6 nga painga o te moe tahanga

Toka Te Manawa

• 1. Whakapai ake i te kounga o te moe
• 2. Whakaongaonga i te tahu pūngoi
• 3. Whawhai ki te mate huka
• 4. Whakaitihia te toto toto
• 5. Aukati i nga mate harore
• 6. Whakapai ake i te noho taane o te tokorua

Ko te moe tetahi o nga mahi tino nui o ia ra mo te pupuri i te hauora, kaua ko te whakaora i nga taumata kaha anake, engari hei whakahaere i nga momo momo mahi a te tinana, penei i te whakakore i nga taero, te whakaheke ranei i te mumura.

Kia whiwhi ai i enei painga katoa, me moe roa, e rereke ana ki te pakeke. Tirohia nga painga katoa me nga haora e moe ai koe.

Heoi, ko te nuinga o te hunga e moe moe moe ana, kaare pea ka heke te maha o nga painga mo te moe, na te moe tahanga ka whai hua nui ano hoki, penei:

1. Whakapai ake i te kounga o te moe

Kia pai ai te moe me te okiokinga pai, me whakaiti e te tinana tona haamahana karihi tata ki te haurua o te tohu ka whakapiki i te roanga o te po. Ko te moe kore kakahu he awhina i tenei mahi a-tinana, ana ko tenei, ka taea te noho mo te wa moe i roto i nga waahanga hohonu o te moe, kia pai ake ai te whakatika.

He pai tenei waiaro ina koa i nga waa wera, ka awhina i te tangata kia noho hou, haunga te awhina kia tere tana moe.

2. Whakaongaonga i te tahu pūngoi

Ko te moe kaore he kakahu, i roto i te taiao me te paemahana iti ake, ka whakahohe i te momona parauri, he momo momona pai hei awhina i te tinana ki te whakanui ake i te mahana. I te wa e kaha ana tenei momo momona, ka nui haere te tahuna o te pūngoi i te awatea.

Ahakoa kaore i te ngata tenei ngako momona hei ngaro i te taumaha, ko te whakapakaritanga o te wera pūngoi hei awhina i te hunga kai.

3. Whawhai ki te mate huka

I te wa e mahi ana te ngako parauri, haunga nga werawera e tahu ana, ka kaha ake te aro o te tinana ki te insulin, koinei te taonga hei awhina i te huka, kia kore ai e kohia i roto i te tinana. No reira, i te mea he makariri ake te taiao e moe ai koe, he maama ake ki te whakahaere i nga taumata huka toto, kia kore ai e pangia te mate huka.

4. Whakaitihia te toto toto

E ai ki etahi rangahau, ko te takoto tahanga i te taha o tetahi atu taangata piri ka awhina i te tinana ki te whakaputa ake i nga homoni oxytocin, na te pa o te kiri-ki-te kiri.

Ka taea e tenei homoni te pupuri i te toto totika kia pai te whakahaere, i tua atu i te awe o te ngakau, he whakapakari ano i te punaha aukati me te whawhai i te awangawanga.

5. Aukati i nga mate harore

Ka moe tahanga ana, ka pai ake te manawa o te kiri, no reira, he maama ake ki te karo i etahi rohe o te kiri kia hou tonu mo te wa roa. Na, kaore he makuku, ka taea ki te aukati i te whanaketanga nui o te harore me te kitakita, hei raru penei i te candidiasis i te rohe piri, hei tauira.

6. Whakapai ake i te noho taane o te tokorua

Ko te moe tahanga me to hoa ka kaha ki te whakanui i te hiahia ki te moepuku i nga wa katoa, ka awhina i te whakaiti i te awangawanga me te manukanuka, me te whakapai ake i te whanaungatanga o te tokorua.