7 Nga Take e Pai ai Koe Ki Te Kai Atu i te Asparagus

Toka Te Manawa

• 1. He maha nga matūkai engari he iti nga Calories
• 2. Puna Pai o nga Antioxidants
• 3. Ka taea te Whakapai i te Hauora Hauora
• 4. He awhina hei tautoko i te Maatanga Hauora
• 5. Ka awhina i te whakaheke toto
• 6. Ka taea te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha
• 7. He ngawari ki te Taapiri ki To Kai Kai
• Te Raina Raro
• 4. He awhina hei tautoko i te Maatanga Hauora
• 5. Ka awhina i te whakaheke toto
• 6. Ka taea te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha
• 7. He ngawari ki te Taapiri ki To Kai Kai
• Te Raina Raro

Asparagus, e mohiotia whānuitia ana hei Asparagus officinalis, he mema no te whanau rengarenga.

He maha nga tae o tenei huawhenua rongonui, tae atu ki te karaariki, ma me te papura. Ka whakamahia i roto i nga rihi puta noa i te ao, tae atu ki nga frittatas, pasta me nga paraoa paraoa.

Ko te Asparagus he iti hoki te kaataora ka kikii ana i nga huaora, nga kohuke me nga antioxidants.

Ko tenei tuhinga e whakaatu ana i nga painga hauora e 7 mo te asparagus, e tautokohia ana e te putaiao.

1. He maha nga matūkai engari he iti nga Calories

Ko te Asparagus he iti te Calories engari ka whakamanamana i te ahua o te matūkai.

Ina hoki, he hawhe kapu noa (90 karamu) o te asparagus maoa kua (1):

• Calories: 20
• Pūmua: 2.2 karamu
• Momona: 0.2 karamu
• Muka: 1.8 karamu
• Huaora C: 12% o te RDI
• Huaora A: 18% o te RDI
• Huaora K: 57% o te RDI
• Takahuri: 34% o te RDI
• Pāhare pāporo: 6% o te RDI
• Phosphorous: 5% o te RDI
• Huaora E: 7% o te RDI

Kei a Asparagus etahi atu miihini iti, tae atu ki te rino, konutea me te riboflavin.

He puna pai o te huaora K, he matūkai tino nui e uru ana ki te toto toto me te hauora wheua ().

Hei taapiri, ko te asparagus he nui i te folate, he matūkai hei mea nui mo te haputanga hauora me te maha o nga waahanga nui i roto i te tinana, tae atu ki te tipu o te pūtau me te hanga DNA ().

Whakarapopototanga Ko te Asparagus he huawhenua iti-te pūngoi he tino puna o te huaora me te kohuke, ina koa ko te folate me te huaora A, C me te K.

2. Puna Pai o nga Antioxidants

Ko nga Antioxidants he pungarehu hei awhina i o kiri ki nga hua kino o te tuwhena korekore me te ahotea hāora.

Ko te ahotea oxidative e whai paanga ana ki te koroheketanga, te mumura maau me te maha o nga mate, tae atu ki te mate pukupuku (,).

Ko te Asparagus, pera ano i etahi atu huawhenua kaakaariki, he maha nga antioxidants. Kei roto i enei ko te huaora E, te huaora C me te glutathione, me nga momo flavonoid me nga polyphenols (6, 7).

He nui te Asparagus i te flavonoids quercetin, isorhamnetin me te kaempferol (,).

Ko enei matū kua kitea he whakaheke toto- he whakaheke i te toto, he anti-mumura, he antiviral me te anticancer i roto i te maha o nga rangahau a te tangata, ngongo-ngongo me te kararehe (, 11,,).

Ano hoki, ko te asparagus papura kei roto nga peariki kaha e kiia nei ko te anthocyanins, e orite ana i te huawhenua tona kara kanikani me te whai hua antioxidant ki te tinana ().

