5 Nga Hua Hauora mo te Moea Tahanga

Toka Te Manawa

• 1. Ka nui ake to moe.
• 2. Ka whakaitihia e koe to tupono ki te whiu me te mate ngakau.
• 3. Ko te moe tahanga ka taea, hei whakapai ake i to ao taangata.
• 4. Ka whakaheke pea to toto toto.
• 5. He pai ake te moe tahanga mo to kiri.
• Arotake mo

E hiahia ana tatou katoa ki te moe pai. Ahakoa kaore he whakaaro mutunga kore mo te mahi pera, akene ka puta mai tetahi otinga maamaa: Te tarai i raro.

"He maha nga painga o te moe tahanga," e kii ana a Chris Brantner, he kaiako mo te moe putaiao whaimana me te kaiwhakarewa o te rauemi moe ipurangi SleepZoo. "Ka awhina te [moe tahanga] ki te whakarite i te mahana o to tinana ... ka nui ake te koa o te whanaungatanga ... [a] ka hua ake nga ira tangata hauora."

Engari he iti noa nga painga o te moe tahanga. Anei, ka whakamaramahia e nga tohunga he aha me whakaaro koe ki te tuku i to koti mo to ra whanau ka tae ki te waa ki te heke.

1. Ka nui ake to moe.

"He nui nga taunakitanga ka awhina te heke o te mahana o te tinana ki te whakahohonu ake te moe," e kii ana a Alex Dimitriu, M.D., he tohunga rongoa mo te moe me te tohunga hinengaro. Hei tauira: I muri i te whai i te 765,000 tangata i waenga i te 2002 me 2011, he rangahau i whakaputaina i Pūtaiao Whakamua i whakatau ko te piki ake o te mahana o te po ka nui ake te moe. I runga ake i tera, he rangahau i roto Nga Arotake Rongoa Moe i kitea nga taunakitanga e paheke ana te pikinga o te pāmahana ki o tatou rangi porowhita, he uaua ki te moe me te noho moe.

Ahakoa he nui nga whakanekeneke hangarau hei awhina i te whakaheke i o papa-makariri, he kaitao hoahoa, tae noa ki te urunga urunga-moe moe he kowhiringa utu-nui hei tohu mo te moe o te po. Tauhoatia ki te whakatikatika whakamaarama-he ako mai La Presse Medicale e kii ana ko te pāmahana rūma tino pai mo te moe pakari he 65 nga nekehanga Fahrenheit mena ka moe koe me te paraikete; 86 nga nekehanga mena ka hiamoe koe i runga ake o nga pepa-ana ka tohu pea koe i nga Z hohonu ake. (E pa ana: Ka taea e te Moenga Motuhake te awhina i a koe kia moe pai ake?)

2. Ka whakaitihia e koe to tupono ki te whiu me te mate ngakau.

E mohio ana koe ki tera korero tawhito, "Ka moe ahau ina mate ahau?" Ana, ka kore e nui te kounga o te kati-kanohi ka tere ake to hiamoe. Ahakoa te ahua poauau, mena he pai te moe tahanga ki a koe, ka taea te kiia he rongoa aukati.

Koia te take: Ki te kore koe e whiwhi moe pai, e ai ki nga rangahau he nui ake to tupono mo nga raruraru hauora. He rangahau 2010 i whakaputahia i Tuhinga o Epidemiology i kitea ko te hunga i iti ake i te ono haora te moe i te po, he nui ake te mate mo te mate huka momo 2 me te mate ngakau. He rangahau 2017 i whakaputaina i roto i te Te Tuhituhi a te Pakeha mo te Kaari Kaari i hono ano te ohoroa ki te whiu me te mate ngakau. Ae, ko nga painga o te moe tahanga kaore e huri noa ki tera ahua harikoa o nga pepa makariri i runga i to tush-ka pai ake to hauora mo te wa roa.

3. Ko te moe tahanga ka taea, hei whakapai ake i to ao taangata.

Karekau he maha nga amuamu a to hoa mena ka whakatau koe ki te whakaheke i te trou, engari mena ka hiahia koe ki te tohu, koinei: "Ma te moe tahanga ka nui ake te hononga ki te kiri ki te kiri," e kii ana a Brantner . Ko te mea na te whakapiri kiri ki te kiri ka puta te whakaputanga o te homoni oxytocin, ka nui ake te whakapono, ka ara ake pea ki te oho. "Ae ra, ma tenei ka nui ake ai nga taangata," e kii ana ia. (E pa ana: Me pehea e whiwhi ai i te koa mai i tetahi tuunga wahine)

4. Ka whakaheke pea to toto toto.

Mena kua whakaaro koe ki te awhi me to hoa kia marie koe, ehara i te mea katoa i roto i to mahunga: He rangahau i whakaputaina i Hinengaro Koiora i kii ko nga waahine o mua-menopausal kua piki ake te taumata oxytocin e te whakapiri tinana me a ratau hoa he iti ake te reanga o te manawa me te toto toto. I etahi atu kupu, ko te whakakore i nga kakahu ka taea te whakapiri tinana katoa, ka puta he momo kaupapa oranga oranga. (E Paa ana: Nga Painga Whakamiharo mo te Hauora o te Awhi)

5. He pai ake te moe tahanga mo to kiri.

"Ko te kiri te kiri nui rawa o to tinana ana he oxygen te hiahia," e kii ana a Octavia Cannon, D.O., te perehitini o te American College of Osteopathic Obstetricians and Gynecologists. "Kare he huarahi pai ake ki te whakarato i te nui o te hāora ki to tinana engari ki te haere commando." Hei taapiri, ko te moe tahanga ka piki te rere o te hau ki o ira tangata, e ai ki a Brantner ka taea te aukati i nga mate rewena. Win-win, amiright? (Mena ka mate koe i te rewena rewena, ahakoa, kaua e werawera-koinei te whakamatautau mo te kotahi, me te aha ka mahi mena ka hoki mai ano taua whakamatautau.)

Arotake mo