Ko te Mahi-Kore Pai a Bob Harper, Tino-Tinana, Mahi-Mahi Noa

Toka Te Manawa

• Bob Harper's Kore-Mahi Kino Mahinga Pakahi
• Pana-ake
• Piki Maunga
• Huringa Hau
• Noho-ake
• Okioki
• Arotake mo

Haere ki roto i nga whare haumanu tino nui me te nui atu o nga taumaha koreutu me nga miihini kaore te nuinga e mohio ki ta raatau mahi. Kei kona nga pere kete me nga roopu aukati, taura pakanga, me nga poi o Bosu-ana koinei noa te pito o te hukapapa taputapu whakapakari tinana. Ahakoa ka taea e enei taputapu katoa te wero i to tinana me to kaha i roto i nga ahuatanga hou, kaore koe e kaha ki te whakakiki i to mahi kia pai ai te mahi. Ko te mea pono, kotahi noa te waahanga "taputapu" e hiahia ana koe: ko to tinana.

Ko nga whakangungu tinana te turanga o tetahi mahi whakangungu. Koinei tonu te take a Bob Harper, kaiwhakangungu, tangata tuitui TV, me te kaituhi o te pukapuka hou Te Kai Hapa Super, i whiriwhiria e ia nga nekehanga taumaha tinana e wha hei korikori tinana mo te mahi tinana katoa e aro nui ana ki te pupuhi i to matua me te piki o te reiti o to ngakau. (He Korero: Te 30-Ra Cardio HIIT Wero E Tutuki Ana Hei Whakarei I To Koto I Te Manawa)

"Ka taea tenei whakangungu i nga wa katoa, i nga waahi katoa, kaore he taputapu, no reira he ngawari te uru ki to ra ahakoa he aha to pukumahi," e kii ana a Harper. He aha enei mahi whakangungu? "I tino aro atu ratau ki nga roopu uaua matua me te whakahihiko i te korikori cardio," hei ki ta ia. Ano hoki, ka tino miharo koe ki te mohio ko ia o enei mahi taumaha ka takatakahia i runga i nga uaua matua mai i tetahi koki rereke, kia taea ai e koe te tarai i aua abs me te whakanui ake i to manawanui i te wa ano.

"Ko te whakakotahitanga o nga korikori tinana o runga me raro, me nga nekehanga mahi, he uaua engari he tere me te whai hua ki te whakangungu," e kii ana a Harper.

Me whakarerekē? Ka tohaina e Harper te ahua o te whakarereke ia mahi kia pai ai to whakaoti i te ara iahiko. Mena kei te hiahia koe kia uaua ake enei mahi taumaha tinana, whakaritehia ma te taapiri i nga taumaha: Kia mau ki te peera i te wa e werewere ana kia whakamahia ranei nga taumaha o nga pona i nga wa e eke ana nga kaieke maunga. Ka taea hoki e koe te whakanui ake i te uaua o nga noho-upi o mua ma te tuu o ringaringa ki muri i to mahunga, kaua ki te whakawhiti ki mua i to uma.

Bob Harper's Kore-Mahi Kino Mahinga Pakahi

Pehea te mahi: E whai ana te ara iahiko i te hoahoa AMRAP (kia rite ki te maha o nga waahanga noa) te hoahoa. Whakaotia ia o nga mahi e whai ake nei, me te neke tere ki te whakaoti i nga mahi kua tohua. Nuku tika mai i tetahi mahi ki tetahi mahi karekau e tu, katahi ka okioki ina hiahiatia (kia mahara kia kaua e heke te reiti o to ngakau) i mua i te tiimata ano i te ara iahiko. Ko te whainga ko te whakaoti i te maha o nga waahanga o te ara iahiko i roto i te 20 ki te 30 meneti ranei (kei te roa o te waa e hiahia ana koe).

Pana-ake

10 whakautu

Whakakapi: i runga i ou turi

Piki Maunga

20 whakautu

Whakakapi: whakaheke; hikihia nga ringa ki runga i te tuuru, i te stepper ranei

Huringa Hau

10 whakautu

Whakakētanga: hohoko kē

Noho-ake

20 whakautu

Te whakarerekētanga: iti ake te awhe o te nekehanga

Okioki

Kei te rapu whakaaro koe me pehea te whakakii me te whakaora mai i o mahi? Tirohia te EatingWell.com mo nga tohutao e rua mai i te pukapuka hou a Harper-he mirakareti Kariki parfait mo te kaha o mua i te whakangungu me te inu pūmua he reka aramona hei whakaora i o uaua i muri i te whakangungu.

Arotake mo