Ina hoki, ko te whakanui ake i te kai anthocyanin kua whakaatuhia hei whakaiti i te toto toto me te raru o te ngakau me nga mate ngakau (,,).

Ko te kai asparagus me etahi atu hua me nga huawhenua ka taea te whakarato i to tinana he momo momo antioxidant hei whakatairanga i te hauora.

Whakarapopototanga Ko te Asparagus he puna pai o nga antioxidants, tae atu ki nga huaora C me E, flavonoids me polyphenols. Ka aukati te Antioxidant i te whakaemi o nga tuwhena kino kino ka whakaiti pea i to mate tuuturu.

3. Ka taea te Whakapai i te Hauora Hauora

He mea nui te muka kai mo te hauora koiora pai.

Kotahi noa te kapu kapu asparagus e 1.8 karamu te muka, ko te 7% tenei o o hiahia o ia ra.

Ko nga rangahau e kii ana ko te kai nui i te hua ki te muka-nui me nga huawhenua tera pea e awhina i te whakaheke toto toto, mate manawa me te mate huka (,,).

Ko te Asparagus he tino nui i roto i te muka rewharewha, e taapiri ana i te nuinga ki te tuumutu, e tautoko ana i nga nekehanga o te kopere i nga wa katoa.

Kei roto hoki he iti o te muka rewa, ka rewa i roto i te wai ka waihanga he taonga rite ki te gel-i roto i te ara ngongo.

Ko te muka wairewa e whangai ana i te kitakita whakahoahoa i te puku, penei i te Bifidobacteria me Lactobacillus ().

Ko te whakanui i te maha o enei huakita whaihua he mea nui ki te whakapakari i te punaha aukati me te whakaputa i nga matūkai whai kiko penei i te huaora B12 me te K2 (,,).

Ko te kai asparagus hei waahanga o te kai whai kiko-muka he huarahi pai hei awhina i a koe ki te hiahia ki te muka kia ora ai to punaha kai.

Whakarapopototanga Hei puna pai mo te muka, ka whakatairangahia e te asparagus te noho auau me te hauora ngaungau ka awhina pea i te mate o te ngakau, te toto toto toto me te mate huka.

4. He awhina hei tautoko i te Maatanga Hauora

Ko te Asparagus he tino puna folate, e mohiotia ana ko te huaora B9.

Kotahi noa te kapu kapu asparagus e whakarato ana ki nga pakeke 34% o a raatau hiahia folate o ia ra, me nga wa hapu hapu 22% o a raatau hiahia o ia ra (1).

Ko te Folate he matūkai tino nui hei awhina i nga kiri toto whero me te whakaputa i te DNA mo te tipu me te whanaketanga hauora. He mea nui rawa atu i te wa o te timatanga o te haputanga ki te whakarite kia pai te whanaketanga o te peepi.

Ko te tango i te waatea mai i nga putake penei i te asparagus, nga huawhenua kaakaariki me nga hua ka tiakina mai i nga kohao ngongo neural, tae atu ki te spina bifida (,).

Ko nga ngoikoretanga o te ngongo Neural ka raru nga raruraru, mai i nga uauatanga o te ako ki te kore o te puku me te mana o te ngongo ki te hauai o te tinana (,).

Inaa hoki, ko te tino takakau he mea tino nui i te wa o te haputanga o mua me te haputanga wawe ka taunakitia nga taapiri waatea ki te whakarite kia ea nga waahine i nga whakaritenga.

Whakarapopototanga Ko te Asparagus he maha i roto i te folate (huaora B9), he matūkai nui hei whakaiti i te tuponotanga o nga kohao ngongo neural i te wa e hapu ana.

5. Ka awhina i te whakaheke toto

Ko te kaha o te toto toto e pa atu ana ki te 1.3 piriona taangata puta noa i te ao, a, koinei te take tino raru mo te mate ngakau me te whiu ().

Ko te rangahau e kii ana ko te whakanui i te kai pāhare pāporo i te wa e whakaheke ana i te tote he ara pai ki te whakaheke i te toto toto tiketike, ().

Ko te pāhare pāporo ka whakaheke i te toto i roto i nga ara e rua: ma te waatea i nga pakitara o nga oko toto me te whakaputa i te tote ma te mimi ().

Ko te Asparagus he puna pai mo te pāhare pāporo, e whakarato ana i te 6% o to whakaritenga i ia ra mo te mahi haurua kapu.

Ano hoki, ko te rangahau i nga kiore me te toto toto tiketike e tohu ana ka whai pea te asparagus i etahi atu mea whakaheke toto. I roto i tetahi rangahau, i whangai nga kiore i te kai me te 5% asparagus he kai paerewa kore kore he aramuka.

Whai muri i te 10 wiki, ko nga kiore kei te kai asparagus he 17% te toto toto iti iho i nga kiore i te kai paerewa ().

I whakapono nga Kairangahau ko tenei paanga na te kaha o te mahi i roto i te asparagus e ahei ai nga toto ki te whaanui.

Heoi, ko nga rangahau a te tangata e hiahiatia ana hei whakatau mena he rite te awe o te tangata ki tenei piro kaha.

Ahakoa he aha, ko te kai i etahi atu huawhenua whai-potassium, penei i te asparagus, he huarahi pai hei awhina i to pehanga toto ki te waahi hauora.

Whakarapopototanga Ko te Asparagus he pāhare pāporo, he kohuke hei awhina i te whakaheke toto toto. Hei taapiri, kua kitea e te rangahau kararehe, kei roto i te asparagus tetahi putunga kaha e whaanui ana i nga oko toto, ka heke ai te toto.

6. Ka taea te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha

I tenei wa, kaore he rangahau i whakamatauria nga paanga o te asparagus ki te whakaheke taumaha.

Heoi, he maha nga waahanga hei awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha.

Tuatahi, he iti rawa nga kaata, he 20 noa nga kaata i te haurua kapu. Ko te tikanga ka taea e koe te kai i te maha o te asparagus me te kore e tango i te maha o nga kaata.

Ano hoki, ko te 94% pea o te wai. Ko te rangahau e kii ana ko te kai i te kai iti-pūngoi, te wai-wai hei hono ki te whakaheke i te taumaha (,).

He nui te muka o te Asparagus, he mea hono ki te taumaha o te tinana o raro me te ngaronga o te taumaha (,).

Whakarapopototanga He maha nga ahuatanga o te Asparagus e waiho ana hei kai pauna-whakaheke-taimaha. He iti te Calories, he nui te wai, he nui te muka.

7. He ngawari ki te Taapiri ki To Kai Kai

Hei taapiri ki te whai kiko, he reka te asparagus me te ngawari ki te whakauru ki o kai.

Ka taea te tunu i roto i nga momo momo, tae atu ki te kohua, te tunutunu, te korohū, te tunu me te parai. Ka taea hoki e koe te hoko asparagus kēna, kua oti i te tunu, kua rite hoki ki te kai.

Ka taea te whakamahi i te Asparagus i roto i te maha o nga rihi penei i nga huamata, nga paraoa paraoa, nga frittatas, nga omera me nga paati, he mea tino pai te rihi taha.

Ano hoki, he utu nui, he whanui hoki ki nga toa toa katoa.

A, no te hokohoko mo te asparagus hou, tirohia nga kakau pakari me nga tohutohu kapi, katia.

Whakarapopototanga Ko te Asparagus he huawhenua reka, ngawari hoki, he ngawari ki te whakauru ki to kai. Taapirihia atu ki nga huamata, frittatas, omelet me nga paraoa paraoa.

Te Raina Raro

Ko te Asparagus he kai whai kiko, reka hoki ki tetahi kai. He iti te Calories me te puna nui o nga matūkai, tae atu ki te muka, te folate me te huaora A, C me te K.

