8 Hacks Kai Hauora

Toka Te Manawa

• Ruperupea he kokonati
• Cocktail wai
• Te miraka Ditch mo te Avocado
• Whakahau me te Edamame
• Tunua me te Pini Pango
• Ka pakaru ki te kareparāoa
• Whakarewa ki te Kawhe
• Whiriwhiria mo Oats
• Hua "Choc" Ki runga
• Arotake mo

Kua roa koe e whakamahi ana i te miraka pē Kariki hei whakakapi i te kirīmi kawa, te mayo me te kirīmi; whakahoutia mai i te rimurapa ma ki nga miihini witi katoa; me te mea pea he takai mo te rau rētihi. Ko nga nekehanga mohio katoa-a, he waimarie mo o tatou puku reka, kaore nga pokatata ngawari e mutu i reira. Ko nga mea ka taea mo nga kai pai mo koe he tata mutunga kore, no reira kohia ki nga avocados, pini pango, kawhe, tae noa ki te tiakarete pouri, ka timata ki te whakapai ake i nga tohutao tino pai katoa.

Ruperupea he kokonati

Cocktail wai

Ahakoa ehara te waipiro i te iti-calorie, ko nga whakaranu huka ka taapirihia e koe ki te hanga inu ka taea e koe te uru ki roto. Whakamātauria te wai kokonati, he 6 nga kaarai mo ia hekere. "Ka whakarato i nga electrolytes matua penei i te pāhare pāporo, te konupora, me te konupūmā," e ai ta Patricia Bannan, R.D., kaituhi o Kai Tika I te wa e pa ana te wa. "Ma enei pea e tau ai te hiko o to wai me te karo i te hiamo mena ka kaha rawa atu koe." Me matua kowhiri i te wai kokonati taiao-katoa, kaua rawa e aro nui, mo te koikoi tino hauora.

Te miraka Ditch mo te Avocado

Ehara ko te guac anake, he mahi nui te awhekawata hei whakakapi mo te pata i nga taonga tunutunu pera i te muffins me nga paraoa me te kore e whakarereke i te kakara, e kii ana a Diane Henderiks, R.D., te kaitao me te kaiwhakaara i te Pihi me Diane. Kia rite te nui o te awhekātō parakore ki te pata, ā, ka penapena koe i te 80 kaarai, 9 karamu o te ngako, me te 7 karamu o te ngako kukū mo ia punetēpu. Hangaia te rereke kotahi-ki-tetahi mo te mayo i roto i nga kakahu me nga hanewiti penei i te ika tuna hei whakakore i te 70 calories, 8 karamu o te ngako, me te 1 karamu o te kukū mo ia punetēpu. "Ko te nui o te waimaa o te avocado ka whisk koe, ka ngawari ake," hei ki ta Henderiks.

E HANGA ana: 10 Kai reka Avocado

Whakahau me te Edamame

Puritia he putea edamame waro i roto i to pouaka tio, whakamahia nga pini kaakaariki iti hei poraka tio i roto i to maheni mo te puna pai o te tipu o te pūmua, e ai ki a Henderiks. Kotahi noa te koata kapu e toru pea nga karamu mo te 30 karamu.

Tunua me te Pini Pango

Ko nga Brownies kaore e tino mohiotia mo te hauora, engari ko te taapiri i nga pini pango ka taea te aukati i te piki o te huka toto e pa ana ki te kai reka, e ai ki a Bannan. Kao, karekau nga remu e whakarereke i te reka, engari ka taapirihia e ratou te whakakī i te pūmua me te muka ka hanga hei kai reka makuku. Mena ka hiahiatia e to tohutao tetahi kapu paraoa, hurihia me te kapu puree pini pango. Takoha: Inaianei ko au rongoa he kore-kore.

Ka pakaru ki te kareparāoa

Ko nga kareparāoa karepe iti-karepe he kai hei whakakapi i te rīwai penupenu ka taea te whakamahi hei hupa kirikiri pai ki te huanawa. "Taapirihia etahi atu huawhenua ka whakamahia e koe ki roto i te hupa i te timatanga, katahi ka tango i etahi ina oti ana te maoa, purea kia maeneene, ka whakahoki ano ki te kohua, me te tapiri i te kapu i ia wa kia matotoru te hupa," ta Henderiks. He pai te mahi a te kareparāoa, te kāreti, te zucchini, te rīwai, me te pīni mā. Ka taea hoki e koe te tuku i nga huawhenua maama mo te kirīmi, engari kia kaha ki te aata maeneene ma te whakakotahi ki te hupa, te miraka ranei.

Whakarewa ki te Kawhe

I roto i te whakaōrite, ka taea e te java te tiaki i te mate huka momo 2, te mate Parkinson me te whiu-a ka hoatu ano e ia te hamana, te poaka, te paoa, te bison, me te heihei he kakara paowa. Ma te whakamahi i te kawhe kua whakamarokehia ka ngawari te kai me te tikanga me iti noa te hinu, mena he. Tukua to puhinu ki te pupuhi ki te reka o te wai whakapūkara maka atu ranei ki roto i te tunu kai tere, hei ki ta Henderiks.

Whiriwhiria mo Oats

Engari kaua e whakamahi i nga paraoa ma i roto i o panekeke, taro tere, me nga pihikete, huri i nga oati ki roto i te whakaranu kia tae noa ki te paura pai, e kii ana a Henderiks. Whakakapihia te haurua o te paraoa ki te paura oat, a ka kore koe e kite i te nui o te rereke o te rite i te wa e taapirihia ana he pūmua me te wha nga wa o te muka.

E HANGA ana: 8 Nga momo rereke oatmeal whakahihiri

Hua "Choc" Ki runga

Kaua rawa koe e hara mo te kai i tetahi tiakarete mangu iti, na te rangahau e kii ana ka heke pea te "kino" o te LDL cholesterol ka whakaara he "pai" HDL cholesterol, ka whakaheke i te toto me te mumura, kia koi to roro, ka aukati i nga mate ngakau me te mate huka. Engari ko te mea nui i konei ko te "iti" mai i era flavonol kaha ka haere mai me te nui o te Calories me te momona. He pai ki a Henderiks te rewa i te punetēpu tiakarete tiakarete pouri, ka riringihia ki runga i nga hua hei kai paramanawa pai mo te kai reka ranei, he reka ki te makona i to hiahia.

Arotake mo