He aha te Taumaha Wawaenga mo nga Tane?
Toka Te Manawa
- Me pehea te whakataurite o nga Ameliká ki te toenga o te ao?
- Me pehea te whakatau i nga awhi taumaha?
- He aha te hononga o te teitei me te taumaha?
- He aha etahi atu huarahi ki te whakatau i te hanganga o to tinana?
- Te tauwehenga o te hope-ki-hope
- Te ōrau momona o te tinana
- Me pehea e taea ai e koe te whakahaere i to taumaha?
- Whakatakotoria he whainga mo te whakaheke taumaha
- Whai i te kai pai
- Kia tupato ki nga rahinga waahanga
- Whakamahinga ia ra
- He aha te tangohanga?
Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.
E hia te taumaha o te taumaha o te tangata Amerika?
Ko te toharite o te tangata Amerika 20 tau te pakeke, he pauna tana. Ko te toharite o te whitiki e 40.2 inihi, a ko te teitei toharite neke atu i te 5 putu 9 inihi (tata ki te 69.1 inihi) te roa.
Ka wahia e te roopu reanga, nga pauna toharite mo nga taane Amerikana penei:
| Rōpū pakeke (Tau) | Te taumaha toharite (Pauna) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| 60 me te pakeke ake | 194.7 |
Ka rite ki te wa, kua piki haere nga taane Amerika ki te kaha me te taumaha. , te taumaha o te taumaha 166.3 pauna te taumaha 68.6 inihi (neke atu i te 5 putu 8 inihi) te roa.
Kei te ripoata mai hoki nga waahine Amerikana he piki te teitei me te taumaha o te waa.
, ko te wahine toharite he 140.2 pauna te taimaha, 63.1 inihi te roa. Ki te whakataurite, 170.6 pauna te taumaha, 38.3 inihi te porowhita, a kei raro noa iho i te 5 putu 4 inihi (tata ki te 63.7 inihi) te roa.
Anei ano nga take e pa ana tenei me nga aha ka taea e koe ki te pupuri i to taumaha ki te waahi hauora mo to tuunga.
Me pehea te whakataurite o nga Ameliká ki te toenga o te ao?
Ko te taumaha toharite o nga taangata i te United States me North America katoa he teitei ake i etahi atu rohe o te ao.
I te 2012, ko te Hauora Hauora a te BMC nga ripoata e pa ana ki tenei rohe. I tohua nga toharite ma te whakamahi i nga raraunga mai i te 2005, a i whakawhirinaki ki nga tatauranga whakauru mo nga taane me nga waahine:
- Amerika ki te Raki: 177.9 pauna
- Oceania, tae atu ki Ahitereiria: 163.4 pauna
- Europe: 156.1 pauna
- Amerika Latina / Karipiana: 149.7 pauna
- Awherika: 133.8 pauna
- Ahia: 127.2 pauna
Ko te toharite o te ao mo te taumaha o te pakeke ko te 136.7 pauna.
Me pehea te whakatau i nga awhi taumaha?
Ko te whakahiato i nga taumaha toharite he maamaa noa, engari ko te whakatau i te taumaha hauora e pai ana ranei he uaua ake.
Ko tetahi o nga taputapu tino nui mo tenei ko te taatai papatipu tinana (BMI). Ka whakamahia e te BMI tetahi tauira e pa ana ki to teitei me te taumaha.
Ki te tatau i to BMI, tohaina to taumaha ki nga pauna te teitei ki te inihi tapawha. Whakareatia te mutunga ki te 703. Ka taea hoki te whakauru i enei korero ki roto i te.
Kia mohio mena he pai to BMI mena ka taka ana i raro i tetahi atu waahanga, tirohia nga korero i raro ake nei:
- Taumaha: tetahi mea i raro i te 18.5
- Hauora: tetahi mea i waenga i te 18.5 me te 24.9
- Taumaha nui: tetahi mea i waenga i te 25 me te 29.9
- Mōmona: tetahi mea kei runga ake i te 30
Ahakoa kaore e tika te whanganga a te BMI i te momona o te tinana, ko nga hua ka honoa ki nga hua o etahi atu tikanga inenga ngako tinana.