Hei taapiri, ko te kai asparagus he maha nga painga mo te hauora, tae atu ki te whakaheke i te taumaha, te whakapai ake i te nakunaku, nga putanga haputanga hauora me te heke o te toto.

Ano hoki, he iti te utu, he ngawari ki te whakarite ka whakarahi pai i nga tohutao.

Kotahi noa te kapu kapu asparagus e 1.8 karamu te muka, ko te 7% tenei o o hiahia o ia ra.

Ko nga rangahau e kii ana ko te kai nui i te hua ki te muka-nui me nga huawhenua tera pea e awhina i te whakaheke toto toto, mate manawa me te mate huka (,,).

Ko te Asparagus he tino nui i roto i te muka rewharewha, e taapiri ana i te nuinga ki te tuumutu, e tautoko ana i nga nekehanga o te kopere i nga wa katoa.

Kei roto hoki he iti o te muka rewa, ka rewa i roto i te wai ka waihanga he taonga rite ki te gel-i roto i te ara ngongo.

Ko te muka wairewa e whangai ana i te kitakita whakahoahoa i te puku, penei i te Bifidobacteria me Lactobacillus ().

Ko te whakanui i te maha o enei huakita whaihua he mea nui ki te whakapakari i te punaha aukati me te whakaputa i nga matūkai whai kiko penei i te huaora B12 me te K2 (,,).

Ko te kai asparagus hei waahanga o te kai whai kiko-muka he huarahi pai hei awhina i a koe ki te hiahia ki te muka kia ora ai to punaha kai.

Whakarapopototanga Hei puna pai mo te muka, ka whakatairangahia e te asparagus te mahi auau me te hauora ngaungau ka awhina pea i te mate o te ngakau, te toto toto toto me te mate huka.

4. He awhina hei tautoko i te Maatanga Hauora

Ko te Asparagus he tino puna folate, e mohiotia ana ko te huaora B9.

Kotahi noa te kapu kapu asparagus e whakarato ana ki nga pakeke 34% o a raatau hiahia folate o ia ra, me nga wa hapu hapu 22% o a raatau hiahia o ia ra (1).

Ko te Folate he matūkai tino nui hei awhina i nga kiri toto whero me te whakaputa DNA mo te tipu me te whanaketanga hauora. He mea nui rawa atu i te wa o te timatanga o te haputanga ki te whakarite kia pai te whanaketanga o te peepi.

Ko te tango i te waatea mai i nga putake penei i te asparagus, nga huawhenua kaakaariki me nga hua ka tiakina mai i nga kohao ngongo neural, tae atu ki te spina bifida (,).

Ko nga ngoikoretanga o te ngongo Neural ka raru nga raruraru, mai i nga uauatanga o te ako ki te kore o te puku me te mana o te ngongo ki te hauai o te tinana (,).

Inaa hoki, ko te tino takakau he mea tino nui i te wa o te haputanga o mua me te haputanga wawe ka taunakitia nga taapiri waatea ki te whakarite kia ea nga waahine i nga whakaritenga.

Whakarapopototanga Ko te Asparagus he maha i roto i te folate (huaora B9), he matūkai nui hei whakaiti i te tuponotanga o nga kohao ngongo neural i te wa e hapu ana koe.

5. Ka awhina i te whakaheke toto

Ko te kaha o te toto toto e pa atu ana ki te 1.3 piriona taangata puta noa i te ao, a, koinei te take tino raru mo te mate ngakau me te whiu ().

Ko te rangahau e kii ana ko te whakapiki i te kai pāhare pāporo i te whakaheke i te kohi tote he huarahi pai ki te whakaheke i te toto toto tiketike, ().

Ko te pāhare pāporo ka whakaheke i te toto i roto i nga ara e rua: ma te waatea i nga pakitara o nga oko toto me te whakaputa i te tote ma te mimi ().

