Nga kai momona i te huaora E

Toka Te Manawa

• Tepu o nga kai whai kiko i te huaora E.
• E hia nga huaora E hei kai

Ko nga kai whai huaora E te nuinga o nga hua maroke me nga hinu huawhenua, penei i te hinu oriwa, te hinu putirā ranei, hei tauira.

He mea nui tenei huaora ki te whakakaha i te punaha aukati, ina koa ki nga pakeke, na te mea he kaha te mahi a te antioxidant, hei aukati i te kino i puta i nga rauropi koreutu i roto i nga kamera. No reira, he huaora tino tenei hei whakatairanga i te aukati ki te aukati i nga mate, penei i te rewharewha.

He taunakitanga ano hoki ko te pai o te whakauru o te huaora E ki te toto e pa ana ki te whakaheke i te tuuturu o nga mate tuuturu, penei i te mate huka, te mate pukupuku me te mate pukupuku. Kia maarama ake he aha te huaora E

Tepu o nga kai whai kiko i te huaora E.

E whakaatu ana te teepu e whai ake nei te rahinga o te huaora E kei roto i te 100 go nga kai o tenei huaora.

Hei taapiri ki enei kai, he maha etahi atu kei roto i te huaora E, engari he iti ake, penei i te broccoli, te spinach, pear, salmon, purapura paukena, kāpeti, hua manu parakipere, aporo, tiakarete, kāreti, panana, rētihi me te raihi parauri.

E hia nga huaora E hei kai

Ko nga hua o te huaora E e manakohia ana e rereke ana ki nga tau:

• 0 ki te 6 marama: 4 mg / ra;
• 7 ki te 12 marama: 5 mg / ra;
• Nga tamariki kei waenga i te 1 ki te 3 tau: 6 mg / ra;
• Nga tamariki kei waenga i te 4 ki te 8 nga tau: 7 mg / ra;
• Nga tamariki kei waenga i te 9 ki te 13 nga tau: 11 mg / ra;
• Nga taiohi kei waenga i te 14 ki te 18 nga tau: 15 mg / ra;
• Nga pakeke neke atu i te 19: 15 mg / ra;
• Nga wahine hapu: 15 mg / ra;
• Nga wahine whakangote: 19 mg / ra.

Hei taapiri ki te kai, ka taea ano te huaora E ma te whakamahi i nga taputapu kai totika, me tohu tonu e te taakuta, ki te kai totika ranei, e ai ki nga hiahia o ia tangata.