9 Nga Huarahi Hei Tiimata ki Te Tu Tuuturu Atu i Te Mahi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kei te rongo tonu koe mo te ahua o te noho-me te nuinga o te noho i te mahi-ka kino pea to hauora me te whakapiki i te momona. Ko te raru, mena he mahi teepu koe, ko te waatea i runga i o waewae ka hiahiatia he auaha. Ano hoki, kaore i maha nga tohunga i hiahia ki te tuku korero motuhake ina tae mai ana ki te wehe atu i to reera-tae noa ki tenei wa, ara!

Hei wawahi i to ao noho, me tuuru o waewae iti rawa e rua haora i ia ra mahi, ka tohutohu i tetahi roopu hauora motuhake na te Public Health England (PHE) -he ringa o te Tari Hauora o te UK. E ai ki tera roopu e wha haora he pai ake. Ka puta a ratou taunakitanga i roto i te British Journal of Sports Medicine.

Na me pehea e tika ai koe ki te mahi i tera? Ko te mea tuatahi, ngana ki te takiuru i o haora e rua ma te iti o te tu hikoi, te hikoi hikoi ranei-kaua tetahi, kia rua ranei nga roa roa. Ko to whainga ko te wawahi i aua wa roa o te tuumana, e kii ana a David Dunstan, Ph.D., he mema o te roopu PHE me te tumuaki mo te korikori tinana i te Baker IDI Heart & Diabetes Institute o Ahitereiria.

Hei ki a Dunstan, ko te tu ki runga i nga 20 ki te 30 meneti te kaupapa katoa mou. Ka tukuna e ia me ana hoa mahi i Baker nga tohutohu e whai ake nei hei whakarereke i to noho noho noho i te tari.

• Tu ake i nga wa waea.
• Nukuhia to paru me to keene hangarua mai i to teepu kia tu koe ki te maka i tetahi mea ki waho.
• Tu ki runga ki te mihi, ki te korero ranei ki te tangata ka toro atu ki to papapu.
• Mena me korero koe me tetahi hoa mahi, haere ki tana teepu kaua e waea atu, imeera, karere ranei.
• Me haereere mo te wai i nga wa katoa. Ma te pupuri i tetahi karaihe iti ki runga i to teepu, kaua ki te pounamu wai nui, ka maumahara koe ki te haere ki te whakakii i nga wa katoa ka mutu koe.
• Pekehia te ararewa, ka piki i runga i te pikitanga.
• A tia i muri o te piha i te mau faaiteraa eiaha râ i te parahiraa i te airaa maa amuiraa.
• Tikina he teepu whakarite-teitei kia taea ai e koe te mahi i o waewae i tera waa, i tenei wa.
• Ngana ki te hikoi, ki te paihikara ranei mo tetahi waahanga o to haerenga ki te mahi. Mena ka eke koe i te pahi tereina ranei, tu atu kaua ki te noho. (Tirohia ta maatau korero 5 Papamahi Tuturu-Kua Whakamahia.)

Ka tae ana ki te wawahi i o whanonga noho, ahakoa te kata, te ngau, te tohu ranei he mea pai, ka kitea he rangahau mai i Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine i New York. (Ka taea e taatau te whai i muri o taua putaiao!) Ko te raina o raro: Ko te tinana e neke ana ka noho pakupaku, hauora, pai hoki te nekehanga, e ai ki nga rangahau katoa. Heoi ahakoa ka taea e koe, ngana ki te neke ake i a koe.

Arotake mo