Ko nga Pretzels he Paramanawa Hauora?

Toka Te Manawa

• He aha te pretzels?
• Nga korero mo te kai totika
• He iti ake te Calories i etahi atu paramanawa totika
• Ko te mahi rahinga he mea nui
• Ko te whakakii, te whakakakara, me te toua ka taapiri i nga kaata
• Raro
• Tuhinga o mua
• Nui te tote
• Ko te raina o raro

Ko te Pretzels he kai paramanawa rongonui puta noa i te ao.

He ringa-a-ringa, he paraoa tunutunu te tikanga i hangaia i roto i te miro miro ka arohaina ki te reka o te tote me te hukarere ahurei.

Ahakoa he iti ake o ratou Calories i etahi atu o nga kai paramanawa noa penei i te maramara, he maha nga taangata kei te whakaaro mena he hauora nga pretzels.

Ma tenei tuhinga e whakamarama he aha nga tauira me te matapaki mena kei te ora ratou.

He aha te pretzels?

Ko te Pretzels he kai paramanawa tunua ka hangaia mai i te paraoa paraoa. He maha nga ahuatanga me nga rahi e ahu mai ana engari me te ahua o te pute miro.

E ai ki nga korero, ko te knk pretzel tawhito i hangaia e tetahi moemoea nana i tunu ana pereki ki tenei ahua hei tohu mo nga ringa karakia.

Ko nga Pretzels he momo ngohengohe me te uaua, a kanapa nei, he ahua kanapa.

He nui nga pretzels ngohengohe, he ahua ngawari hoki. I te nuinga o te waa ka tukuna takitahi ki te ranu ranu.

I tenei wa, he iti, he ngawari hoki nga whakakai pakeke ka taea te kai e te ringaringa. E waatea ana ratou i te nuinga o nga toa toa me nga toa ngawari, kia ngawari ai te kowhiri paramanawa.

Kia piataata ai te ahua o te pretzels, ahua parauri-parauri, me rongoa ki te waipiro waipiro i mua i te tunu. Ma tenei otinga e tauhohe ai te matū ki te mata o te paraoa pokepoke e parauri ana nga pretzels i te wa e tunu ana (1).

Ko te Pretzels he kai paramanawa rongonui puta noa i te ao. E rua nga momo ka puta mai: he uaua me te ngawari. Kia ahua parauri, kanapa hoki o ratau, ka atawhaihia ratau me te rongoa hei waihanga i te urupare matū ahurei i te wa e tunu ana.

Nga korero mo te kai totika

He nui nga kaata o te Pretzels me te iti o te hinu me te poroteini, engari kei roto etahi muka me nga huaora B.

Kei te ripanga i raro nei nga korero kai totika ma te ngawari me te ngawari. Ko te Tohutoro ko te Tango i ia Ra (RDI) e pa ana ki nga taunakitanga kohinga kai totika o naianei (, 3).

Ko nga pretzel ngawari me te pakeke i hangaia mai i te paraoa witi, ko te nuinga o nga kaiha. Ka tohatohahia e to tinana nga warowaiha hei huka hei whakamahi i te kaha.

Ka rite ki etahi atu kai i hangaia mai i te witi, kei roto i nga pretzels etahi muka. Kua whakaatuhia te muka hei whakapai i te hauora puku me nga tohumate o te nakunaku penei i te mate kokiri.

Ko tetahi rangahau tirotiro tae atu ki nga waahine 62,036 i kitea ko te hunga i pau i te 20 karamu muka o ia ra te mea iti ake te mamae ki nga waahine i te 7 karamu anake te iti iho o nga ra ().

Heoi, he iti noa te muka i roto i nga pretzels.

Heoi, i te mea ko te nuinga o te puehu paraoa e whakarangatira ana me etahi atu matūkai, kei roto i nga pretzels etahi huaora B, penei i te thiamine, riboflavin, me te niacin. Ko enei huaora hei awhina i to tinana ki te huri i nga kai hei huka hei whakamahi ma te kaha ().

Ko te nuinga o nga Pretzels he karoti, no te mea ko te paraoa o te witi. He iti ano te muka me te huaora B kei roto.

He iti ake te Calories i etahi atu paramanawa totika

Ko nga pretzels uaua he 27% te iti o nga kaataora i te toenga paramanawa parai pera i nga maramara potato ().

E ai ki tera, he ruarua nga mea hei whakaaro ake maau i te wa e kai ana koe i nga momo.

Ko te mahi rahinga he mea nui

Ko te toharite o nga tohu pakeke he 1 hekere (28 karamu), he uaua ki te mehua tika. Heoi ano, ko te mahi kotahi mo nga tohu pakeke kia kapi i te ringa kapu.

Heoi, kua kitea e nga kairangahau he iti te whakaaro o te tangata ki te nui o a raatau kai. Kotahi te rangahau i roto i nga pakeke hauora 32 e kitea ana i whakahawea nga kaiuru ki te nui o nga kai i kainga e ratou mo te 10% (,).

Kia tika te mehua o te mahi, akene he pai ki te whakamahi i te tauine kai, kia mohio ra ano koe ki nga rahinga o te mahi.

Hei taapiri, he maha nga pretzels ngohengohe he rahi rawa hei kai paramanawa. Kotahi te reo (115 karamu) te pretzel ngohengohe kei roto i te takitoru te maha o nga Calories i roto i te 1-hekere (28-karamu) te mahi o nga pretzel pakeke. Ko nga pretzels ngawari he 300-500 Calories ().

Na te kaha o te koiora, he pai ake pea te wehe i nga waahanga ngawari me etahi atu taangata, ka wehe ranei kia rua, kia toru ranei nga waahanga paramanawa.

Ko te whakakii, te whakakakara, me te toua ka taapiri i nga kaata

He maha nga momo pretzel.

Ahakoa he maamaa nga momo matua, ko etahi ka ki i te pata peanut te tiihi ranei, ko etahi he paninga monamona. He maha ano ka tukuna ki te ranu ranu.

Ko enei taapiri he taapiri i te huka, te momona, me nga kaata o taau mahi.

Hei tauira, ko te Hinamona Sugar Pretzel maeneene mai i te mekameka pretzel rongonui a Auntie Anne's e 470 nga kaata, ko te Original Pretzel e 340 nga kaata. Ano hoki, ko nga ranu e toua ana mai i te 45 ki te 170 Calories mo ia kai.

Ano te mea, ko te 1-hekere (28-karamu) te toha o nga pretzels pakeke-tiakarete-kapi he 130 nga kaata, kua whakaritea ki te 109 nga karamu mo te mahi 1-hekere (28-karamu) ma te maaramatanga, ma te uaua. Ko te 16% tera atu o nga kaata mo te iti ake o nga tohu ().

Ka taea e nga Calories te whakauru tere ina whakauru ana i nga taapiri ki o tohu. Mena kei te tatau koe i nga kaata, ko taau kowhiringa pai ko te pai ki nga mea ngawari.

Ko te mahinga o nga pretzels pakeke ko te 1 hekere (28 karamu). I te nuinga o te waa he nui nga pretzels ngohengohe he nui ake nga kaata i te pretzels pakeke. Ko te taapiringa taapiri penei i te ranu ki te ranu ka taapiri i nga kaata

Raro

Ahakoa he pai ake te hauora i etahi atu o nga kai paramanawa penei i te maramara potato, kei kona etahi o nga painga ki te kai i te tini o nga pretzel.

Tuhinga o mua

Heoi, ko nga pretzels he putunga pata, no reira kaore i tino nui nga matūkai e pa ana ki te kiko o te pūngoi.

He nui te tote ki roto, he mea hanga ki te paraoa paraoa pai, ka pakaru wawe ai to tinana.

Ko te paraoa paraoa parakore, e kiia ana hoki he paraoa ma, he mea hanga mai i te witi kua tangohia te taha o waho o te witi. Ko tenei mahinga ka tango i te nuinga o ona muka me nga matūkai ().

Ka pakaru noa i to tinana te paraoa ma hei huka na te mea he iti noa nga muka, e puhoi ai te nakunaku.

Ko te Glycemic Index (GI) te ine i te tere o te rereketanga o nga kai ki te whakanui ake i te huka toto. Ko te huka, te huka e whakamahia ana e to tinana mo te kaha, he GI tona 100. He tino tere te painga ki o huka toto.

He 80 te nui o te GI o Pretzels, ko te tikanga he kai GI nui a ka tere whakapiki i to huka toto ().

Ko tetahi rangahau i whakataurite i te kai pretzel me te kai nati paraoa. I kitea ko te hunga i kai i nga pretzels i whakapiki i te huka toto i muri i te kai, i te mea ko nga tangata i kai i nga nati whakauru kaore i whakarerekehia te huka toto ().

Ko te kai i te kai nui-GI kua honoa ki te whakanui ake i te mate huka momo 2.

Ko tetahi rangahau tirotiro i nga waahine 64,227 i kitea ko te hunga i kai i te kai nui-GI ko te 21% pea ka pa ki te mate huka momo 2 i te hunga i kai i te kai GI iti rawa ().

Ko nga Pretzels e mahia ana me te paraoa paraoa katoa he mea tino pai rawa atu tena ki te pretzels me te paraoa ma. He GI raro to ratou na reira kaua e whakanui wawe i to huka toto ().

Nui te tote

Ko nga pretzel tuku iho ka tauhiuhia ki nga purapura masima i mua i te tunu. Ko tenei tote maaka ka taapiri i te kirikiri me te pupuhi o te kakara ki te paramanawa ngawari.

Kei roto i nga pretzels pakeke he tote ano hei tiaki hei whakaora i a raatau. Ina hoki, e rua pea te nui o te tote i roto i a ratou hei totika mo nga kongakonga riwai ().

Ano hoki, ka taea e te kakara me te rumaki te huna i te nui o te tote, ahakoa kaore e tino tote.

Ahakoa kaore te katoa e hiahia ki te matakitaki i te tote o te tote, tata ki te 25% o nga taangata hauora e whakaarohia ana he whai tote. Ko te tikanga kaore e taea e o ratau tinana te whakakore i te tote totika i te tino pai, ka mate pea te toto toto ().

Ko te toto toto tiketike kua whakaatahia kia piki ake to mate ki te mate o te ngakau tae atu ki te 30% ().

Ko nga tohu whaihua kore he waahanga hauora mo nga taangata totika-tote.

Kaore i te tino hauora nga Pretzels. He nui te tote i roto, he mea hanga noa i nga warowaihā ngawari, e tere haere ai to huka toto. Ko te witi-katoa, ko nga whaakau parakore ranei te mea tino pai rawa atu.

Ko te raina o raro

Ko te Pretzels he paramanawa ngahau, ngawari hoki ka taea te koa i nga tini huarahi.

He iti ake te Calories i roto i nga pretzels uaua i nga paramanawa parai pera i te maramara potato, engari kaore i te tino kai.

Ahakoa he iti te muka me te huaora B kei roto, he nui te tote, ka tere te piki o to huka toto.

Heoi, ko nga pretzels he rongoa reka ka taea te koa i nga wa katoa.