Ko etahi o enei tikanga ko:
- inenga matotoru o te kiri
- te densitometry, e whakataurite ana i nga pauna e tangohia ana i te rangi me nga pauna e tangohia ana i raro o te wai
- te taatai haumanu koiora (BIA), e whakamahi ana i te tauine e whakauru ana i nga hiko; ko te kaha o te aukati hiko e hono ana ki te momona o te tinana
He aha te hononga o te teitei me te taumaha?
Kaore tonu te BMI i te taputapu tika hei tarai mena ko to taumaha kei te waahi hauora, noa ranei.
Ko te kaiwhakataetae, hei tauira, he nui ake pea te taumaha i te tangata ehara i te kaiwhakataetae-rite te teitei, engari kia pai ake te ahua o tona tinana. Na te mea he nui ake te uaua i te momona, e pa ana ki te taumaha teitei ake.
Ko te Ira Tangata tetahi whakaaro ano hoki. Ka nui ake te momona o te tinana o nga waahine i nga tane. Waihoki, ko nga pakeke kua kaha ki te kawe i nga momona o te tinana me te iti o te uaua i nga pakeke pakeke o te teitei kotahi.
Mena kei te rapu koe i tetahi whakatau tika mo te taumaha pai mo to teitei, whakaarohia te teepu e whai ake nei:
| Te teitei o te waewae me te inihi | Te taumaha hauora i nga pauna |
| 4’10” | 88.5–119.2 |
| 4’11” | 91.6–123.3 |
| 5′ | 94.7–127.5 |
| 5’1″ | 97.9–131.8 |
| 5’2″ | 101.2–136.2 |
| 5’3″ | 104.5–140.6 |
| 5’4″ | 107.8–145.1 |
| 5’5″ | 111.2–149.7 |
| 5’6″ | 114.6–154.3 |
| 5’7″ | 118.1–159 |
| 5’8″ | 121.7–163.8 |
| 5’9″ | 125.3–168.6 |
| 5’10” | 129–173.6 |
| 5’11” | 132.7–178.6 |
| 6′ | 136.4–183.6 |
| 6’1″ | 140.2–188.8 |
| 6’2″ | 144.1–194 |
| 6’3″ | 148–199.2 |
He aha etahi atu huarahi ki te whakatau i te hanganga o to tinana?
Ko tetahi o nga here nui o te BMI kaore e aro ki te hanganga o te tinana o te tangata. Ko te tangata tupuhi me te tangata whanui-pakihiwi te rite o te teitei he rereke pea nga pauna engari he orite katoa.
He inenga ano ka taea te whakaatu tika i a koe mena kaore koe i te taumaha hauora.
Te tauwehenga o te hope-ki-hope
Ko tetahi o enei inenga ko te wehenga hope-ki-hope. He mea nui te tauwehenga o te hope-ki-hope no te mea ko te taumaha e penapena ana i te rohe puku ka tupono koe mo etahi ahuatanga hauora, tae atu ki nga mate ngakau me te mate huka momo 2.
Ka tangohia nga mehua ki to hope tūturu (kei runga noa atu o te puku) tae atu ki te waahanga whanui o to hope me to papa.
I te 2008, i taunakitia e te Whakahaere Hauora o te Ao (WHO) te rahinga ki-hope-ki-hope 0.90 mo nga tane me 0.85 mo nga waahine. Ko nga tauwehenga o te 1.0 me te 0.90, ka pa te mate ki nga tane me nga waahine ki te raru o te hauora.
Ahakoa te whaihua o te whaihua, ko te wehenga o te hope ki te hope kaore i te taunakihia mo te katoa. Ko etahi o nga roopu, tae atu ki nga tamariki me nga mea whai BMI neke atu i te 35, ka kite pea ko etahi atu tikanga he tika ake te aromatawai i to raatau oranga.
