Patai ki te Kaiwhakangungu Rongonui: Me Pehea te Ngaro i te Tihi Muffin

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Q: He aha te huarahi pai ki te tahu ngako puku me te whakakore i taku tihi mawhene?

A: I roto i tetahi rarangi o mua, i matapakihia e au nga putake o nga kaupapa e kiia ana e te nuinga he "muffin top" (Tirohia i konei mena i ngaro i a koe). Inaianei, ka aro ahau ki nga mea ka taea e koe ki te patu i a raatau. Anei aku tino tohutohu mo te mahi ki nga homoni e rua i te putake o te ngako puku maro:

Me pehea te whakahaere i nga Taumata Cortisol

1. Kai auau. Ko te ngaro o nga kai ka piki ake te taumata o to cortisol (hormone taumaha). Hei karo i te whakapouri ake i to punaha, ngana ki te kai i tetahi mea ia toru ki te wha haora. Inaa, koinei pea te tohu kai pai rawa atu, na te mea ehara i te mea ka awhina noa koe ki te whakahaere i o homoni ahotea, ka awhina ano koe ki te karo i te kai nui i muri mai i te ra.

2. Kia nui te moe. Kua kite pea koe ka karangahia e te reka to ingoa ina ngenge koe (He po kino ahau no reira ka tika ahau ki tenei pihikete). Ko te kore o te moe e piki ake ai to taumata cortisol, me te nui o te cortisol hei whakanui i to hiahia mo te kai momona, huka, hei pakanga i a koe kia noho ki te ara tika.

3. Kia kaha ake te mahi, kaua e roa. Ngana ki te karo i te nuinga o te taumaha-kaha, nga whakangungu roa penei i te jogging. Engari, arotahi ki nga pupuhi poto o nga mahi tino kaha penei i te whakangungu taumaha me nga waahi omaoma. He pono he taumaha te mahi korekiko ki to tinana, engari ko tenei momo whakangungu ka mutu te whakakore i nga paanga o te cortisol ma te whakanui i o homoni hiroki: te homone tupu me te testosterone. Engari kia mahara: He mea nui te whakahoki mai i enei taumata homoni i muri tata mai i te mahinga nui. I konei ka uru mai te kai kai. Whakaritehia kia pai ai to inu i muri i te whakangungu, kia pai ranei te paramanawa (Kei te hiahia ahau ki te inu i te ruuru me te 25-30g o te pūmua whey, 1/2-kapu hua, 1 tīpune honi, wai, me te huka).

Me pehea te whakahaere i te insulin

1. Kaua e whakapohehetia e nga kupu whakapohehe. Ko te "Flat Belly Foods" he huarahi pai kia aro atu koe, engari he iti noa te tinihanga. Ko te kai i te maha o nga kai tino nui e kore e mawehe atu i to tihi mawhene, me te kii, ka peke noa i nga mawhene. Mo te nui o te ngaronga o te ngako, whakawhāitihia te kai o nga warowaiha maaka penei i te pata, raihi me te taro ki te 1/3 ki te 1/2 kapu mo ia kai. Ka tae ana koe ki te taumata momona o te tinana, ka taea te whakauru ki te "waahanga tiaki" ka taea ai e koe te whakamatautau me te taapiri i etahi atu kaata ki roto i to kai. Engari i a koe e ngana ana ki te ngaro te ngako o te tinana, he mea nui kia iti te kai warowaiwa. Tuhipoka: Kaore au i kii kahore carb, ka mea ahau iti waro.

2. Kai parakuihi e whakatairanga ana i te tahu ngako, kaua e penapena. Whakamātautau ki te kai iti-insulin penei i te omelet i hangaia me te whare herehere kore, nga hua whakarangatira omega-3, huawhenua, me etahi ngako hauora penei i te awhekātō.

3. Whakakiihia te muka me te kounga teitei, te poroteini hiroki. Ko enei nga mea e rua e tata ana ki nga "kai kopu papa" pono. Na kei te korero ahau mo te muka huawhenua, kaua ko nga pata. Ka kore noa nga huawhenua kaka hei awhina i a koe ki te whakaki i a koe ki te iti ake o nga kaarai, engari ka nui ake te muka hei aukati i o kai kia tere rawa te uru ki roto i to toto, e whakaroa ai te whakautu o te insulin (nakuna). Ko tenei puhoi o te nakunatanga ka aukati hoki i te toua nui o te huka toto - ka puta ano te hiahia o te cortisol me te warowaihā.

Ko Joe Dowdell te kaiwhakangungu whaiaro me te kaiako kaha ko tetahi o nga tohunga e tino rapuhia ana i te ao. Ko tana momo whakaakoranga hihiri me tana tohungatanga ahurei i awhina i te kaihoko me te whetu pouaka whakaata me te kiriata, kaiwaiata, kaiwhakataetae pro, Tumu Whakarae, me nga tauira ahua rongonui o te ao. Hei ako atu, tirohia te JoeDowdell.com.

Hei tiki i nga tohu awhina mo te tohunga i nga wa katoa, whai i te @joedowdellnyc i runga i a Twitter, kia riro ranei hei kaimanaaki i tana whaarangi Facebook.

Arotake mo