Nga mea katoa e mohio ana mo te Ngenge Ngawari me te Kai Ngenge Adrenal

Toka Te Manawa

• He Aha Te Hoha Adrenal, Heoi?
• He aha te take o te ngenge adrenal?
• Nga Tohu Ngenge Adrenal Noa
• Me pehea te Tohu Adrenal Fatigue
• Maimoatanga ngenge Adrenal
• He aha mo te Kai Ngenge Adrenal?
• Ko wai ma te whakamatautau i te kai ngenge mauiui adrenal?
• Te Rarangi Raro
• Arotake mo

Ah, rohirohi adrenal. Te ahuatanga kua rongo pea koe… engari kaore koe e mohio he aha te tikanga. Korero mo # whaihua.

Ko te ngenge adrenal te kupu korero mo te mate o nga tohu e pa ana ki te roanga o nga taumata ahotea tino nui. Mena kei te panui koe i tenei, tera pea he ahua keemu o Tetris to Google cal me/ranei koe e whakaatu ana i a koe ano he Take Ahumahi. . Na me pehea e mohio ai koe mena he ngoikore koe no te adrenal, he hohonu ranei te taumata hohonu i te wiki kino i to mahi?

I konei, ka kawea mai e nga tohunga hauora katoa he aratohu ki a koe mo te ngenge adrenal, tae atu ki te aha te ngenge adrenal, me aha mena kei a koe, me te aha e whai hua ai te mahere maimoatanga ngenge adrenal ki te katoa.

He Aha Te Hoha Adrenal, Heoi?

Ka taea e koe te whakaaro, ko te mauiui adrenal e pa ana ki nga repe adrenal. Hei whakaahuru: Ko nga repe adrenal e rua nga repe ahua-potae iti e noho ana i runga ake o nga whatukuhu. He iti, engari ka whai waahi nui ki te mahi o te tinana katoa; ko ta raatau mahi nui ko te whakaputa i nga homoni hiranga penei i te cortisol, aldostero, epinephrine, me te norepinephrine, e whakamarama ana te taakuta naturopathic a Heather Tynan. Hei tauira, ka urupare enei repe ki te ahotea na roto i te whakakorikori i te cortisol (te taiaki "stress"), te tuku ranei i te norepinephrine (te taiaki "whawhai, rere" ranei).

Ka pa nga homoni ki nga mea katoa i roto i te tinana, a, i te mea ka whakaputahia e enei repe nga homoni, he maha tonu nga mahi a te tinana. Hei tauira, na te mea ka whakaputahia e ratou te cortisol, "kei te uru tuuturu nga uri ki nga mahi penei i te whakahaere i te taumata huka toto, te whakahaere i te pungao, te whakahaere i te mumura, te manawa, te uaua o te uaua, me te maha atu," e kii ana te tohunga o te hauora o te koiora a Josh Ax, DNM, CNS, DC, kaiwhakarewa o Nutrie Tawhito, me te kaituhi o te Keto Kai a Kai Whakahiato.

Ko te tikanga, ko nga repe adrenal kei te whakahaere i a ia ano (ko te tikanga ka mahi i a raatau ano, penei i etahi atu okana tino nui) ka whakaputa i nga homoni hei whakautu ki nga whakaihiihi o waho (penei i te imeera mahi taumaha, nga kararehe whakamataku, he mahi HIIT ranei) i te taha matau. Tuhinga Engari ka taea pea mo enei repe te mahi koretake (ranei rohirohi) me te whakamutu i te whakaputa i nga homoni tika i nga waa tika. Ka kiia tenei ko te "adrenal insufficiency" ko te mate a Addison. "Ko te koretake o te adrenal he tohu rongoa-e mohiotia ana ko nga taumata o nga homoni adrenal (penei i te cortisol) he tino iti ka taea te whanganga i tetahi whakamatautau taatai," ko Tynan te whakamaarama.

