8 Nga Hua e Piki Ana mo nga Rākau Mango

Toka Te Manawa

• 1. He momona i nga whakato tipu
• 2. Akene he momo anti-mumura
• 3. Ka tiakina mai i te momona
• 4. Ka awhina pea i te mate huka
• 5. Akene he taonga anticancer a ia
• 6. Ka taea e ia te whakaora i te puku o te kopu
• 7. Ka tautoko pea i te kiri hauora
• 8. Kia whai hua o makawe
• Me pehea te whakamahi i nga rau mango
• Hokona nga hua rau mango aipurangi
• He paanga kino to te rau mango?
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He maha nga taangata e mohio ana ki nga huarakau reka, huarakau mai i nga rakau mango, engari kaore pea koe e mohio ko nga rau o te mango ka kai ano.

He ngawari te ngawari o nga rau mango hou, no reira ka maoa ka kai ki etahi ahurea. Na te mea ka tino whai kiko nga rau, ka whakamahia ki te mahi ti me nga taapiringa.

Tuhinga o mua Mangifera indica, he momo mango, i whakamahia i roto i nga mahi whakaora penei i Ayurveda me nga rongoa Hainamana tuku iho mo nga mano tau (,).

Ahakoa ka whakamahia te kakau, te kiri, te rau, te pakiaka, me nga hua hei rongoa tuku iho, ko nga rau ka whakaponohia ka awhina i te mate huka me etahi atu momo hauora ().

Anei nga hua e 8 e puta mai ana me nga whakamahinga o nga rau mango, tautoko mai e te putaiao.

1. He momona i nga whakato tipu

Kei nga rau mango etahi momo tipu whaihua, tae atu ki nga polyphenols me te terpenoids ().

He mea nui nga Terpenoids mo te tirohanga tino pai me te hauora aarai mate. He antioxidants ano hoki raatau, hei tiaki i o puoro mai i nga ngota ngota kino e kiia ana he tuwhena koreutu ().

I tenei wa, ko nga polyphenols he momo antioxidant me te anti-mumura. Ko etahi rangahau e kii ana ka whakapai ake ratou i te kitakita paru me te awhina ki te whakaora ki te aukati ranei i nga ahuatanga penei i te momona, te mate huka, te mate ngakau, me te pukupuku (,).

Ko te Mangiferin, he polyphenol e kitea ana i roto i te maha o nga tipu engari ko te nui o te mango me nga rau mango, e kiia ana he maha nga painga (,,).

Kua tirotirohia e nga rangahau hei kaihoko anti-microbial me te rongoa pea mo te pukupuku, te mate huka, te mate ngakau, me te ngoikoretanga o te ngako hinu ().

Ano, me rangahau ano te tangata ().

Ko nga rau mango he taonga nui ki nga terpenoids me nga polyphenols, he tipu tipu hei tiaki i nga mate ka whawhai i te mumura o to tinana.

2. Akene he momo anti-mumura

Ko te nuinga o nga hua ka puta mai i te mango ka hua mai i nga hua anti-mumura o te mangiferin (,,).

Ahakoa ko te mumura he waahanga o te urupare aukati o to tinana, ma te pupuhi roa e kaha ake ai to momo mate.

Ko nga rangahau a nga kararehe e kii ana ko te mango ka waiho i nga taonga anti-inflammatory kia tiakina pea to roro mai i nga ahuatanga penei i te Alzheimer me te Parkinson.

I roto i tetahi rangahau, ko te tangohanga rau mango i hoatu ki nga kiore i te 2.3 mg mo te pauna o te taumaha o te tinana (5 mg mo te kg) i awhina i te aukati i nga koiora koiora me nga koiora mumura i roto i te roro ().

He rite ano, ko nga rangahau tangata e hiahiatia ana ().

Ko nga rau mango ka pangia e te mate kino, ka tiaki pea i te hauora o te roro. Ano hoki, kaore he rangahau mo te tangata.

3. Ka tiakina mai i te momona

Ma te tangohanga o te manga mango e awhina te whakahaere i te momona, te mate huka, me te mate mate pukupuku ma te pokanoa ki te hinu momona ().

He maha nga rangahau kararehe kua kitea ko te tangohanga rau mango e aukati ana i te kohinga momona i roto i nga kiri kiko. Ko tetahi rangahau i roto i nga kiore e whakaatu ana ko nga pūtau e tukuna ana ki te tangohanga rau mango he iti ake te nui o te putunga momona me nga taumata teitei o te adiponectin (,,).

