Nga kai momona i te huaora A.

Toka Te Manawa

• Rarangi o nga kai whai hua i te huaora A.
• E taunakitia ana te horopeta A o te ra

Ko nga kai whai hua i te Huaora A te nuinga he ate, he toera hua manu me nga hinu ika. Ko nga huawhenua penei i te kāreti, te kōkihi, te mango me te papaya he puna pai mo tenei huaora na te mea kei roto i enei nga carotenoids, he taonga e huri ana i te tinana hei huaora A.

He mahi a te Huaora A penei i te pupuri i te tirohanga, te kiri me te hauora o nga makawe, te whakakaha i te punaha aukati me te whakarite kia pai te whakahaere o nga whekau whakaputa uri o Organs. I te mea he antioxidant, he mea nui ano hoki mo te aukati i te koroheketanga o te wa, te mate mate pukupuku me te mate pukupuku.

Rarangi o nga kai whai hua i te huaora A.

E whakaatu ana te teepu i raro ake nei i te nui o te haurangi A kei roto i te 100 go kai:

Ka kitea ano hoki te Huaora A i roto i nga taapiringa penei i te hinu ate ika, ka taea te whakamahi i nga wa o te ngoikoretanga o te huaora A, whai muri i nga tohutohu a te hauora me te kai totika. Ko nga tohu o te koretake o te huaora A ka puta mai i nga kiri o te kiri, i nga mate maha me nga matapo o te po, ko te uaua ki te whakarereke kitenga i nga waahi iti nei te rama. I te nuinga o te wa ka pakaru mai te kino na te koretake o te huaora A, me tango nga taapiringa huaora hei whakarato i te ngoikoretanga, e ai ki nga tohutohu a te hauora.

E taunakitia ana te horopeta A o te ra

Ko nga hiahia Huaora A he rereke kia rite ki te waahanga o te koiora:

• Nga Pepi 0 ki te 6 marama: 400 mcg / ra
• Peepi 6 ki te 12 marama: 500 mcg / ra
• Nga tamariki mai i te 1 ki te 3 tau: 300 mcg / ra
• Nga tamariki tau 4 ki te 8 tau: 400 mcg / ra
• Nga tamaroa mai i te 9 ki te 13 nga tau: 600 mcg / ra
• Kotiro mai i te 9 ki te 13 nga tau: 600 mcg / ra
• Nga taane mai i te 14 tau: 900 mcg / ra
• Nga waahine mai i te 14 tau: 700 mcg / ra
• Nga Wahine hapu: 750 ki te 770 mcg / ra
• Kohungahunga: 1200 ki te 1300 mcg / ra

Ko enei uara te rahinga iti o te huaora A me whakauru i ia ra kia pai ai te whakahaere o te rauropi.

Ko te momo kai rerekee he ranea ki te whakatutuki i te horopeta o te huaora A e manakohia ana, na reira me tupato i te wa e whakamahi ana i nga taapiringa huaora kaore he kaiarahi hauora, kaiarahi ranei, na te kaha o te huaora A ka mate te hauora. Ko etahi o nga tohu e pa ana ki te taikaha o tenei huaora ko te mate mahunga, te ngenge, te kite korekore, te hiamoe, te whakapairuaki, te kore hiahia, te ngau me te pupuhi o te kiri me te ngaro o nga makawe.