8 Nga Hua mo te Hauora-Whakaaturanga o Papaya

Toka Te Manawa

• 1. He Pai me te Utaina Ki Nga Kai Tuturu
• 2. He Maamaa Nga Hua Antioxidant
• 3. Kei a ia nga Taonga Anticancer
• 4. Kia Whakapai ake i te Hauora o te Ngakau
• 5. Kia Whawhai i te Ngawha
• 6. Mei Te Whakapai Ake i te Ngaru
• 7. Tiakina Ki Te Kino i te Kiri
• 8. He reka, he maha hoki
• Te Raina Raro

Ko te papaya he hua huarere tino ataahua.

Kei te utaina ki nga antioxidants ka taea te whakaiti i te mumura, te whawhai i nga mate me te awhina kia tamariki tonu koe.

Anei nga painga hauora e 8 o te papaya.

1. He Pai me te Utaina Ki Nga Kai Tuturu

Ko Papaya te hua o te Carica papaya whakato.

I ahu mai i Amerika Central me Mexico ki te Tonga engari inaianei kua tipu ki etahi atu waahi o te ao.

Ko te papaya he enimini e kiia ana ko te papain, ka taea te wehe i nga mekameka uaua e kitea ana i roto i te kiko uaua. Na tenei, kua whakamahia e te iwi te papaya hei whakatipu kiko mo nga mano tau.

Mena kua maoa te papaya, ka taea te kai mata. Heoi, me maoa tonu te papaya huakore i mua i te kai - ina koa i te wa e hapu ana, na te mea kaore i te hua nga hua maoa i te mutunga o te piata, ka taea te whakaohooho i nga whakawhitinga ().

Ko nga papaya he rite ki nga peara ka tae ki te 20 inihi (51 cm) te roa. Ka kakariki te kiri ka hemo ana, ka karaka ka maoa, he kowhai, he kaaka, he whero ranei te kiko.

He maha nga purapura pango o te hua, ka kai engari kawa.

Kotahi te papaya iti (152 karamu) kei roto (2):

• Calories: 59
• Warowaihā: 15 karamu
• Muka: 3 karamu
• Pūmua: 1 karamu
• Huaora C: 157% o te RDI
• Huaora A: 33% o te RDI
• Folate (huaora B9): 14% o te RDI
• Pāhare pāporo: 11% o te RDI
• Te tohu o te konupūmā, te konupora me te huaora B1, B3, B5, E me te K.

Kei roto hoki i nga Papaya nga antioxidants hauora e mohiotia ana ko te carotenoids - ina koa ko te momo e kiia nei ko te lycopene.

Ano te mea, ka ngongo ake to tinana i enei antioxidants whaihua he pai ake i nga papaya i etahi atu hua me nga huawhenua ().

Whakarapopototanga Ko te papaya he hua huarakau e hua ana i te huaora C me te A, me te muka me nga tipu tipu pai. Kei roto hoki he haehae e kiia ana ko te papain, hei whakamahi hei whakakoi i te kiko.

2. He Maamaa Nga Hua Antioxidant

Ko nga tuwhena koreutu he ngota whakahohe i hangaia i te wa e puhia ana e to tinana. Ka taea e raatau te whakatairanga i te ahotea oxidative, ka mate pea.

Ko nga antioxidants, tae atu ki nga carotenoids e kitea ana i nga papaya, ka taea te whakakore i nga tuwhena koreutu ().

Ko nga rangahau e maarama ana ko te papaya rewena ka taea te whakaiti i te ahotea waikura ki nga pakeke me nga taangata e pa ana ki te prediabetes, te hypothyroidism ngawari me te mate ate (,,,).

Ano hoki, he maha nga kairangahau e whakapono ana ko te nui o nga tuwhena korekore kei te roro te mea nui ki te mate a Alzheimer ().

I roto i tetahi rangahau, i whakawhiwhia e nga taangata a Alzheimer te tangohanga papaya rewena mo nga marama e ono kua paheke te 40% i roto i te koiora e whakaatu ana i te kino o te rauropi ki te DNA - ka hono hoki ki te koroheketanga me te mate pukupuku (,).

Ko te whakaheke i te ahotea oxidative e kiia ana ko te papaya o te lycopene ihirangi me te kaha ki te tango i te nui o te rino, e mohiotia ana ka whakaputa i nga tuwhena koreutu (,).

Whakarapopototanga He kaha te papanga antioxidant a Papaya, tera pea ka whakaiti i te ahotea waikura me te whakaheke i to tuuma i nga tini mate.

3. Kei a ia nga Taonga Anticancer

E kii ana te rangahau ka taea e te lycopene i te papaya te whakaiti i te mate pukupuku ().

He painga ano pea ma te hunga e rongoa ana mo te mate pukupuku ().

Ka mahi pea te papaya ma te whakaheke i nga tuwhena korekore e uru ana ki te mate pukupuku.

Hei taapiri, tera pea etahi o nga hua ka hua mai i te papaya kaore e tohaina e etahi atu hua.

I waenga i nga hua 14 me nga huawhenua me nga taonga antioxidant e mohiotia ana, ko te papaya anake i whakaatu i te mahi anticancer i roto i nga pukupuku pukupuku pukupuku ().

I roto i tetahi rangahau iti mo nga pakeke pakeke me te mumura me te puku o te puku, na te whakareri i te papaya whakarake i te kino o te waikura ().

Heoi, me nui ake nga rangahau i mua i te whakatakotoranga o nga taunakitanga.

Whakarapopototanga Ko te rangahau wawe e kii ana ko nga antioxidants i te papaya ka whakaheke i te mate pukupuku, tera pea ka puhoi te haere o te mate pukupuku.

4. Kia Whakapai ake i te Hauora o te Ngakau

Ko te taapiri i etahi atu papaya ki te kai ka pai ake to hauora ngakau.

E ai ki nga rangahau ko nga hua maha i roto i te lycopene me te huaora C ka aarai i nga mate ngakau (,).

Ko nga antioxidants i roto i te papaya ka aarai i to ngakau ka whakarei ake i nga awangawanga o te "pai" HDL cholesterol (,).

I roto i tetahi rangahau, ko nga taangata i tango i te taapiri papaya rewena mo nga wiki 14 he iti ake te mumura me te pai ake o te LDL "kino" ki te HDL "pai" i te hunga i whakawhiwhia ki te waahi.

Ko te tauwehenga whakapai ake e hono ana ki te whakaheke i te tuumomo mate manawa (,).

Whakarapopototanga Ko te nui o te huaora C o Papaya me te kiko o te lycopene ka taea te whakapai ake i te hauora o to manawa a ka iti ake pea to mate ngakau.

5. Kia Whawhai i te Ngawha

Ko te mumura mauiui te putake o nga mate maha, ma te kai kore hauora me te kowhiringa o te noho ka taea te peera i te mahi mumura ().

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga hua huarakau anti-antioxidant me nga huawhenua penei i te papaya hei awhina i te whakaheke i nga tohu mumura (,,,).

Hei tauira, i kii tetahi rangahau ko nga taane i whakapiki i te kai me nga huawhenua ki te nui o te carotenoids he tino heke te CRP, he tohu mumura ().

Whakarapopototanga Ko te mumura tawhito te putake o nga mate maha. He tino nui te papaya i nga carotenoids ka taea te whakaiti i te mumura.

6. Mei Te Whakapai Ake i te Ngaru

Mā te whākōkī papain i te papaya e māmā ake ai te mimiti o te pūmua.

Ko nga taangata o te awaawa nui ka whakaarohia te papaya hei rongoa mo te mate kokiritanga me etahi atu tohu o te mate pukupuku whiu (IBS).

I roto i tetahi rangahau, ko nga taangata i tango i te taatai ​​papaya mo nga ra 40 he nui te whakapai ake i te korohitanga me te pupuhi ().

Ko nga purapura, nga rau, me nga pakiaka kua whakaatuhia hei rongoa i te mate pukupuku i roto i nga kararehe me nga tangata (,).

