Ko Nga Tohu Awhina mo te Tiimatanga ki te Hoahoa Pae-Whakatika

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He ahua tino ataahua i te wa e mahi ana a Olivia Wilde, engari ka tae mai ki te eke ki runga i a koe ano, kare pea koe e tere ki te eke ki runga. Te ahua nei ka taea e tetahi mea kikokore-kiri noa nei te mohio ki te pauna.

Ehara i te pono! Ko te papa hoe hoe tetahi o nga mahinga raumati tino pai (ko taau e hiahia ana ko te poari me te wai!), A ka taea te wera ki te 500 nga pora i te haora ia koe e awhina ana i a koe ki te whakairo puta noa. E ai ki nga korero hou mai i te Outdoor Foundation, 1.5 miriona nga kaihoe tuutuu i te U.S. i te tau 2012-a, ma te whakatau a Instagram, kei te tipu noa te hakinakina.

"Ko te SUP he momo tino pai na te mea e arotahi ana ki nga roopu uaua katoa," e kii ana a Gillian Gibree, he SUPer rangatira nui, he kaitakaro Roxy, he kaiwhakaara i te Paddle Into Fitness. Ka whakamahia e koe o waewae mo te taurite, nga ringaringa mo te hoe, ka tahu i to matua me o oblique kia noho pumau, e kii ana ia. I tua atu, ka noho koe i runga i te mata korekore (penei i te moana), ka tino rongo koe i roto i ou whaa me o glutes. Na, i muri i nga raumati i te taha moana, kua tae to ruku ki roto me enei tohutohu kia angitu a SUP!

Whakangunguhia To Tinana ki Te Whenua

Ko te SUPing he whakangungu tinana katoa, engari ko te whakakaha i o uaua matua me te tuara i mua i te kuhu ki roto i te wai ka awhina koe ki te noho haumaru ake i runga i te papa, na te mea ma te uho kaha ka ngawari ake te whakataurite. Ko nga waahi e pai ana mo te whakapakari i te tinana, ko te papa o te pou mo te abs, ko te papa o te taha ki te anga i nga obliques, me te kii aihe ki te akiaki i nga pakihiwi, ringa, tuara o runga, e kii ana a Gibree. Ka mihi a Gibree ki tana ake SUPing me te omaoma me te yoga. (Kua ngenge koe i nga papa o te waa? E 31 nga Korikori Matua mo te Tinana Takutai Killer.)

Whakaahua i roto i te Kāhua

He pai te ahua o nga bikini Itty-bitty i roto i a koe whakaahua a Instagram, engari me haere nga tiimata mo te roanga o te papa, kia neke haere noa ai ratou me te kore e manukanuka ki tetahi mea ka paheke atu mena ka hinga ana! He pai ano te whakaaro ki te rapu kakahu whai parenga ra i roto i te papanga hei whakamarumaru kiri. He maamaa ake te whakakakahu i te wai mai ki te takutai ka rere tere ki te margarita moana. Ko te Mott 50, ko Grit, me te Beach House Sport nga waitohu hou e toru e arahi ana i nga kaakahu pai, i nga kakahu kaakahu wai (tirohia a maatau pikitia pai i runga ake nei). (Kimihia nga Raro Bikini Pai mo to Momo tinana.)

Rapua te Poari Tika

Kaore i te rite te hanga o nga poari katoa, no reira mena kei te hoko koe i taau ake, kei te reti noa ranei koe, rapua tetahi mea e tau ana ki to tinana me to taumata wheako. "He ahua a tawhio noa, he mea hanga mo te wai papatahi me te ngaru iti, i waenga i te 9'–10' me te 140–150 rita te rahi o te rita he papa whakaoho pai mo te nuinga o nga kaieke wahine," e kii ana a Marc Miller, kaiwhakarewa takirua o ISLE Surf & SUP. Mena kei roto koe i te ngaru ngaru ka hiahia koe kia nui ake tetahi wero, ka iti ake te papa o te papa iti ake (na ka kaha ake to mahi), engari he maama ake te tirotiro i nga wai maru. Ka taea hoki e koe te kowhiri i waenga i nga papa ngohengohe, he kirihou maamaa o raro me te uho pahuka, papa inflatable, me nga papa epoxy pakeke. Mena kei te hoko koe i taau ake poari mo te wa tuatahi, ko nga papa rewa, penei i te Motu 10 'Katoa a tawhio noa te Koura Koura, he pai ki te tahua, ka tohaina ki te rahi o te peke moe, e kii ana a Miller. E taunaki ana ia kia mau nga toa o te mutunga wiki ki te kirihou maamaa, te hoe konumohe ranei hei whakarereke.

Whakangungu Tikanga Tino

Mo te hoe… Ko te hapa nui rawa atu a te hunga tiimata ki te pupuri i te hoe ki muri, hei ki ta Gibree. Whakamatauhia: Whakanohia tetahi ringa ki runga o te t-tihi, me tetahi atu ringa kia tata ki te haurua o raro. Me mohio kei tata rawa o ringaringa me te anga whakamua o te mata. Ko te whiwhi tuunga tika i runga i te papa he mea nui ano kia tu tika. Me tu ki waenganui o te papa, kia rite nga waewae, he tawhiti te whanui o te huha. "Kia maumahara i a koe e hoe ana, ko o ringaringa hei toronga o te hoe-ko te tikanga ko to matua kei te mahi i nga mahi hei akiaki i a koe ki te ahu whakamua, kaua ko to biceps," e kii ana a Gibree. (Mahi i runga i o ringaringa ki te whenua me enei nekehanga e 5 mo nga Taumatawhatingu Toned.)

Arotake mo