Te ōrau momona o te tinana
He maha nga huarahi hei whakatau i to paanga momona o te tinana, tae atu ki nga mehua matotoru o te kiri me te densitometry. Ka taea pea e to taakuta, o to kaiwhakangungu ranei te mahi i enei momo whakamatautau.
Ka taea hoki e nga kaitirotiro aipurangi te whakamahi i nga mehua penei i te teitei, te taumaha, me te paenga o to ringa hei whakatau tata i te pauna momona o to tinana.
Ko te Kaunihera Amerika mo te Mahi (ACE), he umanga mo nga tohunga whakapakari tinana, e whakamahi ana i nga whakariterite e whai ake nei mo te pauna momona o te tinana o nga tane:
| Whakarōpūtanga | Percentagerau momona o te tinana (%) |
| Kaitakaro | 6–13 |
| Whakahaumaru | 14–17 |
| Whakaae / Toharite | 18–24 |
| Te mōmona | 25 a ki runga |
Me pehea e taea ai e koe te whakahaere i to taumaha?
Ma te pupuri i te taumaha hauora ka aukati i te maha o nga raru, penei i te:
- mate ngakau
- momo mate huka 2
- rumati
Mena me maturuturu e koe etahi pauna kia tae ki to taumaha tino pai, anei etahi huarahi hei awhina i a koe ki reira:
Whakatakotoria he whainga mo te whakaheke taumaha
Kaua ki te arotahi ki te whainga nui-nui, whaaia mo tetahi whaainga iti. Hei tauira, kaua ki te noho ngaro ki te ngaro 50 pauna i tenei tau, whaia kia ngaro tetahi pauna ia wiki.
Whai i te kai pai
Ko te tikanga kia kai to kai ki nga kai e whai ake nei:
- hua
- huawhenua
- purapura katoa
- miraka iti-momona te miraka momona ranei
- pūmua hiroki
- nati me nga purapura
Whakaitihia to kai i nga huka taapiri, waipiro, me nga momona momona.
Kia tupato ki nga rahinga waahanga
Ngana kia tapahia te haurua o nga waahanga kai. Mena e rua nga waahanga pizza ka kitea i te po o te Rahoroi, kia kotahi me etahi huamata. Ka taea e te pukaiti kai te awhina i a koe ki te tirotiro he aha te nui o te kai e kainga ana e koe.
Whakamahinga ia ra
Whakatika kia 30 ki te 40 meneti ia ra, kia 150 meneti pea ia wiki. Ko taau whakaritenga whakangungu me whakauru i te cardio, te whakangungu whakangungu kaha, me nga mahi whakangawari. Ka taea hoki e koe te mahi ngatahi me to hoa me to mema o te whanau hei whakaohooho i a koe ki te ara ki te neke.
He aha te tangohanga?
Ahakoa te 69.1 inihi te roa me te taumaha 197.9 pauna pea he "toharite" mo te taangata Amerika, e tohu ana hoki ko te BMI o 29.1 - te mutunga nui o te whakarōpūtanga "taumaha". Ko te toharite ehara i te tikanga pai, i te United States.
Me maumahara ano koe he maha nga momo whakatakotoranga me nga taatai i whakamahia hei whakatau i te taumaha tino pai mo te teitei. Kaore tetahi o ratou i tino pai. Akene he pauna tika koe mo to anga nui, ahakoa he tohu ano mo tetahi atu taumaha.
Ko te taumaha hauora ehara i te mea he tohu mo te hauora pai. Ka taea e koe te whai BMI noa, engari ki te momi hikareti koe me te kore e korikori, ki te kai tika ranei, kei te raru koe ka pa te mate ngakau me etahi atu tikanga whakararu.
Mena kei te awangawanga koe mo to hauora, korero ki to taakuta.
Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te maarama ki hea te pauna o to taumaha ki runga i te hihinga me te pehea o tenei mahi ki to hauora katoa. Ki te hiahiatia, ka taea e raatau te whakarite taumaha pai maau me te mahi rautaki ki te tae atu.
Tīpakohia Whakahaere
Tuhinga o mua