Whakapaihia to hauora

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te whiwhi me te noho hauora ehara i te mea he tino taumaha -- me tango i nga wahanga nui o te waa mai i to waarangi tino pukumahi. Inaa hoki, ko te whakarereke i etahi mea iti noa nei ka kaha ki to hauora me to oranga. Hei tiimata, ngana ki te whai i tetahi o nga ara nei i nga ra katoa, ana hei te mutunga o te marama ka nui ake to kaha, kia iti ake te awangawanga - ana kua taka pea koe ki etahi pauna i roto i tenei mahi.1. Kainga he parakuihi tino pai. Engari ki te rere ki waho o te whare me te kapu kawhe, kia 10 meneti ki te kai parakuihi. To peti pai? Whakapaihia te oatmeal noa ma te taapiri ki nga raspberry-taonga peariki blueberry ranei (whakamahia te hukapapa ki te kore e kitea he hou) me te punetēpu 2 o te harakeke o te whenua, kei roto nei te waikawa omega-3 e momona ana i te wairua, hei tiaki hei whakaekea i te takawhita me te mate manawa . Kaore koe e makona tae noa ki te tina tina, engari ka whiwhi koe i te haurua o te muka e hiahia ana koe ia ra i roto i te kai kotahi.

2. Me kii noa atu kaore. A pato'ii te mana'o haape'ape'a i te taata e haape'ape'a nei i te rahiraa o te mau vahine (e te vai noa nei to tatou riri e te inoino) e te pato'i ma te tura i te aniraa a te tahi taata i teie mahana. Ahakoa e kore koe e whakaae ki te tango i tetahi mahi a te raiona i tetahi kaupapa roopu e mahi ana kia maataki ranei i nga tamariki a to hoa tata, "ki te kore e hoatu tetahi i ia ra, ka whakaiti i te awangawanga me nga taumahatanga i ahu mai i te kaha o te mahi, te haangai me te haangai," Newman, Ph.D., kaituhi o The Book of No.

3. Paramanawa i te miihini hokohoko. He mea miharo, tika? Te ahua nei he pai ke atu koe ki te tango i nga maimoatanga -- hauora, kore ranei -- i waho o te miihini hoko atu i te puta mai i te waahi kei roto i to teepu. E ai ki nga rangahau mai i te Whare Wananga o Cornell, ko nga taangata e pupuri ana i te tiakareti tiakareti i runga i a raatau kaari, tata tonu ki te rua nga wa i kai ai i a ratau i te wa e hikoi ana kia tae atu ki nga monamona. Kaua e whakawai i nga mea reka hei tirohanga kanohi ka tupono ka pa koe ki te miihini hoko (te pouaka whakamātao ranei) ka hiahia noa koe ki tetahi mea.

4. Whakawhitihia to tote mo te ngakau hauora. Ko te hokohoko i roto i to tote mo te iti-konutai, te whakakapinga pāhare pāporo - ka kiia hoki ko te "tote marama" - ka iti ake te mate o te ngakau ki te 40 paiheneti, e ai ki te rangahau mo te tata ki te 2,000 nga tangata i whakaputaina i te American Pukapuka mo te Kai Kai Haumanu. Ko te taapiri i te nui o te pāhare pāporo ki to kai (kei roto i te panana, te wai karaka, te pini me te riwai) me te whakakii i te huka hei awhina i te toto te tote ina whakarihariha rihi.

5. Aukati i te mamae o te waa kaore he raau taero. Hurihia te ibuprofen, ka whakangawari. Hikoi, hikoi yoga, whakaahuru ranei ki tetahi tuhinga reka i roto i nga wiki e rua tuatahi o to huringa kia kore ai e kitea te koi o te marama. I kitea e te rangahau i roto i te hautaka Occupational and Environmental Medicine ka taea e nga taumata ahotea teitei te whaarua i to mamae mamae.

6. Hurihia te hae ki te whakaaweawe. Kei te kite koe ka huri koe i te kaakaariki ka kite koe i nga waahine e ahua pai ana, e ahua mohio ana ranei ki te whakakii i nga mahi kotahi mano me te ataata? Ko te hae te whanonga whakangaro-kore e taea ai e koe te rapu marie i roto i tetahi mea whakangaro, penei i te waipiro me te kai paraurehe ranei, e kii ana a Ellen Langer, Ph.D., he ahorangi o te hinengaro i te Whare Wananga o Harvard. "Kaua ki te hae ki a ia, rapua me pehea tana mahi, ka whakamatautau i ana tohutohu."

7. Whakamaherehia he haerenga (me waiho to parakipere ki te kainga). Ko nga taangata hararei i ia tau ka iti ake te raru o te mate wawe tata ki te 20 ōrau me te heke o te mate ka mate i te mate manawa tae atu ki te 30 ōrau, e ai ki te rangahau mai i nga tari Hinengaro i te Whare Waananga o Pittsburgh me te Whare Wananga o State o New York i Oswego. Ka wehe ana koe, kaua e noho ki te kaainga ki te whai i nga mahi. E ai ki nga tohunga ka matara atu koe, mooni me te ahua, mai i o taumahatanga me o awangawanga, no reira haere ki tera haerenga ki Paris, ki tera haerenga hikoi i moemoea koe i nga wa katoa. 8. Whakanuia te maatauranga. E ai ki tetahi purongo i roto i te pukapuka American Scientist, ko te ako -- ko nga waa "aha" e pai ana - ka paheke te matū koiora e pa ana ki te roro he aha te opium taiao. Ko te paanga nui rawa atu ka whakaatu ana koe i a koe ki tetahi mea hou. Pānuihia te tuhinga roa i pekehia e koe i roto i te niupepa i tenei ra, oati ki te mahi i tetahi panga kupu whakawhiti ki to rorohiko ( bestcrosswords.com) ka uru ranei ki tetahi rauna sudoku. Ma enei mahinga katoa e awhina te ngaro o nga mahara e pa ana ki nga tau.

9. Tukuna he kano kano mate. Mena he 26 koe, he iti ake ranei, korero ki to OB-GYN mo te kano kano mate pukupuku-whanau hou, a Gardasil. Ka awhina i a ia ki te aukati i nga mate mai i te huaketo papilloma tangata (HPV), ka mate pea nga kiriuhi me nga mate pukupuku.

10. Tuhia te konupūmā ki roto i te kai. He maha nga waahine ka pau i te haurua o te horopeta o te konupūmā (1.1 mg), ka mate te 1 ki te 2 i te wehenga osteoporosis i tona wa katoa. Nga huarahi ngawari ki te whakatipu i to konupūmā: Tangohia he taapiringa ki te inu ranei i te karaihe miraka miraka iti. Kia mahara kia 400 ki te 1,000 IU o te huaora D i te ra hei awhina i te mimiti o te konupuna o to tinana me te whakakaha i o koiwi.

11. Ota ki Vietnamese -- i tenei po. Ko te nui o nga matūkai me te iti o te karamu, ko te tunu Vietnamese he mea hanga puta noa i nga kiko momona, ika me nga huawhenua kua tunuhia, kua korohatia ranei, kaua ki te paraoa. Ko nga mea kinaki e whakamahia ana i tenei wa ko te cilantro me te pepa chili whero, he maha nga taonga e rongoa ana i te mate pukupuku mate pukupuku - he reka hoki! Whakakahorehia nga rihi rongonui penei i nga keke ika paraoa parai me nga drumet heihei heihei, he nui te hinu, te cholesterol me nga kaata.

12. Ora i tenei wa. Ma te whakaharatau i te mahara (te aro ki nga mahi tika i tenei tuarua, kaua ki nga mea katoa kei runga i to rarangi me mahi), ka whakaatu nga rangahau ka mate koe, ka pai ake pea to punaha mate. I kitea i te rangahau a te Whare Waananga o Wisconsin ko nga kaiuru 25 katoa e aro nui ana ki nga wa koa i whakaputa i etahi atu hauropi ki te kano kano rewharewha i te hunga e aro nui ana ki nga maharatanga kino. Mena e hiahia ana koe ki tetahi akoranga whakahou, haere ki tobeliefnet.com/story/3/story_385_1.html.