Anei ka uaua te haere: "I etahi wa, he 'mate-i waenga i te tangata'," hei ki ta te taakuta rongoa mahi me te koroheketanga a Mikheil Berman M.D., me te Hormone Whakatika. "Ko te tikanga, kaore o raatau taumata o te homoni adrenal na he iti kei a ratou te mate a Addison, engari kaore i te pai te mahi o o ratou repe adrenal kia pai ai o raatau hauora me o raatau hauora. me nga naturopaths e mohio ana he tino ngoikore.

"Kaore i te mohiotia te mauiui adrenal e te International Classification of Diseases, Tenth Revision (ICD-10) punaha, he punaha tohu waehere tenei e whakaaehia ana e te inihua, e mohiotia ana e nga taakuta rongoa o te Hauauru," e kii ana a Dr. Berman. (E pa ana: Me pehea te Whakataurite i o Hormone mo te Pungao Pumau).

"Kaore he tohu putaiao hei tautoko i te mauiui adrenal hei ahuatanga hauora pono," e whakaae ana a Salila Kurra, M .D., Endocrinologist me te ahorangi awhina mo te rongoa i te Whare Waananga Hauora o te Whare Waananga o Columbia. Heoi, ko nga taakuta me nga tohunga hauora e whakangungua ana ki nga tikanga rereke he rereke te ahua.

He aha te take o te ngenge adrenal?

Stress. Tuhinga o mua. "Ko te ngenge adrenal he ahuatanga na te kaha o te whakaohooho i nga repe adrenal na te ahotea mo te wa roa," hei ki ta Ax.

Ka pehanga ana koe (a, ko te ahotea tera pea ko te taha tinana, o te hinengaro, o te hinengaro, o te waahanga ranei o te toru) kei te kiia nga repe adrenal kia tukuna te kortisol ki roto i o toto. I te wa e taumaha ana koe, kei te huri haere tonu ratou i te cortisol, ka nui te mahi, ka ngenge, e ai ta Axe. "Ana i te wa roa, ka raru tenei ahotea mau tonu ki o raatau kaha ki te mahi i a raatau mahi me te whakaputa i te cortisol i te wa e hiahia ana ratou." Koinei te wa ka toro haere te mauiui adrenal.

"Ka pa te rohirohi adrenal i te wa kaore e taea e koe te whakaputa i te tino cortisol, na te mea kua pehia koe (me te whakaputa i nga taumata tiketike o te cortisol) mo te wa roa," te whakamaarama a Dr. Berman.

Kia tino marama: Ehara tenei i te mea kotahi te ra taumaha i roto i te tari, he wiki taumaha ranei, he marama ranei, engari he wa p-r-o-l-o-n-g-e-d o te taumahatanga teitei. Hei tauira, marama o te mahi tino kaha (panuihia: cortisol-koikoi) whakangungu penei i te HIIT, i te CrossFit ranei, e rima neke atu ranei i te wiki, mahi 60 haora ia wiki, mahi ki te whakaari i te whanau / whanaungatanga / hoa, kaore ano kia ea te moe. (E pa ana: Ko te Hononga i waenga i te Cortisol me te Korikori)

Nga Tohu Ngenge Adrenal Noa

Ma te riri, ko nga tohumate e pa ana ki te ngenge adrenal e kiia ana e nga tohunga ngaio "koretake," "kore noa," me "koretake."

"Ko te nuinga o nga tohu e pa ana ki te ngenge adrenal ka taea te hono atu ki etahi atu mate kino me nga mate penei i te koretake o te thyroid, te ahua autoimmune, te manukanuka, te pouri, te mate ranei," e kii ana a Tynan.

Ko enei tohu ko:

• Ngenge whanui

• Ka raru te moe, te ohoroa ranei

• Kohu roro me te kore o te aro me te hihiri

• He makawe angiangi me te huu o te titi

• Nga mahi takahi i te waatea

• He iti te manawanui me te whakaora

• He iti te hihiri

• Te taraiwa iti

• Te hiahia, te hiahia koretake, me te mate kai

He roa pea taua raarangi, engari kaore ano kia oti. Na te mea he hononga hono katoa o homoni, ki te hee to taumata cortisol, ka peia atu ano o taumata taiaki penei i te progesterone, estrogen, me te testosterone. Tikanga: Ko te tangata he mauiui adrenal ka tiimata ki te mamae i etahi atu ahuatanga homoni, ka taea te whakakotahi i nga tohu me te whakapoauau i nga taakuta. (Tirohia te korero: He aha te Estrogen Dominance?)

