Kaitito: Sara Rhodes
Tuhinga O Mua: 14 Huitanguru 2021
Rā Whakahou: 16 Hūrae 2025
Anonim
Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes
Ataata: Yoga for beginners at home. Healthy and flexible body in 40 minutes

Toka Te Manawa

He maha nga take he aha a Amerika te iwi momona rawa atu i te ao. Ko tetahi pea ko taatau i hanga tenei ahurea kai mo te 24-haora i te wa e noho ana maatau mo o maatau ra ki te whangai i te nui atu o nga kaimoana kaore ano kia pau. Ko te mea ke ranei kei mua i te pukapuka hou a David Zinczenko Te Kai Hora e 8-Haora, e tuku ana i te otinga tino whanoke.

I roto i te poto, te o mua Te Hauora o nga Tane etita me te tahi-kaituhi o etahi atu kaihoko pai, tae atu ki Ko te Diet Abs a Kainga Tenei, Ehara Koira! raupapa, e kii ana kia whakahekehia nga haora kai ki te waru noa atu ki te toru ra i te wiki mo nga hua whakaheke-kaute. Ko taau e kai ai i roto i aua haora e waru kei a koe tonu. Na, ki te hiahia koe ki te kai i te rarangi katoa o Frito-Lay, me tuhi tenei korero ka whakamahi i te pepa hei muru i o maihao hinuhinu i waenga i nga peke.


Ko te hopu-kei kona tonu tetahi-ko te mea ka mutu to wa poaka, me nohopuku koe mo nga haora 16 e toe ana. Ko te tikanga, ma tenei ka tuku i to tinana te wehenga e tika ana kia keri, ka timata ki te tahu ngako hei wahie. No reira, he aha i kii ai te kai ka ngaro koe ki te 2 me te hawhe pauna i te wiki. I kii a Zinczenko i heke iho ia e whitu pauna i roto noa i nga ra 10 i runga i te kai i nga ra tata nei Whakaatu i tenei ra uiui. "Karekau he ngana," i kii atu ia ki a Matt Lauer pohehe, nana i whakahoki "E kii ana koe ka ngaro te 20 pauna i roto i nga wiki e ono, e ai ki a koe."

Ehara i te mea ko Lauer anake te mea e whakamaarama ana. Tanya Zuckerbrot, R.D., kaituhi o Ko te Miracle Carb Diet, kite e wha nga hinga nui o tenei mahere.

1. Ka Hangaia Nga Tikanga Kino

I te wa i whakarere katoa ai koe i te whakaaro o te "kai me te whakarere," ka haere mai tenei pukapuka ka kii ana, me haere, tangohia tetahi waahanga pizza tuarua ana, ae, kei te hiahia koe ki te parai. I te mea ka taea e koe te whakauru katoa ki roto i taua matapihi e waru haora, ka waatea koe ki te tiro i te ao hei tahua nui-a, i te wa roa, ka taea te whakanui i te taumaha. "Ko nga mea katoa ka mahia e koe mo te wa poto ka puta nga hua pai, engari ka wehe koe i te mahere, ka noho noa koe ki enei tikanga kino kino," ta Zuckerbrot. "He pai ake te ako ki nga taangata mo te mahinga o o ratau tinana, he aha nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana, me pehea hoki te maarama ki te whakahaere waahanga mo nga hua mo te wa roa." I tera wa, ka taea e tetahi te tautohetohe ko Zinczenko te rarangi e waru nga kai mana, heoi, ka tautokohia e tana mahere kai te kowhiri i te toast French kua whakakiia ki a Nutella i runga i nga kai "mana" penei i te miraka pē, mo te parakuihi, mena koinei te mea kei roto koe. huru mo.


2. Ka pakaru te Rekoata Hauora Pai

Ahakoa Te Kai 8-Haora E ai ki a Zuckerbrot ka taea e ia te aukati i nga mate, e kii ana i nga rangahau putaiao e whakaatu ana i te whakahekenga o te nohopuku i te mate o te mate huka me te mate coronary. "Ko te kai i te nui o nga kai e nui ana te kaiata me te momona kua momona pera i te pizza, te steaks o te riipene-kanohi, me te burger kaore pea e pauna noa i te pauna, engari ka piki ake ano pea to mate ki te whakawhanake i nga mate tuuturu penei i te mate ngakau me te mate huka," e kii ana ia.

3. Ka Whakatairanga i te Hurirorirori

Mena kua kapea e koe te tina i te ra pukumahi, ka mohio koe he aha ta maatau e korero nei. Ka whakanuihia e Zuckerbrot tetahi tohu pai ake: "Ka wha noa nga haora e nohopuku ana, ka tiimata iho o huka ka tiimata te ngoikore, te ngenge, te wiri me te ngau-koira ta matou e kiia nei ko te hypoglycemia tauhohe. ahakoa he kai e waatea ana, penei i te maramara rīwai, pihikete ranei i runga i te porohita, kai nui ranei i te kai i muri mai." Koia te take i akiaki ai a Zuckerbrot ki te paramanawa i waenga i nga kai kia kore ai te tangata e mahi i te kete parāoa ano he waka.


4. Ka pakaru ki to koiora hapori

Me kii koe ka whai koe i te mahere a Zinczenko mo nga ra e toru i te wiki. Mena e waru nga haora koe e kai ana ka taka i waenga i te 10 i te ata ki te 6 i te ahiahi, me whakakore e koe to ra kai tina me o hoa, ka raru ranei i te waipiro ki te taha o te teepu mai i o hoa mahi i nga inu i muri i te mahi. Ko te mea kino atu, me huri haere koe i to maramataka hapori katoa ki te whakauru i to raarangi kai rereke. "Ehara i te mea he oranga pumau," ko ta Zuckerbrot te whakatupato. "Me ako tatou me pehea e kaha ake ai taatau whakahaere me te whai i etahi ngau me te kore e tino mahi."

Ko te kupu-f mo te whakaheke taumaha ehara i te hakari, nohopuku, i te hemokai ranei, e kii ana a Zuckerbrot-he muka. Whakakiihia nga mea pai-me te pūmua-ia toru ki te wha haora kia kaha ai koe ki te pupuri i o huka toto i te ra katoa. He rangahau tata nei i roto i te Journal of the American Medical Association i kitea ko te kai i te kai muka nui ka awhina ano ki te tango i te ngako me te pupuri. Ko nga taiohi pakeke i pau i te 21 karamu muka i ia ra ki te 25 karamu kua taunakitia kua kitea he hua, no reira me whai kia 25 engari kaua e awangawanga mena ka taka poto koe, e kii ana a Zuckerbrot.

Arotake mo

Panui

Māu Hoki

Nga paatai ​​hei paatai ​​ki to taakuta mo te tiaki haputanga i muri o te haputanga

Nga paatai ​​hei paatai ​​ki to taakuta mo te tiaki haputanga i muri o te haputanga

Kua whanau whanau he peepi, ka hoki koe ki te kaainga. Kei raro nei nga paatai ​​e paatai ​​ana koe ki to taakuta mo te tiaki i a koe ano i te kaainga me nga whakarereketanga ka whai ake i muri i te w...
Kakano me te Punaha Urinary

Kakano me te Punaha Urinary

Tirohia nga kaupapa tākihi me te Punaha Urinary katoa Pokepoke Tākihi Mate Matepukupuku Nga Mate Hau Cy titi Whakawhitinga Kohatu tākihi O tomy Pokepoke Kaha Urinaly i Momo Kore Uru Nga mate uruta o t...