Ko te Kai 8-Hora: Ka whakahekehia te taumaha, ka ngaro noa ranei?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He maha nga take he aha a Amerika te iwi momona rawa atu i te ao. Ko tetahi pea ko taatau i hanga tenei ahurea kai mo te 24-haora i te wa e noho ana maatau mo o maatau ra ki te whangai i te nui atu o nga kaimoana kaore ano kia pau. Ko te mea ke ranei kei mua i te pukapuka hou a David Zinczenko Te Kai Hora e 8-Haora, e tuku ana i te otinga tino whanoke.

I roto i te poto, te o mua Te Hauora o nga Tane etita me te tahi-kaituhi o etahi atu kaihoko pai, tae atu ki Ko te Diet Abs a Kainga Tenei, Ehara Koira! raupapa, e kii ana kia whakahekehia nga haora kai ki te waru noa atu ki te toru ra i te wiki mo nga hua whakaheke-kaute. Ko taau e kai ai i roto i aua haora e waru kei a koe tonu. Na, ki te hiahia koe ki te kai i te rarangi katoa o Frito-Lay, me tuhi tenei korero ka whakamahi i te pepa hei muru i o maihao hinuhinu i waenga i nga peke.

Ko te hopu-kei kona tonu tetahi-ko te mea ka mutu to wa poaka, me nohopuku koe mo nga haora 16 e toe ana. Ko te tikanga, ma tenei ka tuku i to tinana te wehenga e tika ana kia keri, ka timata ki te tahu ngako hei wahie. No reira, he aha i kii ai te kai ka ngaro koe ki te 2 me te hawhe pauna i te wiki. I kii a Zinczenko i heke iho ia e whitu pauna i roto noa i nga ra 10 i runga i te kai i nga ra tata nei Whakaatu i tenei ra uiui. "Karekau he ngana," i kii atu ia ki a Matt Lauer pohehe, nana i whakahoki "E kii ana koe ka ngaro te 20 pauna i roto i nga wiki e ono, e ai ki a koe."

Ehara i te mea ko Lauer anake te mea e whakamaarama ana. Tanya Zuckerbrot, R.D., kaituhi o Ko te Miracle Carb Diet, kite e wha nga hinga nui o tenei mahere.

1. Ka Hangaia Nga Tikanga Kino

I te wa i whakarere katoa ai koe i te whakaaro o te "kai me te whakarere," ka haere mai tenei pukapuka ka kii ana, me haere, tangohia tetahi waahanga pizza tuarua ana, ae, kei te hiahia koe ki te parai. I te mea ka taea e koe te whakauru katoa ki roto i taua matapihi e waru haora, ka waatea koe ki te tiro i te ao hei tahua nui-a, i te wa roa, ka taea te whakanui i te taumaha. "Ko nga mea katoa ka mahia e koe mo te wa poto ka puta nga hua pai, engari ka wehe koe i te mahere, ka noho noa koe ki enei tikanga kino kino," ta Zuckerbrot. "He pai ake te ako ki nga taangata mo te mahinga o o ratau tinana, he aha nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana, me pehea hoki te maarama ki te whakahaere waahanga mo nga hua mo te wa roa." I tera wa, ka taea e tetahi te tautohetohe ko Zinczenko te rarangi e waru nga kai mana, heoi, ka tautokohia e tana mahere kai te kowhiri i te toast French kua whakakiia ki a Nutella i runga i nga kai "mana" penei i te miraka pē, mo te parakuihi, mena koinei te mea kei roto koe. huru mo.

2. Ka pakaru te Rekoata Hauora Pai

Ahakoa Te Kai 8-Haora E ai ki a Zuckerbrot ka taea e ia te aukati i nga mate, e kii ana i nga rangahau putaiao e whakaatu ana i te whakahekenga o te nohopuku i te mate o te mate huka me te mate coronary. "Ko te kai i te nui o nga kai e nui ana te kaiata me te momona kua momona pera i te pizza, te steaks o te riipene-kanohi, me te burger kaore pea e pauna noa i te pauna, engari ka piki ake ano pea to mate ki te whakawhanake i nga mate tuuturu penei i te mate ngakau me te mate huka," e kii ana ia.

3. Ka Whakatairanga i te Hurirorirori 


Mena kua kapea e koe te tina i te ra pukumahi, ka mohio koe he aha ta maatau e korero nei. Ka whakanuihia e Zuckerbrot tetahi tohu pai ake: "Ka wha noa nga haora e nohopuku ana, ka tiimata iho o huka ka tiimata te ngoikore, te ngenge, te wiri me te ngau-koira ta matou e kiia nei ko te hypoglycemia tauhohe. ahakoa he kai e waatea ana, penei i te maramara rīwai, pihikete ranei i runga i te porohita, kai nui ranei i te kai i muri mai." Koia te take i akiaki ai a Zuckerbrot ki te paramanawa i waenga i nga kai kia kore ai te tangata e mahi i te kete parāoa ano he waka.

4. Ka pakaru ki to koiora hapori

Me kii koe ka whai koe i te mahere a Zinczenko mo nga ra e toru i te wiki. Mena e waru nga haora koe e kai ana ka taka i waenga i te 10 i te ata ki te 6 i te ahiahi, me whakakore e koe to ra kai tina me o hoa, ka raru ranei i te waipiro ki te taha o te teepu mai i o hoa mahi i nga inu i muri i te mahi. Ko te mea kino atu, me huri haere koe i to maramataka hapori katoa ki te whakauru i to raarangi kai rereke. "Ehara i te mea he oranga pumau," ko ta Zuckerbrot te whakatupato. "Me ako tatou me pehea e kaha ake ai taatau whakahaere me te whai i etahi ngau me te kore e tino mahi."

Ko te kupu-f mo te whakaheke taumaha ehara i te hakari, nohopuku, i te hemokai ranei, e kii ana a Zuckerbrot-he muka. Whakakiihia nga mea pai-me te pūmua-ia toru ki te wha haora kia kaha ai koe ki te pupuri i o huka toto i te ra katoa. He rangahau tata nei i roto i te Journal of the American Medical Association i kitea ko te kai i te kai muka nui ka awhina ano ki te tango i te ngako me te pupuri. Ko nga taiohi pakeke i pau i te 21 karamu muka i ia ra ki te 25 karamu kua taunakitia kua kitea he hua, no reira me whai kia 25 engari kaua e awangawanga mena ka taka poto koe, e kii ana a Zuckerbrot.

Arotake mo