He aha te take me taapiri nga wahine katoa i nga mahi toi hoia ki tana mahi whakapakari tinana

Toka Te Manawa

• 1. Ko te cardio he tapahi i runga.
• 2. Ka whakairohia e koe te puku kaha me nga waewae hiroki.
• 3. He putea hinengaro nui.
• Nga Toi Hoia Pai
• Arotake mo

Ma te maha ake o nga mahi toi tauaa kaore e taea e koe te whakahua, me tino rite tetahi o nga tere ki a koe. A kaore koe e haere ki te dojo ki te reka: Ko nga mekameka whare takaro pera i te Crunch me te Gold's Gym e kii ana ko o raatau karaehe toi hoia whakauru-UrbanKicks Ass me BodyCombat, kei te tipu tere, me nga pouaka penei i te CrossFit Outbreak i New York Ka tukuna e te taone te Muay Thai hei whakakii i o WOD. (Ko enei mahi koreutu he mahi tauaa.) "Ko nga mahi tauaa te awhina i a koe ki te ako i nga momo tikanga hou hei whakamahi i to tinana," hei ki ta Dan Roberts, te upoko o Dan Roberts Group whakangungu whaiaro i New York City me Raanana, e whakauru ana i a Muay Thai, kung fu, me te mekemeke ki roto i ana huihuinga me nga kaihoko. "I tua atu, ko nga hakinakina whawhai he mahi tino-a-tinana-maha." Koinei te take ka hiahia koe ki tetahi waahanga o te mahi.

1. Ko te cardio he tapahi i runga.

Me tumanako kia turuturu te werawera i a koe e pupuhi ana i tetahi peke taumaha, e rere ana ranei i waenga i nga whawhai whawhai-engari ka tere te waa. "He nekeneke haere tonu," e kii ana a Roberts. "Ka ngaro noa koe i a koe." Ano hoki, ko te whakaranu ki runga i te moenga tetahi huarahi-iti ki te pa kaha. (Whakamatauhia tenei mahi whakangungu a yoga Capoeira.)

"Kei te whakamahi nga mahi whakaari i nga rererangi nekehanga katoa me nga tauira nekehanga maha, he pai ki te aukati i te whara," e kii ana te kaiwhakangungu a Erin Gregory, he kaiwhakahaere whanaketanga a motu i te Whare Taakaro o Gold.

2. Ka whakairohia e koe te puku kaha me nga waewae hiroki.

Kaore koe i te tapatapahi me te pupuhi i o ringaringa. "Ko te mana o te whiu ka puta mai i te matua," ko ta Gregory. "Me tino kaha koe ki te whakaū i to tinana ina ka whana koe: ki te kore ka hinga koe."

I tenei wa, ka whai hua o waewae mai i nga whana katoa: Ko te tarai i te whana ka maha nga uaua, tae atu ki nga glute, hamstrings, nga kuao kau, me nga uaua whakapumau. (Ma tenei mahi whakangao a te dumbbell ka pupuhi nga uaua o o waewae i te huarahi tino pai.)

3. He putea hinengaro nui.

"He rite tonu te mahi toi hoia ki te hanga i te ahua me te ako ki te whawhai," ta Roberts. "Ka whakapakari ratou i te haehaa, te ako, me te whakaute." Ko enei tikanga ka huri ki etahi atu waahanga o to oranga, penei i te whakatairanga i nga hononga pakari. E ai ki a Roberts, "Ko nga painga kei tua atu i te rerehua."

Nga Toi Hoia Pai

Ko te karate me te kung fu te nuinga o te ngangau, engari he maha nga toi whawhai hei whiriwhiri, tae atu ki enei. Tirohia te Dojos.info mo tetahi kura o te rohe e tino mohio ana ki te ako ka tohua e koe.

• Muay Thai Ko te hakinakina o te motu o Thailand, e whakamahi ana i nga ringaringa, nga tuke, nga turi, me etahi atu. (Panuihia nga korero mo tenei momo mahi toi taua.)
• Jujitsu I takea mai i Hapani, e aro ana ki nga kowaowao me nga raka hono.
• Tae Kwon Mahi He toi hoia Korea e mohiotia ana mo tana aro nui ki te whana.
• Krav Maga I whakawhanakehia mo nga hoia o Iharaira, e aro ana ki nga pukenga tiaki-whaiaro tino whai hua, penei i te whakamahi i o tuke me o turi ki to hoa riri.

Arotake mo