13. Whakaritehia to kopere rewharewha a tau. Ko Oketopa me Whiringa-a-rangi nga wa pai rawa atu ki te tango i te kano kano rewharewha, a, e ai ki nga Centers for Disease Control and Prevention, koinei te huarahi tino pai ki te aukati i te mate, ka aukati i te huaketo i roto i te 70 ki te 90 ōrau o te hunga hauora kei raro i te 65 tau. Mataku ki te ngira? Mena he 49 koe, he tamariki ake ranei, kaore i te hapu, whakamatautau i te waahanga rehu-ihu. Peka katoa te kano kano, engari, mena he mate kino to hua manu (he iti noa te poroteini hua manu kei roto i te kano kano) mena he kirika koe (tatari kia mate ra ano o tohu.)

14. Waiho atu o mahi kia pai ake ai to whakahoahoa. Kaore koe i korero ki to hoa pai, tuahine ranei i roto i nga wiki? Ka pehea te ra tina me to hoa mahi e whakaroa nei i a koe? Whakaritea he waahi ki te noho tonu ki o hoa tawhito me te taapiri i etahi mea hou ki to porowhita hapori. E ai ki nga rangahau i panuitia i te American Sociological Review, he iti ake te hunga whakaponokore o nga waahine i enei ra i te 20 tau ki muri, koira pea te take e kaha taumaha ana, e awangawanga ana, e pouri ana tatou.

15. Pee? Tangohia he probiotic. I tapaina ko te "kitakita pai," ko te probiotics (kei roto i te ahua taapiri) te ahua hei awhina ki te aukati me te atawhai i nga raru o te gastrointestinal (na te pupuhi, te pupuhi me te hau) me nga mate pera i te colitis ulcerative. I roto i tetahi rangahau hou, ko nga kairangahau e hono ana ki te Whare Wananga o Toronto i whangai i nga probiotics ki nga kararehe taumaha me te whakatau i muri mai, karekau he huakita kino i roto i o raatau kopa. Engari ko nga kararehe taumaha kaore i whiwhi probiotics. Kei te waatea nga taapiringa kei nga toa kai-hauora me etahi hokomaha (he maha kei roto i te arai o te pouaka whakamātao) me kawe kia rite ki nga tohutohu. Ko te Yogurt he tino puna probiotics hoki.Tirohia te tapanga kia mohio kei roto nga ahurea hohe ora -- kare nga rama katoa.

16. Patupatua te ahotea ma te pupuri ringaringa. He ahua hokey, e whakaae ana matou, engari he rangahau hou mai i te Whare Wananga o Virginia me te Whare Wananga o Wisconsin-Madison e whakaatu ana ko nga wahine kua marena i raro i te ahotea i whakamaarama i te pupuri i nga ringaringa o a raatau tane. He aha atu, ko te harikoa o te marena, ko te marietanga o to raua ahua.

17. Taapirihia he pini ki to kai. Ki te kai i nga wa katoa, ka taea e tetahi momo pini te whakaheke i to tupono ki te mate pukupuku uma. Na, hoatu he piini garbanzo ki roto i to huamata, toia etahi pini pini ki roto me to raihi, hanga he kohua minestrone (whakaranuhia nga pini whatukuhu ki roto ki te broccoli, kale me to huawhenua cruciferous tino pai) - kei roto katoa he pūhui whai hua hei tiaki i te mate pukupuku. .

18. Aromatawai he aha kei roto i to pouaka rongoa. I kitea e te rangahau o te motu mo te neke atu i te 2,000 nga taangata tata ki te haurua kua inu pohehe i tetahi rongoa i mua atu i tona ra paunga. Tuhia he tohu ki te tirotiro i nga ra i mua i to tangohanga i tetahi mea; he ngawari ki te ngaro te ara. He pai ake, ina hoko koe i tetahi raau taero, tohuhia, porowhitahia ranei te ra paunga tika i runga i te kete, na reira ka kitea tonu ia wa ka tae koe ki te pire.