Me pehea te Tohu Adrenal Fatigue

Mena he mohio ki te whakakao o nga tohu o runga ake nei, ko to mahi tuatahi ko te korerorero ki tetahi tohunga ngaio. "Mena kei te raru koe [i te nuinga] o te mauiui, he mea nui ki te tirotiro me te tohu i nga take putake," e kii ana a Takuta Kurra.

Engari na te maha o nga taakuta rongoa o te Hauauru kaore e aro ki te ngenge adrenal hei tino tohu, ko te momo tohunga ngaio e rapu ana koe ka pa ki nga momo tohu me nga maimoatanga e pa ana ki a koe. Ano, ko nga taakuta naturopathic, ko nga tohunga rongoa whakauru, ko nga acupuncturists, ko nga tohunga rongoa mahi, me nga taakuta anti-pakeke ka kaha ake te tirotiro me te rongoa i nga tohu he ngenge adrenal atu i to taakuta whanui, i to taakuta ranei. (Hono: He aha te rongoa mahi?)

Mena kei te whakaaro koe kei te raru koe i nga mahi adrenal, e kii ana a Tynan ki te tono ki to kaiwhakarato hauora ki te whakahaere i tetahi mea e kiia ana ko te whakamatautau cortisol e wha, ka taea te ine i to taumata cortisol tae atu ki nga rereketanga o ia ra i aua taumata.

Engari (!!) na te ngoikore o te adrenal ka taea te iti o nga homoni adrenal engari kaore i te "iti rawa ki te tohu mo te mate o Addison" ki te kawe mai ranei i te waahi "noa" i runga i te whakamatautau, e kii ana kaore e taea te ahua, e kii ana a Tynan . Mena ka hoki mai te whakamatautau kino (peera pea), ka rapu nga taakuta rongoa tikanga mo etahi atu kaupapa whaanui ka hamani ranei i nga tohu takitahi.

Hei tauira, i te kore o te whakamatautau pai, "ka mohio tonu pea te taakuta rongoa mahi me te ngoikore o te adrenal, engari ka mohio pea tetahi taakuta rongoa tikanga he manukanuka ana ka whakahau noa i te Xanax, kaore nei e tino whakatika." Takuta Berman.

Heoi, i te taha ke o te moni kotahi, e kii ana a Takuta Kurra, ko tana "awangawanga mo te taatai ​​mauiui ngenge ko te kore e tohua nga tohu a tetahi mena he take ano kei mua i ngaro i a koe. Ka haere ahau ki tetahi e pa ana ki te mauiui [whanui] ka pa ki nga mea penei i to ratau pakeke, taane, me to ratau hitori o mua. " (Tirohia hoki: He aha te Ma'i Ngenge Mauiui?)

Maimoatanga ngenge Adrenal

He uaua te tangi? Ko te. Ahakoa ahakoa ko te ngenge adrenal kaore pea i te mohiotia e te rongoa o te Hauauru, he tino pono nga tohu, e kii ana a Tynan. "Ko nga hua o te ahotea roa ka ngoikore pea."

Ko te rongo pai ko "e whakaaehia ana ko nga paanga kino ka pa ki nga adrenal mai i te tau kotahi o te ahotea mau tonu ka taea, me te tiaki tika, ka ora i roto i te marama kotahi," hei tana. No reira, e rua pea tau te mauiui o te tau ka roa pea e rua marama, ana, e kii ana a Tynan.

