5 nga tino painga hauora o te oat

Toka Te Manawa

• 1. Ka whakaheke i te cholesterol kino
• 2. Ka whakahaere i te taumata huka toto
• 3. Ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha
• 4. Ka aukati i te mate pukupuku puku
• 5. Ka whakaheke i te toto toto toto
• Nga korero kai totika me pehea te whakamahi
• Tunu pihikete Oatmeal

Ko te Oats tetahi o nga kai totika tino hauora na te mea, haunga te kore o te gluten, he puna nui era o nga momo huaora, nga kohuke, nga muka me nga antioxidants e tika ana mo te koiora ora, na reira ka kai te kai nui.

I tua atu i te tino hauora, ka taea te whakauru i nga kaiti ki roto i te nuinga o nga momo kai kai, tae atu ki nga take o te mate huka, na te mea ka kaha ki te aukati i te taumata huka toto. He awhina ano ki te whakaheke i nga taumata o te cholesterol, ka tiakina te ngakau ka kaha ake te aarai mate.

1. Ka whakaheke i te cholesterol kino

He taonga nui a Oats i tetahi momo muka motuhake, e mohiotia ana ko te beta-glucan, e whakaheke ana i te taumata o te toto toto, e whakaiti ana hoki i nga mate kino o te ngakau, penei i te whakaeke ngakau, i te patunga ranei.

Ki te whiwhi i tenei painga, e taunaki ana kia kai kia 3 karamu o te beta-glucan ia ra, he rite ki te 150 karamu o te oati.

2. Ka whakahaere i te taumata huka toto

Na te mea he nui te muka, ina koa ko te momo beta-glucan, ka taea e te oat te aukati i nga koikoi koi o te taumata huka toto. Na, ko te tiimata i te ra me te peihana oatmeal, hei tauira, he huarahi pai ki te whakahaere i te mate huka me te aukati i tona tiimata, i nga wa o te hunga mate huka.

3. Ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha

He hoa pai a Oats mo nga kai whakaheke taumaha, na te mea he whakaohooho i o ratau muka te hanga homoni ki roto i te kopu e whakapiki ana i te wairua makona, kia kore ai e puta ke te matekai.

No reira, ko te kai oat puta noa i te ra he rautaki pai ki te whakaheke i te kohinga pūngoi, hei awhina i te whakaheke taumaha.

4. Ka aukati i te mate pukupuku puku

Ko nga muka oat hei awhina i te whēkau ki te mahi, ki te aukati i te koretake me te whakaeminga o te paitini ka mate pea i te mate pukupuku. Hei taapiri, kei roto tonu i te oat te waikawa pitihana, he taonga e awhina ana ki te tiaki i nga kiri o te kopu mai i te rereketanga ka puta mai nga pukupuku.

5. Ka whakaheke i te toto toto toto

He nui te taonga ooti ki nga antioxidants, ina koa ki te momo motuhake e mohiotia ana ko te avenanthramide, e whakanui ana i te hanga o te waikura nitric i roto i te tinana. Ma tenei waikawa nitric e awhina nga ipu toto ki te waatea, te awhina i te rere toto me te whakaheke i te toto.

Nga korero kai totika me pehea te whakamahi

Ko te teepu e whai ake nei e whakaatu ana i te kai totika i roto i te 100 g ooti i whakataka

Ka taea te kohi i te otini i te ahua o te tawerewere, te paraoa, te granola ranei, a ka taea te taapiri ki te whakarite pihikete, hupa, hupa, keke, keke, paraoa me nga paati.

Hei taapiri, ka taea hoki te kai ma te ahua o te porridge me te hanga i te tini o nga kai penei i te kohua koikoi me nga poikoi. Tirohia te raarangi katoa me nga oati hei whakaheke i te taumaha.

Tunu pihikete Oatmeal

Kai whakauru

• 1 kapu ti tii hurihia
• 1 kapu ti te huka
• ½ kapu margarine marama rewa
• 1 hua manu
• 2 punetēpu o te paraoa paraoa katoa
• ½ tīpune o te mauri vanilla
• 1 timonga tote

Aratau whakarite

Patupatua kia pai te hua manu kia paraoa ra. Taapirihia te huka me te margarine ka uru pai ki te koko.Me ata taapirihia nga toenga o nga kai, kia pai te whakaoho. Hangaia nga pihikete me te tīpune, te hupa ranei, kia rite ki te rahi e hiahiatia ana, ka waiho ki roto i te puka hinu panuihia kia waatea he waahi i waenga i nga pihikete. Tukua kia tunua ki roto o te oumu wera 200ºC mo te 15 meneti kia tae ra ano ki te tae.

Tirohia hoki te tohutaka oatmeal hei awhina i te mate huka.

Tirohia hoki tetahi tohutao mo te paraoa oati kore-kore hei mahi i te kaainga, ma te matakitaki i te riipene ataata e whai ake nei: