Me Pehea Te Mahi Whakamoemiti Toronga

Toka Te Manawa

• Me pehea te mahi tika i te toronga o muri
• Miihini toronga Hoki
• Toronga iti-hoki me te taumaha
• Mahi papa toronga o muri
• Toronga tua hoki
• Nga rereketanga Superman
• Hainamana tuarua
• Nga hua toronga o muri
• Te tangohanga

Ko te kaupapa kaha ehara i te korero mo te abs anake. He mea nui o uaua o muri. Ko enei uaua ka whakapumau i te tuaiwi ka uru ki te tu ora. Ka awhina hoki koe ki a koe kia piko whakamua, ka huri ki te taha, ka hiki ake nga mea mai i te whenua.

He maha nga huarahi hei mahi i enei mahi. Whiriwhiria te tikanga e tino pai ana me to kaha, kaha, me te taumata whakamarie.

Me pehea te mahi tika i te toronga o muri

Ko nga momo toronga o muri me mahi kia marie, kia whakahaerehia hoki. A ape i nga nekehanga tere, penei i te hika ki tetahi ara, na te mea ka whara koe.

Ahakoa he mea whakamatautau kia kopikopiko to tua i te wa e taea ana, ma tenei ka taea te taapiri i nga taumahatanga kore ki to tua o raro.

Mena he raru kei muri, kei te pakihiwi ranei, korero ki te taakuta, ki to kaiwhakangungu ranei. Ka taea e raatau te taunaki i te huarahi pai ki te whakahoki i nga toronga.

Miihini toronga Hoki

He papa toronga whakamuri, e kiia ana ko te miihini whakaro whakamuri, ka whakamahi i te taumaha hei aukati. Me matua kanohi koe ki te papa me o huha i runga i te papa, kia whakarakea atu to tuaiwi.

E mohiotia ana ano ko te peera hyperextension, e rua nga putanga o tenei taputapu: 45 tohu me te 90 nga nekehanga. Ko te whakaputanga 90-tohu e kiia ana ko te heamana Romana.

I mua i te whakamahinga o te miihini whakaro whakamuri, whakatikahia te papa kia pai ake i raro o to wheua hope. Ma tenei ka taea e koe te tiki i te nekehanga katoa o te nekehanga i ia nekehanga. Mena he hou koe ki te miihini, ka taea e te kaiwhakangungu whaiaro te whakaatu ki a koe me pehea te whakatika tika i te papa.

Ko nga mahi e whai ake nei e pa ana ki nga taapuna e rua.

1. Whakanohia o huha ki te papa. Me piko ake nga turi ka mau o waewae, kia mau ki te taha o ou turi. Totoro atu o ringa ki te papa.
2. Putaina ka neke ake kia eke ra ano o pokohiwi, tuaiwi, me to hope. Whakauruhia to kaupapa matua kia ngawari te neke o pokohiwi ki muri.
3. Hikina ka piko iho i to hope. Pa ki te papa.
4. Whakaotihia te maha e hiahiatia ana mo nga kaitohutohu me nga huinga.

Kia mau ki to mahunga me to kaki kia noho kūpapa. Ka piki ana koe, kia tika te hanga o to tinana. Ma tenei ka aukati i te taikaha o te waa me te taumaha o to tua.

Mo tetahi wero, taapiri atu o ringa ki tou uma. Ka taea hoki e koe te tuu o ringaringa ki muri o to mahunga ka tohu o tuke ki te taha

Toronga iti-hoki me te taumaha

Hei taapiri atu i te aukati, ngana ki te whakahoki i nga toronga i te wa e mau ana koe i te pereti peeti ranei. Me tiimata ma te taumaha iti tae noa ki te waatea ki nga nekehanga.

Tuatahi, tuu koe ki runga i te miihini. Tangohia te peera peeti ranei i te wa e tika ana te tuunga.

Kia mau ki te taumaha ki tou uma. Ko te teitei e puritia ana e koe, ka kaha ake te taapiri. Purihia o tueke kia kore e pa ki te papa.

Whaia nga tohutohu kua whakarārangitia i runga ake nei.

Mahi papa toronga o muri

Mena kaore koe e uru atu ki te whare takahuri, ki te papa ranei, ka taea e koe te whakahoki taapiri i runga i te papa.

Ka rite ki nga mea kei runga i te miihini, ko nga mahi papa-papa te mea kia kaha koe ki te mahi mahara. Ka uru atu hoki nga uaua ki to tua o raro, to reeti, to hope, me to pokohiwi.

Ka hiahia koe ki tetahi whariki me tetahi waahi marama i runga i te papa. Na te mea ka taea te kawe i nga whariki, ka taea e koe te whakamahi i nga toronga o muri-papa i roto i nga momo whakaritenga.

Toronga tua hoki

Mena he tiimata koe, tiimata me te toronga tuara o te tuara. Ma tenei putanga ka pehi te pehanga i to tua.

1. Takoto ki runga i to moenga i to kopu ka whakatika o waewae i muri i a koe. Whakanohia o tuke ki te whenua ka piu i to pokohiwi ki raro.
2. Hikina to tua o runga, penehi i to hope ki roto i te whariki. Me noho uruhi to mahunga me to kaki. Kia mau ki te 30 hēkona.
3. Raro ki te tūranga tiimata. Whakaotia nga huinga e 3.

Mo te hohonu o te toronga, tuu o ringa ki runga i te papa i raro o ou pokohiwi. Ka taea hoki e koe te whakakaha ma te tuu o ringaringa ki to tinana.

Nga rereketanga Superman

Ka pai ana ki a koe me te tua o muri, whakamatauhia te toronga superman. Kei roto ko te hiki o ringaringa me o waewae i te wa kotahi, na he uaua ake.

1. Takoto ki runga i to moenga i to kopu ka whakatika o waewae i muri i a koe. Totoro atu o ringa ki mua. Me noho humarie to kaki, kia haangai ki to tuaiwi.
2. Whakauruhia o kaupapa matua me o mahi aukume. Whakaarahia o ringa ki te 1 ki te 2 inihi mai i te papa, ka hiki ake tou uma ki runga. I te wa ano, Hikina o waewae 1 ki te 2 inihi mai i te papa. Whakamutua mo te 5 hēkona.
3. Tukuna o ringaringa me o waewae ki te papa.

Mena he raru koe ki te waatea i to kaki, anga atu to titiro ki runga i te whariki.

Ka kaha haere koe, ngana ki te pupuri i te kaimanaaki kia roa ake nei. Ka taea hoki e koe te hiki i o ringaringa me o waewae kia teitei ake i a koe, engari kaua e akiaki.

Hainamana tuarua

Hei tango i o toronga o muri ki te taumata e whai ake nei, mahia nga supermans rereke. Ko tenei mahi ko te hiki i nga ringaringa me nga waewae i te ritenga atu.

1. Takoto ki runga i to moenga i to kopu ka whakatika o waewae i muri i a koe. Totoro atu o ringa ki mua. Whakamaungahia to mahunga me to kaki.
2. Whakauruhia o kaupapa matua me o mahi aukume. Hikihia to ringa matau me to waewae maui 1 ki te 2 inihi, kia teitei ake ranei ki te ka taea e koe. Whakatā.
3. A tapiti ano ki te ringa maui me te waewae matau. Whakatā.

Nga hua toronga o muri

Ko nga mahi whakaraanga whakamuri (i etahi waa ka kiia ko te hyperextensions) ka kaha ake nga uaua o raro. Kei roto i tenei ko te kaitautoko kaitautoko, e tautoko ana i te tuaiwi o raro. Ko nga toronga o muri e mahi ana i nga uaua i roto i o reeti, i to hope, i to pokohiwi.

Mena he iti to mamae o muri, ko nga mahi whakarau whakamuri ka taea te awhina. I te nuinga o te waa, ko te mamae o muri ka pa ki nga ngoikoretanga ngoikore o muri. Ma te whakawhanui o muri e pai ake ai to wairua ma te whakapakari ake i enei uaua.

Ka taea hoki e koe te whakahoki i nga toronga hei waahanga o to whakangungu matua.

Te tangohanga

Ko te mahi i nga whakangungu whakaroanga he pai ki te whakahoki i to tua o raro me to kaupapa matua. Ma enei nekehanga ka whakapakari i nga uaua i roto i to reke, i to hope, i to pokohiwi. Ma tenei e pai ake ai te tu me te mamae o muri ka taea ai e koe te mahi ngawari i nga mahi o ia ra.

Ko nga mahi whakaheke tuara penei i nga whakaroapapa o muri me aata mahi kia ata whakahaerehia. Ko nga nekehanga tere, maamaa hoki ka whara me te mamae. Me noho uruhi to mahunga me to kaki i nga wa katoa, kaua hoki e kopiko to tua.

Mena he raru o muri, o pokohiwi ranei koe, kua whara ranei koe i enei wa, tirohia ki to taakuta i mua i to toronga whakamuri. Ka taea e raatau te whakaatu ko te huarahi tino pai ki te mahi i enei mahi.