10 nga painga hauora o te wai kokonati

Toka Te Manawa

• 1. Whakakuku te tinana
• 2. Whawhai i te iri
• 3. Whakapai ake i te mahi whatukuhu
• 4. Kaore e mau ana i te taumaha
• 5. Ka horoi i te kiri
• 6. Whakapai ake i te nakunaku
• 7. Ka awhina i te pehanga
• 8. Whawhai i te cholesterol
• 9. Whawhaihia nga kereme
• 10. Whakapai ake i te whakawhiti puku
• Nga korero kai totika

Ko te inu i te wai kokonati he huarahi pai ki te whakamatao i te ra wera, te whakakapi ranei i nga kohuke i ngaro i te werawera o te korikori tinana. He iti nei nga kaata, me te mea kaore he ngako me te cholesterol, he maha atu te pāhare pāporo i te 4 panana.

He pai ake te wai kokonati hei inu i te wa e whakakori tinana ana, engari he pai ake te whakamaoatanga i te takutai. Na te mea he inu hakinakina maori ka taea e nga taangata o nga taipakeke katoa te kai, tae atu ki nga peepi, kaore he whakahee, he pai ki te whakaora i te haupoki me te whakakore i nga kohatu tarai.

Ko nga tino painga o te wai kokonati ko:

1. Whakakuku te tinana

Ka whakakiihia e te wai kokonati nga tote kohuke, he reka te reka, he tino reka ki te huka. Na te mea he reka te reka, ka taea e koe te pai ki te wai kokonati ka hiainu koe ki te whakarite kia whakahekehia te tinana, te kiri me nga makawe.

2. Whawhai i te iri

Ko te inu i te wai kokonati he rautaki pai ki te whawhai tere ake i te hianga. Kei roto he kohinga puoro, a ko te huka e mau ana i te huka ki te whakaara i te huka toto, ka whawhai i nga tohumate penei i te malaise me te puku o te kopu na te mea ka maama te ate.

3. Whakapai ake i te mahi whatukuhu

I te mea he wai tenei, ka whiti ana i te ngongo ngongo katoa ka tae rawa ki te toto, ka awhina ki te tango i nga paitini ka whakaohooho i nga mahi o nga whatukuhu, ka hua ake te mimi. Ko te nui ake o te mimi ka whakaputahia, ko te nui ake ko te whakahiatotanga o nga tioata iti e hanga ana i nga kohatu tarai, ka peera tonu ana.

4. Kaore e mau ana i te taumaha

Ia 200 ml o te wai kokonati he 38 noa iho nga pata kaari no reira kaore e utaina, hei taapiri he reka te reka me te awhina ki te whakamomona i te tinana, na te mea he warowaihā te whakakapi i te wai, he waahanga pai mo nga paramanawa. Ka taea e koe te haere tahi me te taro paraoa me te poro tiihi ma me te tomati ma te oregano, hei tauira.

5. Ka horoi i te kiri

Hei taapiri ki te pure i te tinana o roto na te mea he whakapakeke i te ate me te puku, hei whakapai ake i te hauora o te kiri, ka taea hoki e koe te rehu i te wai kokonati ki o kanohi ka mahi koe i nga mahi whakakori tinana i te ra, hei tauira. Ka horoi, ka whakahou i te kiri kaore he riri.

6. Whakapai ake i te nakunaku

Ko te wai kokonati e aro ana ki te kore whakapoururu, te mamae o te ngakau me te rewharewha, he rautaki pai mo te hunga e hapu ana, engari he rautaki pai mo te hunga e raru ana i te ruaki i nga wa katoa na te mea ka horoi, ka whakamakuku i te ngongo, ka tau te riri na te kawatanga o te puku puku.

7. Ka awhina i te pehanga

Ko te pāhare pāporo e mau ana i te wai kokonati he awhina ki te whakaheke i te toto toto tiketike, ka heke te tuponotanga o te mate manawa a muri ake nei na te mea ko te pāhare pāporo te aukati i te paanga o te konutai ki te tinana.

8. Whawhai i te cholesterol

Ko te kohi waipiro o te wai kokonati ki te whakaheke i nga tohu atheroma kei roto o nga uaua, hei taapiri ki te awhina ki te whakahaere i nga taumata o te toto totika, na te mea he mea hanga ki te waikawa lauric, te pāhare pāporo me te konutai, e mahi tika ana ki te tohu atheroma, hei whakatairanga i te hauora o te manawa.

Heoi, kia penei ai te ahua me whai tonu koe i nga aratohu a te taakuta ki te whakaheke i te cholesterol, koira ano tetahi atu awhina ki te whakaora.

9. Whawhaihia nga kereme

Ko te wai kokonati he konupūmā me te konupora hei awhina i te hauora o nga uaua, e kaha ana ki te aarai me te aukati i te kiki o te hunga e whakakori tinana ana. Ka whakaitihia te taangata, ka whakatairanga i te whakaahuru o nga uaua, ka awhina ano hoki i te serotonin, te homoni e pa ana ki te pai me te oranga.

10. Whakapai ake i te whakawhiti puku

He pai te wai kokonati ma te kopu na te mea he pai mo te hunga e mate ana i te mate koroke, waihoki ko te mate korere, te kumete koretake ranei. Ko te moni e hiahiatia ana mo ia keehi, ka rereke mai i tenei tangata ki tetahi atu, no reira he pai ki te tirotiro i nga ra katoa mena ka hemo noa nga taiha, me whakaiti noa te kai waipiro.

Kaore he nui o te wai kokonati e taunakitia ana ka taea te pau i ia ra engari he pai ki te kore e kaha whakapiki na te mea he electrolytes kei roto e kore e taurite te tinana. Na ko nga taangata he mate huka, he raru ranei, kaua e nui ake i te 3 karahehe wai kokonati i te ra.

Mena i to taone kaore i te ngawari ki te kitea he kokonati he maoa ranei te kokonati kia ahei ai koe ki te inu i to wai kokonati, ka taea e koe te inu i te wai kokonati ahumahi, na te mea he rite nga painga, he pai ake te kowhiringa pai atu i te wai paura paoa ranei.

Tirohia hoki nga painga katoa o te kokonati me pehea te mahi i te miraka kokonati kaainga.

Nga korero kai totika

Kei te teepu e whai ake nei nga korero kai totika mo te 100 mL o te wai kokonati: