Nga Painga o te Mahi 5-Minute

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He pai ki a matou te mahi, engari ko te kimi haora ki te whare takaro-me te hihiri ki te mahi pera-he uaua tenei wa o te tau. Ana ka waia koe ki nga akomanga papu-60-meneti te roa, e ono-maero te roa o te waa, te whakatau i nga mahi tere, penei i te oma huri noa i te poraka e rima meneti ranei o nga burpees, ka ngoikore pea, kaore noa he huakore. Engari he poto nga mahi he he pai-ina roa te wa e noho tupato ana koe (me nga momo whakangungu penei i te 6-Minute Workout mo te Kaha Kaha!). Inaa, he maha nga rangahau hou e whakaatu ana ahakoa ko nga waa tino poto, iti ake ranei o te korikori tinana, he nui nga painga hauora. Anei nga take nui e toru hei tatau i nga meneti katoa.

Ko te oma mo te 7 Meneti i te Ra Tiaki i te Ngakau

Ehara i te muna ko te oma he pai mo to punaha pukupuku. Heoi ano, he uaua ki te whakapono ko te korikori e whitu meneti ka taea e koe te uru ki roto i te wa e makariri ana nga porohita he pai mo tetahi mea nui atu i te whakaihiihi ngawari me te wera o te kaarai. Engari he tika, hei ki ta nga kairangahau o te Journal of the American College of Cardiology. Ki te whakataurite ki te hunga kaore e rere, ko nga tangata e rere ana mo te 51 meneti noa i te wiki, e whitu noa iho ra ranei i te ra, 45 paiheneti pea ka mate pea na te mate ngakau. Hangaia te ritenga: Ko nga kaiwhaiwhai pumau-ko nga mea e rere ana i nga wa katoa mo te ono tau-kua kokoti i te painga nui.

Ko te Paihikara mo te 10 meneti ka whakanui i te mana roro

Ko te nuinga o te hunga e aroha ana ki te whakapakari tinana ka taea te korero: Ko tetahi o nga tino take ka tarai taatau ki te kimi wa ki te tarai i o taatau huu ahakoa he tino pukumahi tatou mo te whakangungu tonu na te mea e mohio ana tatou ko te werawera pai te huarahi tinowari ki te tahu etahi ahotea Ae ra ano, ko nga kaitautoko i roto i te ako a Iapani i tino harikoa i muri i nga meneti 10 i runga i te pahikara whakangungu tu. Ko te whakangungu paihikara poto i pai ake ai te wa urupare a nga kaiuru me te mahi whakahaere, he huinga o nga pukenga e pa ana ki te mahara, te whakarite me te whakamahere. (Hei taapiri ki era, Ko enei Haonga Hauora Hinengaro 13 mo te Whakangungu e tino whakaohooho ana i a koe ki te akiaki i nga mahi tere i te waa hararei!).

He poto ake, he kaha te pakaru o nga mahi hei whakapakari tinana

Ehara i te raru o te waa ka poto poto i o waahi kaareti. I a koe e ngana ana ki te whakanui ake i te kaha o au mahi whakangungu (penei i te taapiri i nga sprints ki o omaoma), ka tere ake te ngenge, ka huri i to whakangungu 45 meneti hei 30. Kaua e whakapouri rawa. Ko te rangahau i muri o te ako e whakaatu ana ko nga waahanga poto o te whakangungu wawaenga kaha-nui (HIIT) ko te whakangungu Tabata ranei ka whai kiko ki te whakapakari tinana kia rite ki nga whakangungu tuku iho-mena kaore i nui ake. Engari ki te whiwhi painga, kua riro i a koe tino akiaki i a koe i roto i nga waahi, kia mau ki nga wa katoa. (Mena kei te pirangi koe, whakamatauhia tetahi o enei 10 Nga Mahi Tabata Whakango Ngako Hou.)

Arotake mo