Nga kai momona i te huaora E
Toka Te Manawa
Ko nga kai whai huaora E te nuinga o nga hua maroke me nga hinu huawhenua, penei i te hinu oriwa, te hinu putirā ranei, hei tauira.
He mea nui tenei huaora ki te whakakaha i te punaha aukati, ina koa ki nga pakeke, na te mea he kaha te mahi a te antioxidant, hei aukati i te kino i puta i nga rauropi koreutu i roto i nga kamera. No reira, he huaora tino tenei hei whakatairanga i te aukati ki te aukati i nga mate, penei i te rewharewha.
He taunakitanga ano hoki ko te pai o te whakauru o te huaora E ki te toto e pa ana ki te whakaheke i te tuuturu o nga mate tuuturu, penei i te mate huka, te mate pukupuku me te mate pukupuku. Kia maarama ake he aha te huaora E
Tepu o nga kai whai kiko i te huaora E.
E whakaatu ana te teepu e whai ake nei te rahinga o te huaora E kei roto i te 100 go nga kai o tenei huaora.
| Kai (100 g) | Te nui o te huaora E |
| Kakano putirā | 52 mg |
| Hinu putirā | 51,48 mg |
| Hazelnut | 24 mg |
| Hinu Korni | 21.32 mg |
| Hinu Canola | 21.32 mg |
| Hinu | 12.5 mg |
| Tuhinga o mua | 7.14 mg |
| Pihi | 7 mg |
| Aramona | 5.5 mg |
| Pistachio | 5.15 mg |
| Hinu Cod ate | 3 mg |
| Nati | 2.7 mg |
| Kakano | 2 mg |
| Chard | 1.88 mg |
| Avocado | 1.4 mg |
| Tapahi | 1.4 mg |
| Ranu Tomato | 1.39 mg |
| Mango | 1.2 mg |
| Papaya | 1.14 mg |
| Paukena | 1.05 mg |
| Karepe | 0.69 mg |
Hei taapiri ki enei kai, he maha etahi atu kei roto i te huaora E, engari he iti ake, penei i te broccoli, te spinach, pear, salmon, purapura paukena, kāpeti, hua manu parakipere, aporo, tiakarete, kāreti, panana, rētihi me te raihi parauri.
E hia nga huaora E hei kai
Ko nga hua o te huaora E e manakohia ana e rereke ana ki nga tau:
- 0 ki te 6 marama: 4 mg / ra;
- 7 ki te 12 marama: 5 mg / ra;
- Nga tamariki kei waenga i te 1 ki te 3 tau: 6 mg / ra;
- Nga tamariki kei waenga i te 4 ki te 8 nga tau: 7 mg / ra;
- Nga tamariki kei waenga i te 9 ki te 13 nga tau: 11 mg / ra;
- Nga taiohi kei waenga i te 14 ki te 18 nga tau: 15 mg / ra;
- Nga pakeke neke atu i te 19: 15 mg / ra;
- Nga wahine hapu: 15 mg / ra;
- Nga wahine whakangote: 19 mg / ra.
Hei taapiri ki te kai, ka taea ano te huaora E ma te whakamahi i nga taputapu kai totika, me tohu tonu e te taakuta, ki te kai totika ranei, e ai ki nga hiahia o ia tangata.
Te Panui Tino
Maama takirere Mitral
