti. Heoi ano, ko nga rangahau tata nei e whakaatu ana ko etahi o nga mahi ahua iti ka whai hua nui ina pa ana ki to oranga tinana me to hinengaro, te hope, me te mahi mahi. Mahia enei tokowhitu kia whitu, kaua e manukanuka ki te he i mahia e koe.

He Huamata To Haere-Ki te Tina

E whakaatu ana nga rangahau: He tino whakaheke i te mate ka mate i nga mate tawhito

Mena ko to tono i te poututanga o te ra he putiputi o nga otaota rau ka tanu i raro o etahi otaota hou-ana ka kore e taea e koe te ham me te tiihi i runga i te rai-ka tino whakaitihia e koe to tupono mai i nga mate tawhito kaore e pangia ana penei i te mate ngakau, te mate huka, me te mate pukupuku. Ko te mea pono, he rangahau tata mai i te World Health Organization i kitea e 63 paiheneti o nga mate i te tau 2008 i te ao katoa na enei mate-a ko te kai kino te take nui. Ki te whakataurite, ko nga taangata e noho ana i nga ahurea e kai ana i te kai kai-tipu kaore i te pa ki enei ahuatanga.

Whakaritea e koe te wa mo te whakaaroaroaro

Ko nga rangahau e whakaatu ana: He iti te awangawanga me te whakaheke toto

I kitea i te rangahau 2012 e whitu noa nga ra o te whakamaoritanga mo te 30-meneti i ia ra ka whakaheke i te toto toto o nga kaiuru me nga tohu o te manukanuka me te pouri. Me whakaaroaro mo nga wiki e waru, akene ka koa koe me te ngakau nui: Ko te whakaaroaro-ko te momo noa, e aro atu ana ki te manawa me te maaramatanga-

i puta nga whakarereketanga pumau o nga waahanga o te roro e whakahaere ana i te kare a roto o te rangahau Hainamana. Kaore e mohio me pehea te tiimata? E pai ana matou Whakaaroaro Ora ($16.50; amazon.com) me David Harshada Wagner.

Ko koe te tuatahi ki te whakamatau i tera waahi tapas hou

E whakaatu ana nga rangahau: He pai ake te hauora ki te kai kai parai

Ko te tapana Paniora he rihi iti na te tini o nga kai, purapura, me nga tipu-ka tunua te nuinga. Ahakoa ka taea e tenei te kohi i nga kaimoana, ko te tikanga tunu Spanish mo te parai i nga kai i roto i te oriwa, i te hinu putirai ranei, kaore pea e piki ake te mate o te ngakau, e ai ki te rangahau kua puta i te Hautaka Hauora o Ingarangi. No reira pekehia nga parai Parani ki te patata bravas ka pa mai te hiahia mo te kai parai.

Ka Pakuhia e koe tetahi Ahipirini mo te Pakihi

Ka whakaatuhia nga rangahau: Ka heke te tuponotanga o te melanoma

Mena ka whai koe i te aspirini tawhito pai hei whakamaarama i te mahunga o te upoko, kei te whakaheke koe i to mate pukupuku kiri. E ai ki tetahi rangahau tata nei i whakaputaina i roto i te puka aupepa Te mate pukupuku, Nga waahine e mau ana ki te kaiwhatu mamae i te wa i 21% te paheketanga o te mate melanoma ki raro ake ki nga kaiwhakamahi kore-ahipirini. E kii ana nga Kairangahau ko te kaha o te rongoa ki te whakaheke i te mumura, naana pea te hua.

Kaua rawa koe e peke Starbucks

Nga whakaaturanga e whakaatu ana: Ko te maatauranga me te pupuri o nga korero

Ma te whakatika i te ata e kaha ake ai koe: Ko te rangahau i whakahaerehia i te Whare Waananga o nga Tikanga Hauora i New Delhi, Inia, i kitea ko te 3 miraka o te kawhe ka awhina i nga pakeke ki te whakahaere tere i nga korero e tika ana. I te mea he 80 mg te kapu o te java, i te wa e whai ake nei ka pa ki a koe he korero-taimaha i te mahi-te tātari ripanga, tetahi mea ranei e hiahia ana ki te hopu me te mohio ki nga meka-kia mohio koe ki te patu i te toa kawhe i te tuatahi.

Kei te harikoa koe ki te tarai i te rere o te arawhata

E whakaatu ana nga rangahau: Te kaha ki te whakaheke tata ki te rua te rahi

Ko te whakaheke i te 12 pauna i roto i te tau he maamaa ano ki te kowhiri i nga kaupae ki runga i te aratakiri, ki te ararewa tata ranei i nga ra katoa, e kii ana a Sonu S. Ahluwalia, MD, te rangatira haumanu mo te pokanga mate pukupuku i Cedars Sinai Medical Center. I tua atu i te whakauru ki roto i to patiti o muri-o-te-whare (i te iti rawa ko te waahi ka haere taatau ki te kore e pai), he nui nga painga i konei: He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te ngaro o te 10 paiheneti noa o to taumaha tinana ka heke te pehanga toto, whakaitihia te cholesterol "kino" LDL, me te whakaheke i te mumura o roto-ko te tikanga he iti ake te mate o te whiu, te whakaeke ngakau, me etahi mate pukupuku, me te whakaiti i te pehanga ki nga hononga.

Patua e koe te Pae Sushi I nga wa katoa-me te tono tonutanga ki a Edamame

Ko nga rangahau e whakaatu ana: Te whakamarumaru mai i nga mate pukupuku ate, huhu, me te koroni

Kei te whiriwhiri koe i te hauora mai i te mea kua utaina nga ika ki nga waikawa ngako omega-3 whawhai mate. Ko te tiimata i to kai ma te kai i te edamame, heoi, ka nui ake to whakamarumaru: E ai ki te rangahau i te tau 2013 i whakaputaina i te Food Research International, kei roto i te soya he puhui e kiia nei ko te waikawa oleic, i kitea e nga kairangahau he aukati i te tipu o nga pūtau e 73 paiheneti mo te mate pukupuku koroni. 70 ōrau mō te mate pukupuku ate, me te 68 ōrau mō te mate pukupuku pūkahukahu. Ko te teitei ake o te horopeta o te waikawa oleic, ka nui ake nga painga i kitea e nga kairangahau, na reira me whakaaro te mahi hūhi me te po edamame he mea auau.

Arotake mo