5 nga painga hauora o te pahikara whakangungu

Toka Te Manawa

• 1. Ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha
• 2. Ka tiakina nga hononga
• 3. Ka whakapiki i te haangai me te tangi i nga waewae
• 4. Ka aukati i nga mate pukupuku ngakau
• 5. Ka whakaitihia te ahotea
• Me pehea te whakahaere tika i te pahikara

Ko te pahikara whakangahau tetahi o nga huarahi tino pai ki te korikori kia ngaro te taumaha me te whakapiki i te manawanui o o waewae.

Ko te mahi i tenei momo taputapu ka taea te mahi i nga karaehe hurihuri, i te whare takahuri, i te waatea ranei o te kaainga, na te mea ka taea e koe te hoko i etahi momo paihikara pahikara e haangai ana ki nga whakaritenga o ia tangata me te waatea putea.

Ahakoa, ki etahi taangata, te ahua nei he mahi tino nui, whakaharahara, ko te mea pono he maha nga painga o te momo mahi nei, ina koa kia ngaro te taumaha, kia pai o waewae, kia pai ake to hauora ngakau.

1. Ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha

He mahi tino pai tenei ki te ngakau e taea ai e koe te tahu ki te 260 nga Calories i roto noa i te 30 meneti, he hoa nui mo te tangata e ngana ana ki te ngaro taumaha, ki te whakakore ranei i etahi momona o te rohe.

Ka taea te whakamahi i te korikori me te pahikara whakangungu e te hunga e ngana ana ki te whakapiki i te uaua uaua, mai i te mea kaore e oti te whakanui, ka pai te tahu momona, ka waiho noa ko te papatipu kikokore i hangaia i te wa o te whakangungu taumaha.

Tirohia te kai hei whakaoti i to whakangungu pahikara kia tere te whakaheke i te taumaha.

2. Ka tiakina nga hononga

Ko te whakangungu i runga i te pahikara whakangahau, te whakauru ranei ki nga karaehe hurihuri i te whare takahuri, hei tauira, ko nga waahanga pai hei pupuri i te oranga tinana i a koe e ora mai ana i nga whara o te mate pukupuku.

Na te mea, ko tenei momo mahi, ina oti te mahi, ka tino whakaitihia te paanga o te huha, o te turi me nga hononga o nga waewae, ina koa ka whakaritea ki etahi atu mahi penei i te oma, te peke taura, te purei whutupaoro ranei, hei tauira.

Tirohia hoki nga mea hei kai hei tiaki hei whakapakari i o hononga.

3. Ka whakapiki i te haangai me te tangi i nga waewae

Ko te manawanui o te uaua ko te kaha o te uaua ki te mahi tonu i te wa e whakamahia ana mo te wa roa. Na, i a koe e hikoi ana me te aukati i runga i te pahikara whakangungu, ka urutau nga uaua ka pakari ake, kia kaha ake te tangi, ina koa ki nga waewae me te reke.

Ma te whakapiki i te kaha me te manawanui o te uaua ka taea hoki te whakapai ake i te hauora o nga koiwi tata me nga hononga, e kaha ake ai te kaha o nga mahi o ia ra, hei aarai i nga whara.

4. Ka aukati i nga mate pukupuku ngakau

Ko te korikori i runga i te pahikara whakangungu tetahi momo momo whakaharatau mate pukupuku, na te mea ka whakaheke te toto, ka pai ake te mahi o te ngakau me te whakahaere i nga taumata huka toto. Hei taapiri, ka whakaitihia te cholesterol kino, ka whakanui i te cholesterol pai, ka whakaheke i te tuponotanga o te kohinga kopu.

Na, ka taea ki te karo i nga momo raruraru hauora penei i te toto toto toto, te whakaeke ngakau, te whiu, te thrombosis ranei, hei tauira.

Tirohia hoki nga tipu e 9 hei aarai i to hauora manawa.

5. Ka whakaitihia te ahotea

Te mahi i nga meneti 30 i runga i te pahikara tuuru, i te uru atu ranei ki tetahi akomanga whakangungu hurihuri ma te tinana e tuku kia nui ake te adrenaline me te endorphins, he awhina ki te tino whakaheke i nga taumata ahotea, i tua atu i te whakakaha i te punaha aukati me te hanga i te ahua o te koa me te euphoria.

Tirohia te raarangi o nga tikanga whakangawari hei awhina i te ahotea.

Me pehea te whakahaere tika i te pahikara

Ko te mohio ki te whakamahi me te whakahaere i te pahikara whakarakei tetahi o nga huarahi tino nui hei whakarite kia pai nga hua ka karo i nga whara. Mo tenei, he mea nui kia tupato ki etahi korero penei i te:

• Te teitei nohoanga: me tuku, i muri i te noho, kia piko noa te waewae i te wa e tu ana te takahi ki raro o te nekehanga;
• Tuunga tuuru: me tuku kia turi te turi ki te takahi;
• Paepae: me kaha ki te toro atu ki nga pukoro me nga piko o nga ringaringa, kia tika te tuara, kia waatea nga pakihiwi.

I nga karaehe hurihuri, ka awhina te kaiako i ia tangata ki te whakatika i a raatau pahikara, ina koa ko te wa tuatahi tenei mo te momo whakangungu.