Ko te Adiponectin he pūmua waitohu pūtau e whai wāhi ana ki te ngako hinu me te ture huka i roto i to tinana. Ko nga taumata teitei ake ka tiakina mai i te momona me nga mate tawhito e pa ana ki te momona (,).

I roto i te rangahau i nga kiore me te momona, ko era i whangai i te tiihi mango hei taapiri ki te kai momona nui ka iti ake te momona o te kopu i era o nga kai momona noa ().

I roto i te rangahau 12-wiki i te 97 o nga pakeke he taumaha te taumaha, ko nga mea i whakawhiwhia ki te 150 mg o te mangiferin i ia ra, he iti ake te taumata momona i roto i o ratau toto, he pai ake te whiwhinga ki te raarangi awangawanga o te insulin i te hunga i whakawhiwhia ki te waahi ()

Ko te aukati o te whakaheke o te taiiti kei te pai te whakahaere o te mate huka

He rite tonu, me nui ake nga rangahau tangata e hiahiatia ana.

Ko etahi rangahau e kii ana ko te tangohanga rau mango ka ahei ki te whakahaere i te pungia momona, na reira ka tiakina mai i te momona me te momona.

4. Ka awhina pea i te mate huka

Ma te rau mango e awhina te whakahaere i te mate huka, no te paanga o te momona o te hinu.

Ko nga taumata triglycerides teitei e honohono ana ki te aukati i te aukati me te momo mate huka 2 (,).

Kotahi te rangahau i whakawhiwhia ki te tangohanga rau mango ki nga kiore. Whai muri i te 2 wiki, ka kitea te iti o te triglyceride me te huka toto ().

He rangahau i roto i nga kiore i kitea ko te whakahaere i te 45 mg mo te pauna o te taumaha o te tinana (100 mg mo te kg) o te tangohanga rau mango kua whakaitihia te hyperlipidemia, he ahuatanga kua tohua e nga taumata tino nui o te triglycerides me te cholesterol ().

I roto i te rangahau i whakataurite i te tangohanga rau mango me te glibenclamide rongoa mate huka a-waha i roto i nga kiore me te mate huka, ko nga mea i tangohia he nui te taumata o te huka toto i te roopu glibenclamide i muri i te 2 wiki ().

He rite ano, kaore he rangahau tangata.

Ma te tangohanga o te Mango e awhina ai te whakahaere mate huka na ona paanga ki te huka toto me nga triglycerides, engari me nui ake nga rangahau.

5. Akene he taonga anticancer a ia

He maha nga arotake i whakaatu ko te mangiferin kei nga rau mango tera pea ka taea te patu anticancer, na te mea ka aro ki te ahotea o te waikura me te whawhai ki te mumura (,).

Ko nga rangahau ngongo-ngongo e whakaatu ana i nga paanga motuhake ki te kanisā me te pūkahukahu, te roro, te uma, te puku, me nga mate pukupuku repeure ().

Ano hoki, ko te kiri mango e whakaatu ana i te kaha o te anticancer na te mea na ona tohu, he momo polyphenol () ano hoki.

Kia mahara ko enei hua he timatanga ana, a ko nga rau mango kaua e kiia he rongoa mate pukupuku.

E ai ki te rangahau hou, ko etahi whakangao rau mango ka whawhai ki te mate pukupuku. Heoi, me nui ake nga rangahau e hiahiatia ana.

6. Ka taea e ia te whakaora i te puku o te kopu

Ko te rau mango me etahi atu waahanga o te tipu i whakamahia i mua hei awhina i te pukupuku puku me etahi atu momo mate kai (30,,).

He rangahau i roto i nga kiore i kitea ko te whakahaere waha i te tangohanga rau mango i te 113–454 mg mo ia pauna (250-1,000 mg ia kg) o te taumaha o te tinana i whakaheke i te maha o nga whara puku ().

Ko tetahi atu rangahau mo nga kiore i kitea nga hua rite, me te mangiferin ka tino whakapai ake i te kino o te kohinga ().

Ano, kaore i te ngaro nga rangahau a te tangata.

E ai ki nga rangahau a te kararehe, ma te rau mango pea e hamani nga mate puku o te puku me etahi atu tikanga whakapau, engari me nui ake nga rangahau e hiahiatia ana.

7. Ka tautoko pea i te kiri hauora

Ko te tangohanga rau mango ka whakaiti i nga tohu o te koroheketanga o te kiri na te mea he pai o te hinu ().

