8 hua hauora maere o nga hua
Toka Te Manawa
He maha nga painga hauora a te Berries penei i te aukati i te mate pukupuku, te whakapakari i te punaha aukati, te whakapai ake i te tohanga me te aukati i te koroheketanga o te wa.
Kei roto i tenei roopu nga hua whero me te papura, pera i te rōpere, te blueberry, te raspberry, te kaawana, te merengi, te karepe, te acerola, te parakipere ranei, ana ko te kai e kai ana i nga wa katoa ka whai hua penei:
- Aukatia nga mate penei i te Alzheimer me te mate pukupuku, mo te whai rawa ki nga antioxidants e whakapakari ana i te punaha aukati;
- Aukatia te koroheketanga o te wa, na te mea kei te mau tonu te hauora i nga kiri kiri;
- Whakapai ake i te mahi o te kopu, na te mea he taonga ki nga muka;
- Aukati i te mate pukupukui a raatau e awhina ana ki te whakahaere i te cholesterol me te aukati i te atherosclerosis;
- Awhina ki whakahaere i te toto, i te mea e momona ana i te wai me nga tote kohuke;
- Awhina kia ngaro te taumaha, na te mea he iti te koata me te nui o nga muka, hei whakanui i te makona;
- Whakaitihia te pupuhi i roto i te tinana ka pa mai nga mate penei i te mate rumati me nga raru tohanga;
- Whakapai ake i te puku puku, na te mea he momona i te pectin, he momo muka hei painga mo te tipu.
He maha nga antioxidants o nga Berry, penei i te flavonoids, anthocyanins, lycopene me te resveratrol, ko te nuinga kei a raatau painga. Tirohia te 15 o nga kai whai-antioxidant ka taea e koe te whakauru ki o kai.
Me pehea te kai
Kia whiwhi hua nui rawa atu, ko enei hua me kai i o raatau hou, i te ahua o te wai me te huaora ranei, kaua e raru, kia honoa ranei ki te huka. Ko nga hua o te kaiao ka nui ake te hua o te hauora, na te mea kaore he pesticides me nga momo tiaki paraoa.
Ko nga hua whero kua hokona te tio i roto i nga hokomaha he pai ano te waahanga mo te kai, na te mea ka pupuri te paari i nga matūkai katoa ka whakanui i te mana o te hua, kia pai ai te whakamahi.
Nga korero kai totika
Ko te ripanga e whai ake nei e whakaatu ana i nga korero kai totika me nga matūkai matua mo te 100 go nga hua e 4:
| Nutrients | Strawberry | Karepe | merengi | Acerola |
| Pūngao | 30 kcal | 52,8 kcal | 32 kcal | 33 pauna |
| Warowaihā | 6.8 g | 13.5 g | 8 g | 8 g |
| Pūmua | 0.9 g | 0.7 g | 0.9 g | 0.9 g |
| Momona | 0.3 g | 0.2 g | 0 g | 0.2 g |
| Muka | 1.7 g | 0.9 g | 0,1 g | 1.5 g |
| Huaora C | 63.6 mg | 3.2 mg | 6.1 mg | 941 mg |
| Pāhare pāporo | 185 mg | 162 mg | 104 mg | 165 mg |
| Konupora | 9.6 mg | 5 mg | 9.6 mg | 13 mg |
Na te mea he iti te Calories, ka whakamahia nga hua whero i roto i nga kai whakaheke pauna, na tirohia nga tohutao mo te waipiro detox hei awhina i te heke me te ngaro o te taumaha.
Ka Tohutohu Matou
Te awhina i to tamaiti kia mohio ki te tohu mate pukupuku