Te take he pai ake ai te paraoa paraoa i te nuinga o nga paraoa

Toka Te Manawa

• He aha te Paraoa Aramona?
• He Tino Pai te Maama Aramona
• He pai ake te paraoa aramona mo to huka toto
• Ko te Paraoa Aramona He Kore-Kore
• Ma te Paraoa Aramona e Awhina i te Whakaheke i te Cholesterol LDL me te Toto
• Me pehea te whakamahi i te Paraoa Aramona i te tunutunu me te Tunu
• Pehea te Whakataurite ki etahi Atu?
• Paraoa Paraoa
• Paraoa Coconut
• Te Raina Raro

Ko te paraoa aramona he momo rongonui ki te paraoa paraoa o mua. He iti nga kaata, kikii ana i nga matūkai, me te reka o te reka.

Ko te paraoa aramona tera pea ka nui ake nga painga o te hauora tena ki te paraoa paraoa, penei i te whakaheke i te "kino" o te LDL cholesterol me te aukati aukati (,).

Ka tirotirohia e tenei tuhinga nga hua hauora o te paraoa aramona, mena he pai ke atu mo etahi atu momo paraoa.

He aha te Paraoa Aramona?

Ko te paraoa almond ka hangaia mai i nga aramona paraoa.

Ko te tikanga ko te pupuhi i nga aramona ki te wai kohua hei tango i nga hiako, katahi ka huri ka paraoa hei paraoa pai.

Ko te paraoa aramona kaore i te rite ki te kai aramona, ahakoa te mea ka whakamahia ke o raatau ingoa i etahi wa.

Ko te kai aramona ma te huri i nga aramona me o raatau hiako kaore ano kia oti, ka hua ake he paraoa paraoa.

He mea nui tenei rereketanga i roto i nga tohutao ka nui te rereketanga o te kakano.

Ko te paraoa aramona he mea hanga mai i nga aramona paraoa ka paraoa ana ka peratia hei paraoa pai.

He Tino Pai te Maama Aramona

He maha nga matūkai o te paraoa aramona. Kotahi te hekere (28 karamu) kei roto (3):

• Calories: 163
• Momona: 14.2 karamu (9 o enei he monounsaturated)
• Pūmua: 6.1 karamu
• Carbs: 5.6 karamu
• Muka muka: 3 karamu
• Huaora E: 35% o te RDI
• Manganese: 31% o te RDI
• Konupora: 19% o te RDI
• Parahi 16% o te RDI
• Piwhare 13% o te RDI

He tino whai hua te paraoa aramona ki te huaora E, he roopu whakaranu wairewa-ngako e mahi ana hei antioxidants i roto i to tinana.

Ka aukati i te kino mai i nga ngota kino e kiia ana he tuwhena koreutu, he whakatere i te koroheketanga kia piki ake ai to mate ngakau me te mate pukupuku ().

Inaa hoki, he maha nga rangahau kua honoa nga huaora E teitei ake ki te heke o nga mate ngakau me te Alzheimer (,,,,).

Ko te konupora tetahi matūkai e nui ana i te paraoa aramona. He maha nga waahanga kei roto i to tinana ka tohaina pea he maha nga painga, tae atu ki te whakapai ake i te mana o te huka toto, te whakaheke i te aukatinga insuline me te heke o te pēhanga toto.

He pai te kai o te paraoa aramona. He tino whai kiko ki te huaora E me te konupora, e rua nga matūkai nui mo te hauora.

He pai ake te paraoa aramona mo to huka toto

Ko nga kai e mahia ana me te witi kua whakataka, he maha nga kaata, engari he iti te hinu me te muka.

Ma tenei ka nui ake nga koikoi o te taumata huka toto, ka whai i nga pata tere, ka ngenge, ka hiakai, ka hiahia ki nga kai ka nui te huka me te kaata.

I tua atu, ko te paraoa aramona he iti i roto i nga warowaiha engari he momona momona me te muka pai.

Ma enei taonga e whakaatu he iti te taupū glycemic, ko te tikanga ka tukuna maroke te huka ki roto i o toto kia puta ai te kaha.

Ka rite ki te korero i runga ake nei, he nui te konupora ki roto i te paraoa aramona - he kohuke e rau ana nga waahanga kei roto i to tinana, tae atu ki te whakahaere i te huka toto (, 11).

E kiia ana i waenga i te 25-38% o te hunga whai momo mate huka 2 he ngoikore te konupora, me te whakatika ma te kai me nga taapiringa ka tino whakaheke i te huka toto ka pai ake te mahi a te insulin (,,).

Inaa hoki, ko te kaha o te paraoa aramona ki te whakapai ake i te mahi a te inihaina ka pa pea ki nga taangata kaore he momo mate huka 2 he iti te taumata konupora, he taumata konupora noa engari he taumaha (,).

Ko te tikanga tenei ko te iti o te aramona me te kaha o te konupora ki te aukati i te huka toto ki te hunga mate huka momo 2 ranei.

He pai ake pea te paraoa aramona i te paraoa paraoa mo to huka toto, na te mea he iti te tauhaa glycemia ana, he momona te konupora.

Ko te Paraoa Aramona He Kore-Kore

Kei roto i nga paraoa paraoa he poroteini e kiia ana he kapi. Ka awhina i te paraoa pokepoke kia noho totoro ana ka mau ki te hau i te waa e tunu ana kia piki ana ka pupuhi.

Ko nga taangata e pangia ana e te celiac, o te koretake ranei o te witi, kaore e ahei te kai i nga kai me te waipiro na te mea he he ki o ratau tinana.

Mo enei takitahi, ka whakaputa te tinana i te urupare autoimmune ki te tango i te kapi mai i te tinana. Ko tenei urupare ka hua te kino o te papa o te puku ka mate pea nga tohu penei i te pupuhi, te mate totika, te pauna taimaha, te kiri kiri me te mauiui ().

Waimarie, ko te paraoa aramona he wero-kore, he kore putunga-kore hoki, ka waiho hei whakakapi pai mo te tunu tunu mo te hunga kaore e aro ki te witi, ki te kapi ranei.

Heoi, he mea nui tonu te tirotiro i nga kohinga paraoa aramona e hokona ana e koe. Ahakoa he koretake-kore te aramona, ka whakapokea pea etahi hua ki te kapi.

Ko te paraoa aramona he maama kore-kore, na te mea he rereke ke ki te paraoa paraoa mo te hunga he mate celiac, he koretake ranei o te witi.

Ma te Paraoa Aramona e Awhina i te Whakaheke i te Cholesterol LDL me te Toto

Ko te mate ngakau te take nui o te mate o te ao ().

E mohiotia ana ko te toto toto tiketike me te "kino" o te taumata LDL kolesterol he tohu morearea mo te mate ngakau.

Waimarie, ko te mea e kainga ana e koe ka kaha ake te paanga o to toto toto me to LDL cholesterol, me te maha o nga rangahau e whakaatu ana ka nui te painga o nga aramona ((18, 19).

Ko te wetewete i nga rangahau e rima tae atu ki te 142 nga tangata i kitea ko te hunga i kai i nga aramona he nui te heke o te 5.79 mg / dl i te LDL cholesterol (19).

Ahakoa he pai tenei kitenga, tera pea na etahi atu take ke i te kai noa i etahi atu aramona.

Hei tauira, ko nga kaiuru o nga rangahau e rima kaore i whai i te kai kotahi. Na, ko te whakaheke i te taumaha, e hono ana hoki ki te cholesterol LDL iti, he rereketanga puta noa i nga rangahau ().

Ano hoki, ko nga ngoikoretanga o te konupora i honoa ki te toto toto tiketike i roto i nga rangahau whakamatau me nga mahi tirotiro, a ko nga aramona he tino puna konupora (21, 22).

Ahakoa te maha o nga rangahau e whakaatu ana ko te whakatika i enei ngoikoretanga tera pea ka awhina i te whakaheke toto, kaore e rite. He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana mo tenei waahanga kia kaha ake ai nga whakatau (, 24,).

Ko nga matūkai o te paraoa almond ka awhina i te whakaheke i te LDL cholesterol me te heke o te toto. He ranu nga kitenga o inaianei, me nui ake nga rangahau i mua i te hono hono.

Me pehea te whakamahi i te Paraoa Aramona i te tunutunu me te Tunu

He ngawari te tunu paraoa aramona ki te tunu. I te nuinga o nga tohutao tunutunu, ka taea noa te whakakapi i te paraoa paraoa me te paraoa aramona.

Ka taea hoki te whakamahi hei whakakapi i nga kongakonga paraoa hei koti i nga kiko pera i te ika, te heihei me te kau.

Ko te ngoikoretanga o te whakamahi i te paraoa aramona ki runga i te paraoa paraoa, ko nga taonga tunutunu ka kaha ake te papatu me te momona.

Na te mea ko te kapi i te paraoa paraoa ka awhina i te paraoa pokepoke kia mau ai te hau ki roto, hei awhina i nga taonga tunutunu kia piki ake.

Ko te paraoa aramona he teitei ake i te Calories i te puehu paraoa, 163 nga karamu kei roto i te kotahi hekere (28 karamu), ko te paraoa witi he 102 nga kaata (26).

Ka taea e te paraoa aramona te whakakapi i te paraoa paraoa i te waahanga 1: 1. Na te kore o te paraoa aramona he kapi, ko nga hua tunutunu i hangaia me taua mea he nunui ake, he maapatu atu i era e mahia ana ki nga hua witi.

Pehea te Whakataurite ki etahi Atu?

He maha nga taangata e whakamahi ana i te paraoa aramona hei whakakapi i nga huarahi rongonui pera i te paraoa me te paraoa kokonati. Kei raro nei nga korero mo te whakataurite.

Paraoa Paraoa

Ko te paraoa aramona he iti ake i roto i nga kapehu i nga paraoa witi, engari he teitei ake te momona.

Heoi, ko te tikanga ko te paraoa aramona he teitei ake i te Calories. Heoi, ma tenei e whai oranga ai.

Kotahi te hekere o te paraoa aramona he pai te rahi o o uara o ia ra mo te huaora E, te konupora, te konupora me te muka (3).

Ko te paraoa aramona he kore-kore, engari kaore he paraoa paraoa, no reira he waahanga pai mo nga taangata e pangia ana e te celiac, he koretake ranei.

I te tunutunu, ka taea e te paraoa aramona te whakakapi i te puehu paraoa ki te waahanga 1: 1, ahakoa he paraoa me te momona nga hua tunutunu i hangaia me te mea na te koretake o te gluten.

Ko te waikawa Phytic, he rongoa rongoa rongoa, he teitei ake i roto i nga paraoa paraoa i te paraoa aramona, e hua ai te mimiti o nga matūkai mai i nga kai.

Ka herea ki nga matūkai pera i te konupūmā, te konupora, te konutea me te rino, me te whakaiti i te kaha e ngongo ai o to puku ().

Ahakoa he nui te kaha o te waikawa waikawa aramona ki o raatau kiri, kaore te paraoa aramona, na te mea ka ngaro tona kiri i te waa e pupuhi ana.

Paraoa Coconut

Ka rite ki nga paraoa paraoa, he nui ake nga karahipi o te paraoa kokonati me te iti iho o te hinu i te paraoa aramona.

He iti ake ano nga kaata mo ia ia hekere tena ki te paraoa aramona, engari he maha atu nga huaora me nga kohuke kei roto i te paraoa aramona.

Ko te paraoa aramona me te paraoa kokonati he koretake-kore, engari he uaua ake ki te tunu i te paraoa kokonati, na te mea ka ngongo rawa te makuku ka maroke ka maru ano te kiko o nga taonga tunu.

Ko te tikanga me taapiri atu he wai ki nga tohutao ka whakamahi i te paraoa kokonati.

He teitei ake hoki te paraoa kokonati i te waikawa peka atu i te paraoa aramona, ka taea te whakaiti i te maha o nga matūkai ka taea e to tinana te mimiti mai i nga kai kei roto.

Ko te paraoa aramona he raro ake i nga kaata ka nui ake te matotoru ki te hinu i te puehu kokonati me te kokonati. He iti ake hoki te waikawa pitihana, te tikanga ka nui ake nga huaora ka kai koe i nga kai o roto.

Te Raina Raro

Ko te paraoa aramona he rereke ke ki nga paraoa paraoa-.

He tino whai kiko me te whakarato i nga painga hauora pea, tae atu ki te whakaheke i te mate o te ngakau me te whakapai ake i te mana o te huka toto.

Ko te paraoa aramona he kore-kore hoki, na te mea pai rawa mo te hunga he mate celiac, he koretake ranei o te witi.

Mena kei te rapu koe i tetahi paraoa paraoa iti-momona e whai kiko ana, he pai rawa atu te paraoa aramona.