Te aukati i te rumati: He aha te mea ka taea e koe?

Toka Te Manawa

• Kai ika
• Whakahaerehia to taumaha
• Whakangungu
• A ape i te whara
• Tiakina o hononga
• Tirohia to taakuta

Me pehea te karo i nga hononga ngau

Kaore e taea e koe te aukati i te mate rumati i nga wa katoa. Ko etahi take, penei i te whakapiki ake i te pakeke, te hitori o te whanau, me te ira tangata (te maha o nga momo mate kawa ka pa ki nga wahine), kaore e taea e koe.

He maha ake i te 100 nga momo rumati. Ko nga momo matua e toru ko te osteoarthritis (OA), te mate rheumatoid (RA), me te mate pukupuku psoriatic (PsA). He rereke te whanake o ia momo, engari he mamae katoa ka pa ki te ngaro o te mahi me te ngoikoretanga.

He ruarua nga tikanga hauora ka taea e koe te mahi ki te whakaiti i to tuponotanga ki te whanake i nga hononga mamae ka pakeke haere koe. Ko te nuinga o enei mahinga - penei i te korikori me te kai i te kai totika - me te aarai i etahi atu mate.

Kai ika

Ko etahi ika e whai kiko ana i nga waikawa hinu omega-3, he momona momona whai kiko. Ko te Omega-3 he maha nga painga hauora, ka taea te whakaiti i te mumura i roto i te tinana.

He rangahau i roto i nga Annals of the Rheumatic Diseases i kitea ko nga waahine e kai ana i nga ika i nga wa katoa ka iti ake pea te mate mo te mate rheumatoid. E taunaki ana te Tari Ahuwhenua o te United States (USDA) kia kai i nga ika nui i roto i nga omega-3 - penei i te haamana, te taraute, te tawatawa, me te karawana - e rua i te wiki. Ko te ika e mau ana i te ngahere ka taunaki atu mo nga ika ahuwhenua.

Whakahaerehia to taumaha

Me tautoko o turi i te taumaha o to tinana. Ko te taumaha nui, te moemoe ranei ka mate pea i a raatau. Mena he 10 pauna noa to taumaha, ko te kaha kei runga i to turi i a koe e piki ana i nga nekehanga 30 - 60 pauna, hei ki ta Johns Hopkins.

Ko nga waahine taumaha e tata ana ki te wha nga wa ka mate te osteoarthritis turi i nga waahine he taumaha hauora. Ko te kai me te korikori tinana hei awhina i to taumaha ki te hauora.

Whakangungu

Ko te korikori tinana kaore i te kaha te taumaha o te taumaha nui atu i o hononga, engari ka whakapakari i nga uaua o te hononga. Ma tenei e ahei ai te tiaki i a raatau mai i te mau o te roimata me te roimata.

Hei whakanui i nga painga o to kaupapa whakangungu, whakarereke i nga mahi ahupuku penei i te hikoi, te kauhoe ranei me nga mahi whakakaha. Ano hoki, taapirihia kia toro atu to noho ngawari me to nekehanga.

A ape i te whara

Ka haere te waa, ka tiimata te ngoikore o ou hononga. Engari ki te whara koe i o hononga - hei tauira, i te purei hakinakina na te aitua ranei - ka taea e koe te kino i te kaareti ka tere tere ai te paru.

Kia kore ai e whara, whakamahia nga taputapu haumaru tika i nga waa e takaro ana i nga hakinakina, kia ako hoki i nga tikanga whakatikatika.

Tiakina o hononga

Ma te whakamahi i nga tikanga tika ka noho ana, ka mahi, ka hiki ana, ka aarai i nga hononga mai i nga taumahatanga o ia ra. Hei tauira, hikina me o turi me o hope - kaua ko to tuara - i te kohi taonga.

Kawe i nga taonga kia tata ki to tinana kia kore e kaha te pehi i o ringa. Mena me noho koe mo te wa roa i te waahi mahi, kia kaha ki te tautoko i to tuara, o waewae, me o ringaringa.

Tirohia to taakuta

Mena ka tiimata koe ki te whakawhanake i te rumati, tirohia te taakuta, te rheumatologist ranei. Ko te kino o te mate rumati i te nuinga o te waa he ahu whakamua, ko te tikanga ka roa koe e tatari ana ki te rapu maimoatanga, ka nui ake te whakangaromanga ka pa ki te hononga.

Ka taea pea e to taakuta te whakaatu mai i nga maimoatanga me nga mahi whakarereke e ahei ai te whakaheke i te ahunga whakamua o to rumati me te tiaki i to nekehanga.