Te kai ma te osteoporosis: he aha te kai me te aha hei karo

Toka Te Manawa

• 1. Konupūmā
• 2. Huaora D
• 3. Konupora
• 4. Piwhare
• He aha te karo
• Tahua Diet Osteoporosis

Ko te kai mo te osteoporosis me whai koha ki te konupūmā, arā te kohuke hanga wheua matua ka kitea i roto i nga kai pera i te miraka, te tiihi me te miraka miraka, me te huaora D, kei roto i nga ika, kiko me nga hua manu, haunga etahi atu. nga kohuke penei i te konupora me te ūkuikui. Ma te Huaora D e whakapiki te ngongo o te konupūmā me te ūkuikui i roto i te puku, hei awhina i te whakakaha i nga koiwi, te aukati me te whawhai ki te osteoporosis.

Ko te Osteoporosis he mate tawhito kaore he tohu, ka kitea i nga whakamatautau mo te whakahaere me te aukati i te hauora whaanui, i nga waahi ranei o te whatiiwi wheua e puta ohorere ana. Ko tenei mate ka pa ki nga waahine, ina koa i muri i te paopao, ka whakanui ake i te pakaru o te wheua.

Ko te whangai i te osteoporosis me mahi i raro i te kaiarahi a te tohunga kai totika, hei whakakapi i te rongoa e tohua ana e te kaimanaaki, e te kaiwhakaako whanui ranei. Mo tenei, he mea nui ki te korero ki te taakuta kia taea ai te whakahau i nga whakamatautau kia kitea nga taumata o te konupūmā me te huaora D kei roto i te tinana, no reira, ko te rongoa tino tika ka taea te tohu.

Ko te kai rawaka ma te hunga whai osteoporosis me rerekee, kia taurite, he kai kei roto:

1. Konupūmā

He mea nui te konupūmā ki te whakapakari, ki te whakapiki i te ātete, ki te mau tonu ki te hauora o te koiwi, kia pai ai te aukati me te aukati i te osteoporosis, me whakauru nga kai-nui o te konupūmā ki roto i te kai me te miraka me ona hua, penei i te tiihi me nga miraka. Hei taapiri ki nga hua miraka, he maha nga kai konupūmā e kawe mai ana pēnei i te sardine, aramona, hāmana, tofu, broccoli, arugula, kale me te kōkihi. Tirohia te raarangi katoa o nga kai momona-konupama.

Hei whakapai ake i te ngongo o te konupūmā e te whēkau, me karo te kai i nga kai waikawa waikawa i roto i a raatau, penei i te kakano, ki te rhubarb ranei, kei roto ranei i te waikawao, penei i te witi me te parani raihi, te soybeans, te piiniini, te pini ranei, hei tauira, hei whakaiti i te mimiti o te konupūmā. Hei taapiri, ko nga kai momona te momona ka whakaheke i te mimiti o te konupūmā mai i te kai, me te kai me nga kai whai kiko i te konupūmā me karo.

I tetahi atu ringa, ko nga kai e whai kiko ana i te huaora D, ka pai ake te mimiti o te konupūmā e te whēkau, hei hāpai i te whakakaha o ngā kōiwi, hei awhina i te rongoa osteoporosis.

Ko te tikanga, ko te nui o te konupūmā e taunaki ana ko te 1000 ki te 1200 mg ia ra mo nga pakeke, engari ka rereke ke ki ia tangata, me whai awhina te taakuta, te kai whaihua kai ranei kia pai ai te kai takitahi.

Mātaki i te riipene whakaata me te kaimatawai kaiora a Tatiana Zanin mo nga kai momona-nui:

2. Huaora D

He mea nui te Huaora D hei whakanui ake i te ngongo o te konupūmā me te ūkuikui mai i te whēkau, ā, ka taea hoki te aukati i te ārai me te maimoatanga o te osteoporosis.

Ko nga kai e whai kiko ana i te huaora D kei roto nga ika penei i te haamana, sardines me te herring, te hinu cod cod, hua manu me te kau, hei tauira. Heoi, ko te huarahi nui me te pai ki te whakaputa i te huaora D mo te tinana, kia totohu ia ra mo nga meneti 20, na te mea ko nga hihi o te ra e whakaohooho ana i te huaora nei ki te kiri.

Mena he iti te taumata huaora D, ana kua tu ke ranei te osteoporosis, ka taunaki pea to taakuta he taapiri i runga i te konupūmā me te huaora D. Tirohia nga painga o te taapiri i te konupūmā me te huaora D mo te osteoporosis.

3. Konupora

Ko te konupora he kohuke nui mo te hauora me te whakapakari i nga koiwi, a ka taea te hono pai ki te aukati me te maimoatanga o te osteoporosis.

Ko tenei kohuke kei roto i nga purapura o te paukena, sesame, flaxseed, chestnuts, almonds, peanuts me oat, hei tauira, ka mahi ma te huri i te huaora D ki roto i ona momo hohe, na te mea ka tika te mahi i roto i te tinana.

Ko te nui o te konupora i whakaritea mo ia ra ko te 310 ki te 320 mg mo nga waahine me te 400 ki te 420 mg mo nga tane.

4. Piwhare

Ko te Pihoporo tetahi atu kohuke hei awhina i te whakapakari i nga koiwi, he tino whaihua ki te aukati me te whakaora i te osteoporosis ka kitea i nga kai pera i te miraka, te tiihi me te miraka miraka, te kai, nga pata, nga raihi parauri, nga hua manu, nga nati me nga ika.

Ko te nui o te ūkuikui e manakohia ana ma nga pakeke he 550 mg ia ra, hei whakapai ake i te mimiti o te ūkuikui i roto i te kopu he mea nui kia kai ano i nga kai whai huaora D.

He aha te karo

I nga kai mo te osteoporosis, me karo te kai i nga kai e whakaheke ana i te mimiti o te konupūmā i roto i te puku, te whakapiki ranei i te puta o nga whatukuhu, ma te mimi, penei i te:

• Nga kai tote me te momona-nuipēnei i te poraka kai, hōtiti, hōtiti, ham, te kai whakatotoka tio me kai tere;
• Kawheine, kei roto i te kawhe, ti pango, ti maaka me nga inu maeneene;
• Waikawa oxalic me te pākawa, kei roto i te tiakarete, germ germ, nati, pīni, kōkihi, tōmato me te chard;
• Te pata me nga momona momona, na te mea ko te nui o te hinu momona kua whakaheke i te ngongo o te konupūmā i roto i te tinana;
• Pūmua nui, ko te nuinga kei roto i te kai, ika me te heihei.

Ko te nui o nga pūmua ka whakapiki i te whakakore o te konupūmā i roto i te mimi ka taea te whakaiti i te ngongo o te puku, na te mea ko te nuinga o nga pūmua kei roto i nga kai e whai rawa ana ki te rino, he kohuke e whakataetae ana kia uru te konupūmā ki roto i te puku. Tirohia te raarangi katoa o nga kai whai-rino.

Tahua Diet Osteoporosis

Ko te ripanga e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te tahua 3-ra hei whakapai ake i te osteoporosis.

Na, ko nga kai ka taea te whakaiti i te mimiti o te konupūmā, pēnei i te mīti me te pīni, me kai wehe mai i ngā kai whai-nui o te konupūmā, ina koa ko te miraka me nga hua miraka. Tirohia etahi atu kai e 3 hei whakakaha i o koiwi.

Hei taapiri, ko te mahi korikori tinana he mea nui kia kaha te kaha o nga koiwi, ako i etahi atu tohutohu ma te matakitaki i te riipene ataata: