Patai atu ki te Taote Kai: He pai ki te kai i te mea kotahi i ia ra?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Q: He rite tonu taku ahua ki ia ra mo te parakuihi me te tina. Kei te ngaro ahau i nga matūkai ma tenei mahi?

A: Ko te kai i nga kai penei i ia ra, i ia ra, he rautaki whai hua me te whai hua mo te angitu o te tiaki taumaha mo te wa roa, engari ae, he waahi kai to tenei momo kai.

E ai ki nga rangahau ko nga taangata e angitu ana, ka noho ki o ratou taumaha hou, ka kai i nga mea rite ki ia ra. Kua kitea ano e au he pono tenei ki aku kaihoko. Atu i era o nga kaitao motuhake, he maha nga kai e tukurua ana e te katoa i roto i te wiki.

Ehara i te mea kaore e taea e koe te ngaro te taumaha i runga i nga momo kai rereke; me nui ake te whakamahere me te whakarite, a ki taku wheako, ko te nui ake o te "mahi kai" me whakapau kaha te tangata, ka iti ake te tupono ki te angitu mo te wa roa.

Kia iti te kaha me te kai pai, whai i enei tohutohu e toru. (Bonus: Ma tenei tohutohu ka mutu te hoha o te reka.)

1. Whakamātauhia he mea hou ia wiki.

Ko te tunu i tetahi kai ana ka kai i etahi wa puta noa i te wiki he rautaki e whakamahia ana e au me taku kai. (Tirohia etahi o nga tohutao tunu-tunu pai ki ahau.) Ko te raru ko te huri i tetahi kai ia wiki.

Me kii ko te Ratapu te mahi kai nui ka kai koe mo te tina Mane ki te Paraire. Ko te wiki mahi ko te wa tino ngatata o te iwi me te hiahia ki te manawataki kai totika, na kia mau ki taau mahinga tunu kai, engari whakareri tetahi mea rereke ia Ratapu. Ma te huri noa i to tina, kei te whakauru koe i te 25 orau o te maha atu o nga momo kai.

2. Tahia o kai paerewa.

Ko te whakapai ake i o rihi he huarahi ngawari ki te rereke me te kore e pakaru to manawataki. Ko taau noa iho he huri i tetahi whakauru e rua ranei mo nga mea rite engari he rereke te kai.

Hei tauira, mena he huarākau me te nati maheni mo te parakuihi, hurihia nga hua (rōpere, blueberries, pineapa, panana, aha atu) me te nati (aramona, cashews, wōnati, aha atu).

Mena mena he huamata matomato koe me te heihei hei tina, whakamahia nga momo greens (hekihi, rētihi, arugula, aha atu) me nga punawai pūmua (heihei, haamana, tuna, aha).

Ma tenei ka hoatu ki a koe he momo kai me te kore e whakarereke i te kai ka kotiti ke koe i o mahi.

3. Popia he maha.

Ka tūtohu ahau kia kai katoa aku kaihoko ki te multivitamin ia ra. Ko te taapiri kaore e tino whakapai ake i to kai, engari ka awhina koe ki te whakakii i nga hapa o nga huaora me nga kohuke. Mena kei te kai koe i te mea kotahi i te nuinga o nga ra, ka iti pea to tahua i roto i nga micronutrients penei i te zinc, manganese ranei, a ka taea e te multivitamin te whakakii i enei waahi kai iti kia kore koe e raru.

Ahakoa nga whakarereketanga kua whakatauhia e koe mo o momo momo kai, whakaroa kia kaua e paahitia enei momo whakarereketanga kia tutuki ai te whainga pai kia mau.

Arotake mo