Ko te Asparagus he puna pai mo te pāhare pāporo, e whakarato ana i te 6% o to whakaritenga i ia ra i roto i te haurua kapu kapu.

Ano hoki, ko te rangahau i nga kiore me te toto toto tiketike e tohu ana ka whai pea te asparagus i etahi atu mea whakaheke toto. I roto i tetahi rangahau, i whangai nga kiore i te kai me te 5% asparagus he kai paerewa kore kore he aramuka.

Whai muri i te 10 wiki, ko nga kiore kei te kai asparagus he 17% te toto toto iti iho i nga kiore i te kai paerewa ().

I whakapono nga Kairangahau ko tenei paanga na te kaha o te mahi i roto i te asparagus e ahei ai nga toto ki te whaanui.

Heoi, ko nga rangahau a te tangata e hiahiatia ana hei whakatau mena he rite te awe o te tangata ki tenei piro kaha.

Ahakoa he aha, ko te kai i etahi atu huawhenua whai-potassium, penei i te asparagus, he huarahi pai hei awhina i to pehanga toto ki te waahi hauora.

Whakarapopototanga Ko te Asparagus he pāhare pāporo, he kohuke hei awhina i te whakaheke toto toto. Hei taapiri, kua kitea e te rangahau kararehe, kei roto i te asparagus tetahi putunga kaha e whaanui ana i nga oko toto, ka heke ai te toto.

6. Ka taea te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha

I tenei wa, kaore he rangahau i whakamatauria nga paanga o te asparagus ki te whakaheke taumaha.

Heoi, he maha nga waahanga hei awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha.

Tuatahi, he iti rawa nga kaata, me te 20 noa iho nga kaata i te haurua kapu. Ko te tikanga ka taea e koe te kai i te maha o te asparagus me te kore e tango i te maha o nga kaata.

Ano hoki, ko te 94% pea o te wai. Ko te rangahau e kii ana ko te kai i te kai iti-pūngoi, te wai-wai hei hono ki te whakaheke i te taumaha (,).

He nui te muka o te Asparagus, he mea hono ki te taumaha o te tinana o raro me te ngaronga o te taumaha (,).

Whakarapopototanga He maha nga ahuatanga o te Asparagus e waiho ana hei kai pai-heke-a-tinana. He iti te Calories, he nui te wai, he nui te muka.

7. He ngawari ki te Taapiri ki To Kai Kai

Hei taapiri ki te whai kiko, he reka te asparagus me te ngawari ki te whakauru ki o kai.

Ka taea te tunu i roto i nga momo momo, tae atu ki te kohua, te tunutunu, te korohū, te tunu me te tumaki. Ka taea hoki e koe te hoko asparagus kēna, kua oti i te tunu, kua rite hoki ki te kai.

Ka taea te whakamahi i te Asparagus i roto i te maha o nga rihi penei i nga huamata, nga paraoa paraoa, nga frittatas, nga omera me nga paati, he mea tino pai te rihi taha.

Ano hoki, he utu nui, he whanui hoki ki nga toa toa katoa.

A, no te hokohoko mo te asparagus hou, tirohia nga kakau pakari me nga tohutohu kapi, katia.

Whakarapopototanga Ko te Asparagus he huawhenua reka, ngawari hoki, he ngawari ki te whakauru ki to kai. Taapirihia atu ki nga huamata, frittatas, omelet me nga paraoa paraoa.

Te Raina Raro

Ko te Asparagus he kai whai kiko, reka hoki ki tetahi kai. He iti te Calories me te puna nui o nga matūkai, tae atu ki te muka, te folate me te huaora A, C me te K.

Hei taapiri, ko te kai asparagus he maha nga painga mo te hauora, tae atu ki te whakaheke i te taumaha, te whakapai ake i te nakunaku, nga putanga haputanga hauora me te heke o te toto.

Ano hoki, he iti te utu, he ngawari ki te whakarite ka whakarahi pai i nga tohutao.