He pai te nohopuku mo to huakita ngako?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te kaha o te nohopuku me nga painga o nga huakita whekau pai e rua nga waahanga nui i puta mai i nga rangahau hauora i nga tau kua hipa. Kua whakamatauhia e te rangahau ko te whakakotahi i enei momo hauora e rua — ko te nohopuku mo te hauora puku - ka pai pea to hauora, to tinana, me to koa.

Ma te nohopuku koe e awhina ki te tiaki i to microbiome puku. Ana hoki, ka taea e era huakita te awhina ki te tiaki i to tinana i a koe e nohopuku ana, e ai ki te rangahau o te 2016 i whakaputaina i te Nga Mahi a te National Academy of Science. Kua mohio nga kaiputaiao mo etahi wa inaianei ko te nohopuku me te hauora puku ka taea te whakanui i to punaha aarai mate, hei tiaki i a koe mai i nga mauiuitanga me te awhina i a koe kia tere ake te ora ka mate koe. Engari ko tenei rangahau hou e whakaatu ana ko te nohopuku ka huri i te huringa ira e whakahohe ana i te urupare anti-mumura i roto i to kopu, hei tiaki i a koe me o huakita ngutu hauora.

I mahia te rangahau mo nga namu huarakau - kaore rawa i te tangata. Engari, e kii ana nga kairangataiao, ko nga namu e whakaatu ana i nga momo ira e pa ana ki te pungao, me nga tohu a te tangata mo te whakahaere o a taatau ake punaha. A i kitea e ratou ko nga namu i nohopuku me te whakahohe i taua tohu roro-gutu i ora e rua te roa o te roa o o ratou hoa iti rawa. (Hono: Ma te aha e awhina ai to huakita totoro ki te whakaheke i te taumaha)

Ehara tenei i te kii ko te nohopuku mo te hauora puku ka ora koe i te wa roa (ko te tumanako he maamaa noa iho!) Engari he tohu ake mo te pai ka taea e te nohopuku. He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana mo nga taangata tuuturu i mua i te whakamatauhia he hononga hono. Heoi, kua whakaatuhia e etahi atu rangahau, i tua atu i te painga ki o tatou microbiome puku me te tiaki i o tatou punaha aukati, ka taea hoki e te nohopuku te whakapai ake i te wairua, te whakanui ake i te mohio o te insulin, te awhina ki te hanga uaua, te whakanui ake i to pungao, me te awhina i a koe kia ngaro i te momona.

Ko tetahi o nga mea pai mo te nohopuku mo te hauora o te whekau ko te mea, mo nga mahi hacks hauora, he ngawari noa iho tenei: Me whiriwhiri noa he wa roa (i te nuinga o te waa i waenga i te 12 me te 30 haora - he nui te moe!) mai i te kai. Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i tetahi kaupapa nohopuku poto, he maha nga tikanga kia tiimata koe, penei i te 5: 2 Kai, nga Riinga, te Kai Aukati i te Kai, me te Dubrow Diet.

"Ki taku whakaaro ko te nohopuku he rautaki pai ki te whakaheke i te taumaha me te kore e ngakaukore, te mamae ranei, na te mea ka taea e koe te kai katoa, te kai i nga mea e pai ana koe, engari i te nuinga ka iti ake te kai," e kii ana a Peter LePort, MD, te kaiwhakahaere hauora. o te Whare Tauhokohoko MemorialCare mo te momona i te Orange Medical Memorial Medical Center i Fountain Valley, CA, me te kii he pai ki te nuinga kia tarai. (He Korero: Nga Mea Katoa e Tika Ana Koe Mo Te Tere Tukutahi)

Heoi, mena kei te whakaaro koe kia nohopuku koe mo te hauora puku me te mea he hitori koe me nga mate kai, kei te raru ranei koe i te ahua o te huka toto penei i te momo mate huka 1, me maarama koe me te aro ki te whakanui i to hauora puku i etahi atu huarahi. (Ahem, probiotics…)

Arotake mo