Ka pai, pai, na me pehea e taea ai e koe te whakaora i o repe adrenal? He maamaa noa, engari he ahua uaua tonu: "Me whakahaere e koe o taumata ahotea," e kii ana a Len Lopez, D.C., C.S.C.S, he kaiwhakangungu rongoa me te tohunga kai totika haumanu. "Ko te tikanga me whakamutu koe ki te mahi i nga mea e kaha ake ai to taumahatanga. A ka timata ki te mahi i nga mea ka iti ake te taumahatanga." (He Korero: 20 Nga Tikanga Maamaa Noa).

Ko te tikanga he iti ake te whakamahi hiko i te po, he iti ake nga ra roa i te tari ka taea, me te iti ake (he maha) nga mahi HIIT. Ko te tikanga hoki ko te rapu i tetahi tohunga hauora hinengaro hei awhina i a koe ki te whakahaere pai ake i te taumahatanga hapori me te awangawanga, te whakaaroaro, te manawa hohonu, te mahi whakaaro, me te tuhi rehita.

He aha mo te Kai Ngenge Adrenal?

Ko te nuinga o nga taangata whai ngenge adrenal he "whakahau" ano i tetahi mea e kiia nei ko te kai ngenge adrenal. "Ko te tikanga motuhake o te kai e whai ana ki te whakaheke i nga tohu e pa ana ki te ngenge adrenal, me te whakarato i te tinana ki nga matūkai e hiahiatia ana hei whakaora i te mate me te awhina kia hoki koe ki te hauora." "He huarahi whakaora i to tinana mai i roto."

Ko te kai ngenge adrenal ki te whakapumau i te huka toto me te toenga i nga taumata cortisol ma te whakaiti i te huka ma te whakanui ake i te kohinga o te pūmua, te momona momona, te tipu me te purapura (engari he kai tino pai mo te nuinga o te tangata).

Me pehea e awhina ai tenei i te ngoikoretanga o te adrenal? Ko te warowaihā parakore ka pakaru wawe ki te huka i muri i to whakauru atu ki a koe, na reira ka piki te huka toto ka whai ake te heke, e ai ki a Tynan. Ma tenei ka mau to taumata kaha i runga i te roera-ko te mea, mo te tangata e pa ana ki nga tohu o te ngenge me te ngenge, kaore i te pai. Ko nga inu kaha me etahi atu taonga kawhe ka taea te hua rite, a, na te mea hoki, he here-kore hoki.

I te taha taha, ko nga momona momona me nga hinu kounga-kounga ka whakaheke i te rollercoaster huka toto ka whakatairanga i te taumata o te huka toto i te roanga o te ra, e kii ana a Lopez. Ko te whakauru o enei tonotono he mea nui i te timatanga o te ra, hei tana. "Ko te pekepeke i te parakuihi te mea nui-kore mo te kai. Ko nga taangata e ngenge ana i te mate adrenal me kai i tetahi mea i te ata kia piki ake te huka toto ki te taumata hauora i muri o te po kua toua ana."

Ko te kai e whakararu ana i nga kai e mumura ana, e uaua ana ranei ki te ngongo, ka raru pea te hauora. "Ko te riri me te mumura i roto i te kopu e whakaohooho ana i nga mokai ki te whakaputa ake i te cortisol ki te aro atu ki te mumura, kaore nei e taea e te punaha te whakahaere," hei ki ta Lopez. (E pa ana: Ka taea e to huakita whekau kia ngenge koe?) Ko te tikanga o te tapahi i nga mea e whai ake nei:

• Inu kawheine

• Te huka, nga kai reka, me nga mea kakara

• Ko nga warowaiha kua parakore me nga kai huka penei i te pata, te taro ma, nga keke, me te monamona.

• Ko nga miihini kua tukatukahia, penei i te tapahi makariri, salami

• Te kai kikokiko whero kounga iti

• Nga hinu haumanuhia me nga hinu huawhenua penei i te soybean, canola, me te hinu kānga

Ahakoa ko te kai ka whai ki te whakaiti i etahi kai, ko te korero a Ax he mea nui: Ko te kai ngenge adrenal he nui ake mo te kai. atu nga kai hei pai ki a koe me te poipoi i to tinana me te aukati. "Ko tenei kai kaore mo te whakaheke i nga Calories. Ko te mea ke, ko te ritenga ke; na te mea he taikaha te tikanga ka kaha ake te kaha ake o nga uri," e kii ana ia.

Nga kai hei whakanui i te kai ngoikore adrenal:

• Te kokonati, te oriwa, te avocados, me etahi atu ngako hauora

• Nga huawhenua Cruciferous (kareparāoa, broccoli, Tupu a Paru, me etahi atu.)

• Nga ika momona (penei i te haunu mau-hopu)

• He heihei me te korukoru kore utu

• Mīti kai tarutaru

• Hupa wheua

• Nati, pēnei i te wōnati me te aramona

• Kakano, chia me te harakeke

• Kelp me te rimurimu

• Te tote moana Celtic, Himalayan ranei

• Ko nga kai kua riwharewha e whai hua ana ki te probiotic

• Chaga me cordyceps harore rongoa

Aue, he mea nui ano te inu wai nui, ta Tynan. Na te mea kua marewai noa iho te mate ki te mate i te mate o te mate ka mate pea i te mate kino (ICYWW, anei te ngoikore o te mate ki to roro).

Ko wai ma te whakamatautau i te kai ngenge mauiui adrenal?

Katoa! Tino. Ahakoa he ngenge adrenal koe, kaore ranei, he mahere kai hauora te kai ngenge adrenal, e kii ana te tohunga kai a Maggie Michalczyk, R.D.N., kaiwhakarewa o Once Upon A Pumpkin.

Ka whakamarama ia: Ko nga huawhenua me nga kakano katoa he puna pai mo te muka, huaora, me nga kohuke, kaore nei te nuinga o tatou e makona. "Ko te taapiri i enei kai ki taau pereti (me te kohi i nga mea nui o te huka) ka kaha ake to kaha ki te whakapakari i te nakunaku, mena he ngenge koe kaore ranei," e kii ana ia. (E pa ana: He aha e tika ana kia mohio koe mo te kai anti-anxiety).

Hei taapiri, ko te whakariterite i te kounga o te pūmua hei whakanui i te taumata o te rino, e taea ai te aukati i nga tohu o te anemia me te ngoikoretanga o te huaora B12, e ngenge ai hoki, e kii ana a Lisa Richards, C.NC. Ano hoki, "Ko nga momona hauora ka whakaheke i te mumura i roto i te tinana, e mohiotia ana na te ngoikore me te maha o nga mate hauora kaore nei i te ngoikore," e kii ana ia. (Tirohia etahi atu: Koinei te mea e pa ana te mumura ki to tinana).

Te Rarangi Raro

Ahakoa he tautohetohe te kupu "ngenge adrenal" na te mea kaore i te mohiotia he tohu whaimana, i whakaahuahia he huinga tohu e pa ana ki nga repe adrenal kua mutu te mahi i muri i te wa o te taumahatanga. Ahakoa te mohio ahakoa ko koe ~ * whakapono * ~ ki te mauiui adrenal kaore ranei, mena he Take Huringa Nui koe, a kua roa koe, ka whai hua koe mai i te whai i te mahere maimoatanga mauiui ngenge, tino, he mahere noa-kia-to-tinana-okioki-to-whakahoki-mai (ka whai painga te katoa). Ko te tikanga ko te mahi i te mea pai ki te whakaheke i o taumata ahotea i te wa e kai ana koe i te mahere kai me te kai-momona.

Me maumahara: "Ko enei whakarereke kai me te taatai ​​ka pai te whai hua mena kaore he tino take mate mo nga tohu e pa ana ki a koe," e kii ana a Tynan. Ka whakanuia e ia te hiranga o te rapu i nga whakaaro o tetahi kaiwhakarato hauora e whakawhirinaki ana koe, kaua ki te tirotiro whaiaro me te maimoatanga whaiaro. "Ko nga huringa o te kai me te ahua o te noho e taunakihia ana mo te hunga e ngenge ana me nga tohu penei kaore e pa ki tetahi," ko tana korero. "Engari, ko te tohunga te taahiraa tuatahi."

Arotake mo