8 tikanga whakangā hei whakamarie i te hinengaro

Toka Te Manawa

• 1. Whakaaroaro i nga ra katoa
• 2. Me whakangungu 30 meneti mo te whakakori tinana
• 3. Te whakaaro pai
• 4. Whakamahia he waa maau
• 5. Whakairi atu me o hoa
• 6. Kai pai ki te tiaki i a koe mai i te awangawanga
• 7. Mahi i nga mirimiri okioki
• 8. Te tango i nga rongoa taiao
• Kamomere me te tii catnip
• Valeria tii
• Ineiha wereweti

Hei whakaahuru i te hinengaro ohorere, he maha nga tikanga whakangawari penei i te whakaaroaroaro, te korikori tinana i nga wa katoa, te kai pai, te whakarongo ki nga puoro whakangahau, te whakamahi ranei i nga rongoa tuuturu, ka pai ake pea to moe.

Ko te ahotea, haunga te whakararu i te hinengaro, ka raru pea te uaua, te ngaro o nga makawe, te whanoke me te mamae o te mahunga, ka kitea i roto i nga taangata o nga taipakeke katoa, no reira he mea nui kia whai i nga tikanga whakangā kia aukati i enei tohu te kino haere o nga mate tuuturu.

1. Whakaaroaro i nga ra katoa

Ma te whakaaroaro ka marino te tangata, ka taea te whakamahi i nga wa katoa, i nga wa katoa ranei. I te wa e whakaaroaro ana, ka piki ake te kukume, me etahi whakaaro pohehe ka taea te take o te ahotea kua whakakorea, whakatairanga i te oranga tinana me te oranga whatumanawa, te whakahoki mai i te taurite me te maungarongo o roto.

He maha nga momo whakaaroaro:

• Whakaaroaroaroarahi Arataki: ma tenei tikanga whakaaroaro, me hanga he whakaahua hinengaro mo nga waahi, mo nga waahi ranei e kiia ana he waatea. Mo tenei, ko nga maarama me whakamahi ma te haunga, te tangi, te whakaahua me te kakano, ka taea ranei e tetahi tohunga ngaio te arahi.

• Mantra: i roto i tenei tikanga whakaaroaro, he kupu, he rerenga korero, he whakaaro ranei ranei ka ata whakahouhia kia pai ai te marie, kia kore ai e whakararuraru;

• Maharahara: ko tenei momo whakaaroaro e ahu mai ana i te maatauranga me te whakaaetanga o te noho i tenei wa. Me mahi i roto i te ahua pai, noho noa i tenei wa, ana mena ka puta he awangawanga, awangawanga ranei, waiho kia kore e aro atu, whakawa, whakarite mahere ranei. Tirohia nga korero mo te mahi maatauranga me nga painga hauora;

• IQ gong: ko te tikanga nei he whakakotahi i te whakaaroaro, te waatea, te korikori tinana me nga mahi manawa hei whakaora me te pupuri i te toenga;

  
  

• Tai chi: he momo whakaaroaro tenei me nga mahi tauaa Hainamana e aata ata haere ana nga tu me nga nekehanga, i te manawa e hohonu ana te manawa;

• Yoga: ko nga whakairinga me nga whakangungu manawa me nga puoro whakangahau e mahia ana hei whakatairanga i te tinana ngohengohe me te hinengaro marino. I a te tangata e neke haere ana i nga ara e hiahia ana kia taurite me te aro nui, ka iti ake te aro ki o raatau ra mahi me te waa nui atu Tirohia etahi atu painga hauora o te yoga.

Ko te mea pai, ki te whakamahi i enei tikanga, me kowhiri e koe he waahi humarie, nga waahi pai me te mea nui ake he waiaro pai.

2. Me whakangungu 30 meneti mo te whakakori tinana

Ko te mahi kia 30 meneti pea te ahua o te korikori tinana ia ra, ka whai painga i nga kare a roto, ana he waa pai ki te whakaaro mo nga raru ka kimi rautaki hei whakatau. Hei taapiri, ka whakaheke i te nui o te cortisol, he homoni e pa ana ki te ahotea, ka tukuna nga endorphins ki roto i te toto e whakatairanga ana i te oranga.

Ko nga mahi tino tika ko te haakinakina a ko te mea iti rawa ka taunakihia ko nga whakataetae no te mea ka kaha ake te awangawanga. Ka taea e koe te hikoi i te huarahi, i te takutai, paihikara ranei, hei tauira.