20. Me mirimiri ki to kamupene inihua. Ehara i te mea ko nga kaiwhakarato inihua hauora e mohio ana ki nga painga o nga rongoa rereke penei i te mirimiri, te acupuncture, te taapiri kai me te yoga, engari he maha atu o ratou kei te tuku utu mo ratou. Hei kite he aha nga painga ka hoatu e to mahere, haere ki te Whakatere Hua Hauora i runga i te planforyourhealth.com, kei roto hoki nga tohutohu mo te mohio me te whai hua o to kapinga hauora.

21. Whakamahia he kakau witi. "Ko aku turoro e inu ana i te wai ma te kakau kakau he mea ngawari ake ki te tiki i nga kapu e 8 i te ra," e kii ana a Jill Fleming, MS, RD, kaituhi o te Tangata Angiangi Kaua e Horohia o Ratou Pereti: Nga Kowhiringa Tikanga Maamaa mo te Ngaronga Taumaha Tuturu (Whakaaturanga Inspiration Perehi, 2005). Ma te tarai me te kakau witi ka tere te ngote o koe i te wai, hei akiaki i a koe kia inu ake. Ko tetahi atu tohu whakamaarama: Makahia he poro rēmana, kotakota ranei ki roto i to karaihe.

22. Tunuhia he burger raukikini. Whakapaipai i to kau (heihei ranei, ika ranei) ki te rosemary. I kitea e nga Kairangahau mai i te Whare Wananga o Kansas State he taonga nui tenei otaota i roto i nga antioxidants ka awhina i te aukati i nga pūhui mate pukupuku ka puta mai i te wa e tunu ana koe i te kai rorerore. A kaore e kii ko te rosemary he pai ake te reka o te burger!

23. Whakaaetia koe kia uru ki tera hiahia o te kawhe. E ai ki tetahi rangahau mai i te Whare Wananga o te Tonga ki te hauauru i Georgetown, Texas, ka taea e te horopeta iti o te kawheine te peke-ka tiimata to libido. I rangahauhia e nga Kairangahau nga whanonga kararehe, ka kitea ko te kawheine pea te whakaihiihi i te wahanga o te roro e whakahaere ana i te whakaohooho, i whakahihiri ai i nga wahine ki te moe i te nuinga o nga wa: He rite tonu te paanga o te tangata ki nga wahine karekau e inu kawhe i ia wa. Mena ko koe tera, whakamatauhia te tono espresso i muri i te tina kai whaiipoipo ka kite mena ka rere nga mura.

24. Reti Wedding Crashers kotahi atu wa. E mohio ana tatou ko te kata te rongoa pai rawa atu, engari ko te ahua o te tatari mo te kata ka taea te whakanui i nga homoni pai (endorphins) tata ki te 30 paiheneti. Ano hoki, ko ona hua ka tae ki te 24 haora, e ai ki te kairangahau a Lee S. Berk o te Whare Waananga o Loma Linda o California. Haere ki te matakitaki i tetahi kaitoi, TiVo ranei he whakaaturanga pouaka whakaata rorirori penei i taku Ingoa ko Earl ka matakitaki tonu.

25. Hangaia he whanau whanau-hinengaro. Ka korero atu koe ki to taakuta mena he mate pukupuku uma to kuia kuia he mate ngakau ranei, engari ka aha mena ka pa te mate pouri, te mate bipolar ranei ki a ia? Ka taea e koe te whai i nga hitori o to whanau mo aua mate i roto i etahi meneti noa ma te whakakii i te patai i tetahi waahi hou e kiia nei ko mentalhealthfamilytree.org. Mena kei te awangawanga koe i nga hua, tirohia to taakuta ka timata ki te tiki maimoatanga e hiahia ana koe.

26. Haere ki nga nati me to huamata. Tauhiuhia he hekere me te haurua o te wōnati ki roto i tō huamata, uru rānei ki tō miraka pē. He aha te wōnati? Kei roto i a raatau te waikawa ellagic, he antioxidant whawhai pukupuku. I tua atu, ko enei whare hiko kai, he iti te ngako kukū e aukati ana i te ngako, he puna pai o te pūmua me te waikawa ngako omega-3 whakaheke cholesterol, ka heke te mate o te ngakau.

27. Tangohia to iPod ki to hui niho i muri mai. Ahakoa te mahi rap me Mary J. Blige, te hari ranei ki Beethoven, he rangahau hou i roto i te Journal of Advanced Nursing e whakaatu ana ko te whakarongo ki nga puoro ka ngawari te mamae - na te whakakii i te kohao, te uaua kua kumea, te ware pi bikini hoki - na 12 ki te 21 ōrau. Tetahi atu whakaaro: Whakaritea nga tikanga whakararu i te haurua tuarua (i nga wiki e rua kua hipa) o to huringa paheketanga, i te mea ko te taumata teitei o te estrogen; koira te wa e whakaputaina ai e nga waahine nga endorphins hei whakaiti i te mamae, e ai ki nga rangahau i whakahaerehia i te Whare Waananga o Michigan me te Whare Waananga o Maryland.

28. Hangaia he ra takaro hei whakanui i te mana roro. Kei te whakahee tatou i te "roro mama" mo te hepohepo i puta mai i te oranga me nga tamariki, engari ko nga rangahau hou mo nga kararehe e tohu ana ko te tiaki tamariki ka tino mohio nga wahine. I kitea e nga Neuros Scientists o te Whare Waananga o Richmond ko te roro hapu o te whaea tuatahi - te whakanui ake i nga neuron me nga dendrites i roto i te hippocampus - hei whakarite mo nga wero o te whaea (te whakarato kai, te tiaki i nga kaiwhai, me era atu), i whakapai katoa. o ratou mahi hinengaro. A kaore koe e hapu ki te pai ki te painga. Ko te Kaituhi rangahau a Craig Kinsley, Ph.D., e kii ana ko nga whakaohooho mai i te noho taima me nga tamariki ka kaha ake te kaha o te roro ki tetahi wahine.

29. Totoro mai o maihao. "Ko te roa o te hopu, ko te pehi tonu i nga patene iti me nga nekehanga o nga ringaringa tukeke e whakamahia ana me te parakipere, te iPod ranei ka pa ki te whara o te ahotea ki o maihao," e kii ana a Stacey Doyon, perehitini-pooti o te American Society of Hand Therapists. Hei whakaheke i to tuponotanga, mahia i muri nei i etahi wa i te ra: (1) Whakawhitihia nga maihao ka huri i nga nikau mai i to tinana ka toro atu o ringa ki waho; rongohia te toronga mai i o pakihiwi ki o maihao; pupuri mo te 10 hēkona. (2) Totoro atu te ringa matau ki mua i a koe, ka anga te nikau ki raro. Tuhia te ringa maui ki runga ake o te ringa matau ka toia mai nga maihao ki te ringa matau ki to tinana. Ka rongo te toronga o to ringaringa. Kia 10 hēkona, ka huri taha.

30. Awhina i tetahi kaupapa nui ake. Ahakoa ka tuhi koe i tetahi haki ki to kaupapa aroha tino pai, ki te kohi putea ranei mo te kura o to tamaiti, ko te mahi atawhai e kore noa e whakanui i tetahi atu tangata engari ka taea ano e koe te whakanui ake i to hauora. Ko nga rangahau a te Kareti o Boston, te Whare Wananga o Vanderbilt, te Whare Wananga o South Carolina me te Whare Waananga o Texas i Austin e whakaatu ana ko te awhina i etahi atu ka taea te whakamamae i te mamae tuutuu me te pouri ano hoki. Haere ki te volunteermatch.org ki te kimi i te waahi tika mo koe.

31. Mau mohiti i nga wa katoa kei waho koe. Ko te whakaatu ki nga hihi ultraviolet (UV) o te ra, ka uru ki nga kapua tae atu ki nga ra kapua, ka nui ake te raru o te katareti (te take nui ka ngaro te tirohanga o era neke atu i te 55). Whiriwhiria nga atarangi e aukati ana i nga hihi UVA me UVB. Rapua he whakapiri e kii ana "100% te whakamarumaru UVA me te UVB."

Arotake mo