7 hua hauora o te awhekātō (me ngā tohutao)

Toka Te Manawa

• 1. Ka awhina i te kiri ataahua me te whakamakuku
• 2. Kia kaha nga uaua
• 3. He awhina ki te haputanga hauora
• 4. Ka whakapiki i te huu o te makawe ka whiti
• 5. Ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te aukati i te koretake
• 6. Ka awhina i te hauora roro
• 7. Ka aukati i te mate manawa me te mate pukupuku
• Nga korero kai totika a te Avocado
• Tohutao avocado hauora
• 1. Guacamole
• 2. Huamata Huawhenua me te Avocado
• 3. Avocado brigadeiro me te koukou

He pai te hauora o te Avocado, he maha ona huaora C, E me K me nga kohuke penei i te pāhare pāporo me te konupora, hei awhina i te kiri me nga makawe. Hei taapiri, kei roto etahi ngako monounsaturated me te polyunsaturated, peera i te omega-3, e mahi nei hei antioksidan ka mahi i te whakahaere o te cholesterol, hei aarai i te atherosclerosis.

Hei taapiri, ko te awhekawhe te awhina ki te whakapai ake i nga mahi whakangungu na te mea he kaha ki te kaha me te aukati i te mate o te ngakau me te mate pukupuku, na te mea he maha nga huaora me nga antioxidants e whakakaha ana i te punaha aukati me te aukati i te hanga atherosclerosis.

1. Ka awhina i te kiri ataahua me te whakamakuku

Ko nga hua o te awhekātara mo te kiri te aukati i nga tohu totoro, nga kita me te cellulite na te mea e whai kiko ana i te huaora C, he awhina i te pungarehu o te collagen, he taonga e u ana ki te kiri.

Hei taapiri, kei tenei hua ano nga antioxidants hei awhina ki te aarai me te aukati i te koroheketanga o nga kiri kiri, me te kaha ake o te whakakoi ka waiho te ahua ataahua me te hauora. Tirohia te tohutao huaora avocado pai mo te kiri maeneene.

2. Kia kaha nga uaua

Ka pau ana i mua i te whakakori tinana, ka awhinahia e te awhekawhe te hypertrophy o te uaua, na te mea he kaha ki te whakangungu me te whai pūmua hei whakaora i nga uaua.

Hei taapiri, ko tenei hua ka karo i te ngoikore o te uaua na te mea ka whawhai ki nga tuwhena korekore ka ara ake na te kaha o te korikori, na te koroheketanga o nga kamera ka ngawari ai te ahua o te mamae.

3. He awhina ki te haputanga hauora

Na te mea he nui te waikawa folic, he mea nui te awhekawhe i te wa hapu ki te aukati i nga mate whanautanga pera i nga raru i roto i te punaha io me te pungawerewere, ko te katinga kino o te tuaiwi o te kukune.

Kia whiwhi ai tenei painga, me kai tenei hua i mua i te wa e hapu ana, i te wa o te huringa tuatahi o te haputanga.

4. Ka whakapiki i te huu o te makawe ka whiti

Ka whakamahia ana ki nga kopare makawe, ka whakapiki ake te avocado i te hydration o nga whenu na te mea he momona nga momona me nga huaora, kia maama ai te maama o nga makawe. Anei tetahi tauira o te tohutao avocado hei whakamakuku i o makawe.

5. Ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te aukati i te koretake

Na te mea he momona te muka, ka awangawanga te avocado, ka whakahaere i nga taumata o te huka toto ka awhina ki te whakaora i te koretake. Ma nga muka e ahei te whakahaere i te hiahia me te karo i te nui o te kai me te mea, ka nui te wai e horomia ana, he pai ake ki te hanga pararau ngohengohe, ma te awhina e neke atu.

Heoi, he hua tino kawa me te nui o nga momona, no reira me pau noa i nga waahanga iti o nga kai kia ngaro te taumaha.

6. Ka awhina i te hauora roro

Ko te tino painga o te avocado ki te roro ko te whakapai ake i te kaha o te maumahara, na te mea ko te omega 3 te whakapai ake i te mahi roro ma te whakaohooho i te toto me te whakanui ake i te kaha ki te aro.

7. Ka aukati i te mate manawa me te mate pukupuku

Ko te Avocado, te taonga i nga momona momona kore totahi, hei awhina i te whakaheke i nga tohu toto e whakanui ana i te mate o te ngakau, te whakaheke i te katoa o te cholesterol, te LDL kino o te cholesterol me nga triglycerides.

Hei taapiri, he pai ki te whakapiki i te hanga o te cholesterol pai (HDL), te aukati i te atherosclerosis me te tiaki i te hauora o te manawa, ka honoa ki te nui o te pāhare pāporo, he pai ki te whakaheke i te toto toto, me te whakapai ake i nga mahi taake.

Hei taapiri, na te mea he maha nga antioxidants penei i te omega-3, te huaora C, A me te E, ko te kai i nga wa katoa hei awhina ki te haangai i te hanga o nga tuwhena koreutu i roto i te tinana, ka whakaheke i nga mahinga mumura o te tinana, na reira ka aukati i te mate pukupuku.

Nga korero kai totika a te Avocado

E whakaatu ana te teepu i nga uara kai totika mo ia 100 g avocado:

Kei te momona te Avocado mena ka pau i te mea nui na te mea koina tetahi o nga hua momona o te momona, ahakoa he kounga pai, he maha nga kaata.

Tohutao avocado hauora

1. Guacamole

Kai whakauru

• 1 avocado maoa tonu;
• 2 nga tōmato tihorea me te kākano kākano, tapatapahi;
• 1 riki reo, tapatapahi;
• 1 te korowha o te karika moroiti, kuru ranei;
• 2 punetēpu o te hinu oriwa;
• Te pepa pango, te rēmana, te tote me te kakara kākāriki ki te pangia e koe.

Aratau whakarite

Tangohia ka penupenu i te penupenu o te avocado ka rokiroki ki roto i te pouaka whakamātao. Tarahihia te tōmato, te riki me te karika i roto i te hinu oriwa me te pepa, ka taapirihia he 1 punetēpu wai. Tukua kia tunu mo te rua meneti. I muri i te whakamaoatanga, taapirihia ki te avocado ka konatunatua kia oti ra ano he whakapiri, katahi ka wa ki te tote, te rēmana me te haunga kakariki

2. Huamata Huawhenua me te Avocado

Kai whakauru

• 1 te tōmato ka tapahia ki roto ki te poraka;
• 1/2 te riki tapatapahi;
• 1 kūkamo tapatapahi;
• 1 zucchini tapaono;
• 1 avocado maoa maoa;
• Te pāhiri tapatapahi, te tote, te hinu oriwa me te rēmana ki te pangia e koe.

Aratau whakarite

Me ata whakaranu i nga kai katoa kia kore e wehe te avocado, kia wa ki te pahiri, te tote, te hinu oriwa me te rēmana, ka mahi i te aihikiriimi.

3. Avocado brigadeiro me te koukou

Kai whakauru

• 1 avocado maoa;
• 1 koko o te puehu koko kaore i whakakarihia;
• 1 koko koko o te hinu kokonati;
• 1 koko o te honi.

Aratau whakarite

Patupatua nga kai katoa ki roto i te miihini whakaranu whakaranu ranei kia waiho ana hei ranunga homogeneous ka waiho ki te pouaka whakamātao kia u ai te rite. Mahi hauhaa.

Mena e hiahia ana koe, tirohia te taahiraa i tetahi taahiraa i roto i te riipene ataata e whai ake nei: