Nga kai anti-mumura: 8 nga momo e kore e ngaro i te kai
Toka Te Manawa
- Rarangi o nga kai hei whakahaere i te mumura
- Tahua kai hei whakaiti i te mumura
- Tirohia etahi atu tipu hei whakaora i te mumura:
Ko nga kai anti-mumura, penei i te hapirone me te karika totika, ka mahi ma te whakaheke i te hanga o nga matū o te tinana e whakaohooho ana i te mumura. Hei taapiri, ko enei kai hei awhina ki te whakakaha i te punaha aarai mate, kia kaha ake ai te aukati o te tinana i nga makariri, te rewharewha me etahi atu mate.
Ko enei kai he mea nui ki te whakaora i nga mate mumura penei i te mate rheumatoid, na te mea ka awhina ki te whakaheke me te aukati i te mamae o te hononga e puta ana i tenei mate.
Rarangi o nga kai hei whakahaere i te mumura
Ko nga kai hei whakahaere i te mumura ka whai kiko i roto i nga matū penei i te allicin, te waikawa omega-3 me te huaora C, penei i te:
- Nga otaota, pēnei i te karika penupenu, te hapirone, te kari me te riki;
- He ika whai taonga i te omega-3, penei i te tuna, sardines me te karamona;
- Omega-3 purapura, pēnei i te harakeke, chia me te hēhami;
- Nga hua citrus, pēnei i te karaka, te acerola, te kawa, me te paināpihi;
- Nga hua whero, penei i te pamekaranete, merengi, cherry, rōpere me te karepe;
- Nga hua hinu, pēnei i te chestnuts me te walnuts;
- Huawhenua rite ki te broccoli, kareparāoa, kāpeti me te kanekane;
- Te hinu kokonati me te hinu oriwa.
Hei whakapakari i te punaha aukati me te whawhai ki nga mate mumura, me kai e koe enei kai i ia ra, me kai ika 3 ki te 5 wa i te wiki, ka taapiri i nga purapura ki nga huamata me nga yoghurts, me te kai hua i muri i te kai paramanawa ranei.
Tahua kai hei whakaiti i te mumura
Ko te teepu e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te raarangi mo nga ra e 3 o te kai anti-mumura:
Paramanawa | Ra 1 | Ra 2 | Ra 3 |
Parakuihi | maeneene miraka miraka tūturu me te 4 rōpere + 1 te toenga parāoa paraoa me te tīhi mina | kawhe kaore i whakakarihia + omelet me nga hēki e 2, te tōmato me te oregano | kawhe kaore i whakakarihia + 100 ml miraka + 1 tiihi tiihi |
Paramanawa o te ata | 1 panana + 1 col o te hupa pata pīnati | 1 aporo + 10 chestnuts | 1 te karaihe o te wai kaakaariki |
Tina tina | 1/2 o te haamana tunutunu + rīwai tunutunu me te tōmato, te riki me te pepa, he mea kinaki ki te otaota pai me te karika | 4 col o te raihi parauri + 2 col o te hupa pini + heihei tunutunu me te ranu tōmato me te basil | Tatani rimurapa me te ranu pesto + huamata huamata ka riringihia ki te hinu oriwa |
Paramanawa ahiahi | 1 te karaihe wai karaka + e 2 nga poro tiihi tiihi me te hinu oriwa, oregano me nga tumato tapatapahi | miraka pē tūturu me te honi + 1 col o te hupa oat | te kawhe kaore i whakamanihia + 1 iti te tapioca me te hua manu |
Hei taapiri ki te whakapiki i te kai anti-mumura, he mea nui ki te whakaiti i te kohi kai e whakapiki ai i te mumura o te tinana, ko te nuinga o nga kai kua tukatukahia, penei i te tiiti, te ata me te poaka, te kai kua oti te momona kua momona. peera i te lasagna, te pizza me te hamipere me kai nohopuku. Akohia me pehea te mahi i te kai anti-mumura.