Whakarapopototanga Kua whakaatuhia te Papaya hei whakapai ake i te koretake me etahi atu tohu o te IBS. Ko nga purapura me etahi atu waahanga o te tipu kua whakamahia ano hei whakaora i te mate pukupuku.

7. Tiakina Ki Te Kino i te Kiri

Hei taapiri kia ora to tinana, ma te papaya hoki e awhina to kiri kia ahua kiri, kia taiohi hoki.

Ko te kaha o te mahi tuwhena koreutu e kiia ana he kawenga mo te nui o te kita, o te pehanga me etahi atu o te kiri e pa ana ki te tau ().

Ko te huaora C me te lycopene i te papaya hei tiaki i to kiri ka awhina pea i te whakaiti i enei tohu o te koroheketanga ().

I roto i tetahi rangahau, me te taapiri i te lycopene mo te 10-12 wiki ka heke te whero o te kiri i muri o te putanga o te ra, he tohu tenei mo te whara o te kiri ().

I tetahi atu, ko nga waahine kua pau i te ranunga o te lycopene, te huaora C me etahi atu antioxidants mo nga wiki 14, he whakaheke me te mehua te hohonu o nga kita kita ().

Whakarapopototanga Ma nga antioxidants kaha o te papaya e awhina i to kiri kia ora mai i te kino o te ra ka aarai atu pea ki nga kitairere.

8. He reka, he maha hoki

He reka motuhake a Papaya e matenuitia ana e te tini tangata. Heoi, ko te maoa te matua.

He pai rawa te rereke o te pepaya maoa, maoa ranei, i te pai maoa.

Ka pai ana te maoa, kia kowhai te papaya ki te karaka-whero, ahakoa he pai etahi wahi kaakaariki. Pēnei i te awhekātō, me peke te pēhi o tōna kiri.

He pai ake te reka o te kakara ina makariri, no reira he mea pai kia waiho kia whakamatao i nga wa katoa ka taea.

Ka oti ana te horoi pai, ka taea te tapahi kia haurua te roa, hutia nga purapura, kainga atu i te kiri me te koko, pera i te cantaloupe merengi ranei.

I te mea he tino miiharo, ka taea ano te whakakotahi me etahi atu kai hei whakakii i tona ha.

Anei etahi o nga whakaaro tunu ngawari ma te whakamahi i tetahi papaya iti:

• Parakuihi: Tapahia kia haurua ka whakakiihia ki ia miraka he miraka miraka Kariki, katahi ka whakapirihia ki etahi peariki puru me nga nati tapatapahi.
• Kaiwhiwhi: Tapahia kia tapatapahia ka takaia he poro ham kia prosciutto ranei ki ia huringa.
• Salsa: Katihia te papaya, te tumato, te riki me te cilantro, katahi ka tapirihia te wai kotakota ka pai te uru.
• Whakaene: Whakakotahuahia nga hua kua katia me te miraka kokonati me te huka i roto i te miihini, ka whakaranu kia maeneene.
• Huamata: Kohia te papaya me te avocado ki roto ki nga poraka, taapirihia he heihei tunu me te kakahu me te hinu oriwa me te winika.
• Kai reka: Whakakotahihia nga hua tapatapahi me nga punetēpu e 2 (28 karamu) o te purapura chia, 1 kapu (240 ml) o te miraka aramona me te 1/4 tīpune o te vanilla. Whakaranuhia kia pai, ka whakamatao i mua i te kai.

Whakarapopototanga Ko te papaya he hua reka ka tino koa ki te maoa. Ka taea te kai takitahi, ngawari ranei ki te whakauru ki etahi atu kai.

Te Raina Raro

He nui te matūkai o Papaya me te reka o te reka.

Ko ona antioxidants kaha penei i te lycopene ka whakaiti pea i te nuinga o nga mate ka pa ki a koe - ina koa ko nga mea e pakeke haere ana, penei i te mate manawa me te mate pukupuku.

Ka tiakina ano pea mo nga tohu kitea o te koroheketanga, ma te awhina i to kiri kia maeneene, kia taiohi hoki.

Ngana ki te taapiri i nga hua hauora me nga kai reka ki to kai kai i tenei ra.