3. Te whakaaro pai

Ko te mauritau me te pessimism ka raru te hauora me te waiora, no reira me mau tonu to whakaaro, penei:

• Te tautuhi me te whakarereke i nga whakaaro kino, penei i te whakaari i tetahi ahuatanga, te whakapae i a koe ano, te mamae ranei i mua atu;
• Te tautuhi i nga waahanga hei whakarereketanga e pa ana ki te pessimism, ahakoa kei te mahi kei te hononga ranei;
• Whakawhanahia koe me nga taangata pai;
• Te arotake tika i ia whakaaro kino ka ara ake;
• Mauruuru ki nga mea pai ka puta i te ao;
• Whakamahia te whakakatakata pai, te kata me te ataata ataata ranei i nga wa uaua.

Ahakoa kei te haere koe i tetahi waa iti ake, me whakaaro tonu koe me anga ke ki tetahi mea pai e puta ana.

4. Whakamahia he waa maau

He uaua ki etahi ki te kii kaore ki tetahi tono, ahakoa kaore o raatau waa. Engari ko te ae ki nga mea katoa ka nui ake te awangawanga me te marino o te hinengaro, no reira he mea nui kia whai waahi ki te mahi i tetahi mea e pai ana koe, peera i te panui pukapuka, te hikoi ranei, me te kore e hara.

He mea nui ano hoki te whakahaere i te waa i waenga i te mahi me te koiora ake, me te tarai ki te rapu taurite i waenga i nga mea e rua.

5. Whakairi atu me o hoa

Ko te mau tonu o te noho hapori me o hoa me te whanau ka awhina ki te whakaheke i te awangawanga. Na, ko te whakangawari kawhe me to hoa i te mahi, te korero ki tetahi hoa noho, karanga ki tetahi mema o te whanau, he huarahi hei whakaiti i te awangawanga, i te whakatairanga i nga hononga-roa me nga taangata tata ki a koe.

6. Kai pai ki te tiaki i a koe mai i te awangawanga

Hei patu i te ahotea, me kai te kai taurite, me te karo i nga kai e tino taumaha ana nga repe adrenal, na te mea he mahi nui ki te whakahaere i nga uruparenga o te tinana ki te ahotea, penei i te kawhe, te huka me te waipiro, me te tuku i nga hiahia ki nga kai momona i te huaora C, huaora B5 me B6, konupora me te konutea.

Ka kitea te Huaora C i roto i nga hua me nga huawhenua penei i te rōpere, karaka me te broccoli, kei roto i te hua manu, harore, heihei me te karamona me te huaora B6 ka kitea i roto i nga piamona, i nga taraute me nga panana. Kei roto te konutea i roto i nga pini pango, tio me te kuku me te konupora i roto i nga aramona, te kānga me nga pi. Ka taea hoki e koe te whiriwhiri ki te tango i tetahi taapiri he rite nga matūkai o te waihanga. Tirohia nga mea e pa ana ki te kai hei aro ki te ahotea me te mauiui o te hinengaro.

7. Mahi i nga mirimiri okioki

Ko nga mirimiri me nga hinu tuuturu o te Lavender, Eucalyptus, Chamomile ranei nga waahanga pai hei whakaora i te uaua o te uaua me te ahotea, na te mea e whakaohooho ana te toto me te whakahou i te kaha. Hei taapiri, ka awhina i a raatau ki te whakaheke i te uaua o te uaua me te whakatairanga i te whakangahuru o nga uaua.

Ko nga hinu hei whakamahi i tenei momo mirimiri me whai haumanu whakaora kia marie ana kia waatea, penei i te hinu lavender chamomile ranei hei tauira. Tirohia nga korero mo te mahi i nga puranga okioki me nga hinu tuuturu.

8. Te tango i nga rongoa taiao

He maha nga rongoa taiao ka awhina i te ngakau kia pai ake te moe, penei i te:

Kamomere me te tii catnip

Ko te Chamomile me te catnip e waatea ana, e whakaroa ana.

Kai whakauru

• 250 ml o te wai kohua
• 1 tīpune o te chamomile maroke
• 1 punetēpu o te ngoke maroke

Aratau whakarite

Ringihia te wai kohua ki runga i nga otaota ka taupokina, kia tekau meneti te tu o te kaatete. Inu e toru kapu i te ra.

Valeria tii

He rongoa kaha me te haumaru a Valerian he tino whaihua i nga wa o te ahotea me te manukanuka.

Kai whakauru

• 250 ml o te wai kohua
• 1 punetēpu o te pakiaka valerian maroke

Aratau whakarite

Ringihia te wai kohua ki runga i te pakiaka valerian maroke, katahi ka taupokina kia kore ai e mimiti te hinu hinu kia tuu mo nga meneti tekau, katahi ka taatari. Inu kia toru nga kapu mo ia ra.

Ineiha wereweti

Hei whakaora i te awangawanga me te manukanuka, whakatakotoria he pata hinu hinu lavender ki runga i te tauera, ki runga ranei i te urunga ka ngoto i nga wa katoa e hiahia ana koe. Tirohia etahi atu rongoa taiao e whawhai ana ki te ahotea.