I roto i te rangahau i nga kiore, ko te mango tangohanga i tukuna ma te 45 mg mo ia pauna (100 mg mo te kg) o te taumaha o te tinana i whakapiki ake i te hanga collagen me te tino whakapoto i te roa o nga kiri kita ().

Kia mahara ko tenei tangohanga he tango mango noa, kaore i te kotahi te kiko mo nga rau mango.

I tenei wa, he rangahau ngongo-ngongo i whakatauhia ko te tangohanga rau mango tera pea ka pangia e te mate kino Staphylococcus aureus, he kitakita e mate ai te staph ().

Kua rangahauhia te Mangiferin mo te psoriasis, he ahuatanga kiri e paheke ana te kiri, nga maroke. He rangahau ngongo-ngongo e whakamahi ana i te kiri o te tangata i whakapumau ko tenei polyphenol i akiaki i te whakaora patunga ().

Ki te katoa, he tika te rangahau tangata.

Ko nga antioxidants me nga polyphenols kei nga rau mango ka whakaroa etahi o nga paanga o te koroheke o te kiri ka rongoa i etahi ahuatanga o te kiri, ahakoa he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana.

8. Kia whai hua o makawe

E kiia ana ko nga rau mango hei whakatairanga i te tupu o nga makawe, ana ka whakamahia pea te tango mango rau i etahi hua makawe.

Heoi, he iti noa nga taunakitanga putaiao hei tautoko i enei kereme.

Ano, ko nga rau mango he taonga nui ki nga antioxidants, ka aarai pea i o makawe ki te kino. Hei kona, ma tenei pea e awhina te tipu o nga makawe (39,,).

Ko nga rangahau i nga taangata e hiahiatia ana.

Na te mea kua kikii nga rau mango i nga antioxidants, tera pea ka tiakina e koe o makawe ki te kino.

Me pehea te whakamahi i nga rau mango

Ahakoa ka taea te kai hou i nga rau mango, ko tetahi o nga huarahi noa hei pau i enei ko te ti.

Hei whakareri ake i taau tii manga mango i te kaainga, kohuatia te 10-15 rau mango hou ki te 2/3 kapu (150 mL) o te wai.

Mena kaore i te waatea nga rau, ka taea e koe te hoko mai i nga peke tea rau mango me te tii rau rau.

Ano hoki, ko te rau mango e waatea ana hei paura, tango, me te taapiringa. Ka taea te tuku i te puehu ki te wai ka inu ai, ka whakamahia ki te hinu kiri, ka tauhiuhia ranei ki te wai kaukau.

Hokona nga hua rau mango aipurangi

• rau mango katoa
• tii, i roto i nga peeke tea, i tetahi rau waatea ranei
• puehu rau mango
• taapiringa rau mango

Hei taapiri, ko te capsule rau mango e kiia nei ko te Zynamite 60% neke atu ranei o te mangiferin. Ko te inenga kua tohua ko te 140-200 mg 1-2 wa ia ra (42).

Heoi, na te koretake o nga akoranga ahuru, he pai ake te korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te tango i nga taapiringa mango.

Ka taea te whakauru i nga rau mango ki te ti ka pau hei paura. Ka taea e koe te kai i nga rau hou mena e waatea ana i to rohe. He pai ake te korero ki tetahi tohunga ngaio hauora i mua i te tango i nga taapiri.

He paanga kino to te rau mango?

Ko te paura rau mango me te tii e kiia ana he pai hei kai ma te tangata.

Ko te iti o nga rangahau o nga kararehe kaore he painga ka puta, ahakoa nga rangahau mo te haumaru tangata kaore ano kia whakahaerehia (,).

Ano, he pai ake te tirotiro ki to kaiwhakarato hauora ki te matapaki i te waahanga me nga taunekeneke pea me etahi atu rongoa i mua i te tango i tetahi momo rau mango.

Ko nga hua o te mango e kiia ana he haumaru hei kai ma te tangata.

Ko te raina o raro

Kikii ana nga rau mango i te maha o nga antioxidant me nga whakato tipu.

Ahakoa he timatanga te rangahau, ko te rau o nga hua huarakau nei ka whai painga ki te hauora o te kiri, ki te kai nakunaku, ki te momona hoki.

I etahi waahi, he tikanga ki te kai rau mango maoa. Heoi, i te Hauauru, he nui te wa e pau ana hei tea, hei taapiri ranei.