Te take Me Mahi Te Katoa o nga Kaihono i te Yoga me te Barre

Toka Te Manawa

• Whakakahauhia nga uaua kia whai mana ki te oma
• Aukati i nga Whara Rere
• Hangaia te Pakari Ake
• Arotake mo

I etahi tau kua pahure ake nei, kaore pea i kitea e koe he tini o nga kaitautoko kei roto i nga karaehe paarua, yoga ranei.

"Ko te ahua nei he tapu rawa te yoga me te barre i waenga i nga kaiwhaiwhai," e kii ana a Amanda Nurse, he kaitaamana, he kaiako oma, he kaiako yoga kei Boston. He rite tonu te ahua o nga kaiwhakataetae kaore i te waatea mo te yoga, a, ko te barre te ahua he akomanga studio pahekeheke e haere mai ana, e kii ana.

I tenei ra? Ko nga kare a YouTube i awhina i te mahi "yoga mo nga kaitoro" hei mea tino rapu. Ko nga karaehe oma motuhake kua pai ake te whakatata atu ki te hunga ehara i te tohungatanga, kia kore ai e whara te nuinga o nga kaiwhai me te kaha o te hinengaro me te tinana. Ana ko nga ruumaa penei i te barre3 kua taatai ​​i a raatau mahinga aipurangi me te mahinga a Strava, he papa rongonui-aroturuki rongonui.

"Ko etahi o a taatau kaihoko tino kaingakau he kaitono kua pai ake o ratau waa engari kua mahi ano ratau i te mamae o te tinana me te whara i aukati i to ratau kaha ki te kimi i te koa i kawea mai ai i te tuatahi," hei ki ta Sadie Lincoln Tuhinga o mua. "Ka tae mai a maatau kaiwhai ki te barre3 ki te whakawhiti tereina, te whara whakaora, me te whakawhanake i te kaha hinengaro me te arotahi." Ko te nuinga o nga kaiwhakangungu rangatira me nga kaiwhakaako o te kamupene he kaiwhaiwhai, ka kii ano ia.

Ae ra, kaore e rite te hanga o nga karaehe yoga me nga karaehe yoga *, no reira mena kei te hiahia koe ki te whakarereke i o ra kaore i te rere, ngana ki te kimi i tetahi taiwhanga e whakawhiwhia ana ki te yoga ki nga kaiwhakangungu (tetahi mea pera ranei) . Ehara i te mea ka karapotihia koe e nga tangata whai whakaaro (panuihia: kaore ko te studio ki tonu i nga tohunga tohunga e mahi ana i nga tuunga o mua), engari ko enei akomanga he tohu i nga uaua e tika ana kia totoro kia whakatuwherahia ranei (e mohio ana koe, nga hope me nga hamara) , e ai ta Nurse. "Ko te yoga whakahou ake, ko te totika-arotahi ranei te yoga, he mahi tino pai ki te whakangungu kaha, ki te ra whakawatea ranei."

Ko te mea pai ma te whakangungu tuihono (hei tauira: Ko te Whakangungu Whakangungu Whakangungu Tinana Katoa Nga Kaihoko Katoa me Noho Tuuturu) me nga studio IRL, he maha atu nga waahanga kei a koe inaianei ka kitea he akomanga e pai ana mo koe. Ka kitea e koe tetahi mea e pai ana ki a koe, ngana ki te waiho kia noho mo te marama kia taea ai e koe te "paatene" me te whakangungu ka tiimata ki te tiro i etahi o nga utu i raro.

Whakakahauhia nga uaua kia whai mana ki te oma

Ko te hunga omaoma he roopu ka hara ki te mahi iti ake i te oma. Engari ko te yoga me te paepae e tuku ana i etahi painga o te tinana ka ea i te rori.

Mo te kotahi: "Ko nga akomanga Barre e aro nui ana ki te kaupapa," e kii ana a Becca Lucas, rangatira o Barre & Anchor, he whare wananga i Weston, MA. "Ka mahi e koe to kopu mai i te tiimatanga o te karaehe tae noa ki te mutunga."

He mea nui tenei na te mea ko te kaupapa pakari ko nga roopu uaua tino nui mo te oma kaha, hei ki ta te Tapuhi. Tangohia he rangahau i taia i teTuhinga o mua, i kitea ai ko nga uaua hohonu e mahi ana kia kaha ake te tohatoha i te utanga o te oma, kia pai ake ai te mahinga me te manawanui. Yoga-ki tonu i nga nekehanga matua-nui (poti poti, toa III, me nga papa) -e ki ana i nga whakangungu ab-arotahi, me.

Ka taea hoki e nga taatai ​​whakaheke te awhina ki te whakakaha i nga uaua iti, engari he uaua ki nga rekereke, ki nga waewae, ki nga take hoki o te hunga oma me tere te mahi, e ai ki ta Nurse. Ahakoa kaore pea koe e whakaaro ki te oma hei takaro takakau takirua, i roto i nga tini huarahi, ko teera. Ka tau kotahi to waewae ki runga. Ko te mahi i roto i nga whakangungu waewae kotahi te awhina i te tinana mo era nekehanga i te huarahi.

Ko te tikanga, ko te yoga me tana waahanga taumaha me te paepae ma te taha o nga dumbbells maamaha e whakamahia ana e koe i te akomanga ka taea te whakangungu hei whakangungu kaha mo te tini o nga kaiwhakataetae.

Aukati i nga Whara Rere

Ko te arotahi ki te toro (tetahi mea pea ka peke koe!) Ka mahi hei whakapai ake i te ngawari, aukati i te whara, me te whakatairanga i te whakaoranga, e kii ana a Lucas. "He maha nga Kaihoroi i haere mai ki a maatau me nga taurite uaua o te uaua e awhina ana tatou i a ratau ki te mahi," hei ta Lincoln. "Ka awhina matou i a raatau ki te whakatuwhera i o ratau hope me te pouaka, me te whakakaha i a ratau kaupapa, auri, me aana hamstrings kia pai ake ai te tu me te taunga." (Kaore e tino mohio ana ki hea ka tiimata? Ko te whainga kia 9 nga nekehanga rere kia mahi koe i muri i nga rerenga kotahi.)

I te mea he iti te paanga o te yoga me te paepae, ka tukuna he hononga e hiahiatia ana e nga kaiwhaiwhai, e kii ana a Lucas.

Heoi, i te wa e arotahi ana kiārai he tino nui nga wharanga, hei ki ta Lincoln, ko enei momo akomanga studio tetahi atu painga nui. "He mea nui ano mo nga kaiwhakataetae te whai waahi whakaaweawe ki te mahi ka whara ana."

Na te mea e ngawari ana te whakarereke i nga whakangungu e rua, ka taea tonu e koe te whakapakari i a koe ki te whai koe i te miihini e pupuri ana i a koe mai i to maau tawhiti. "He mea e tino manakohia ana e te hapori tino pukumahi," e kii ana a Lincoln.

Hangaia te Pakari Ake

"Ka rite ki te oma marathon, he mea nui kia pakari te hinengaro i te waa o te reihi. Ka tiimata te tinana, me kaha koe ki te whakamahi i nga tikanga manawa, ki nga mantra ranei kia pai ai koe," e kii ana a Nurse. (He Korero: Pehea Te Tauhokohoko Ota Orimipia Deena Kastor mo tana Kino Hinengaro)

Ahakoa te ahua tino marama o nga painga hinengaro o te yoga (panuihia: he waatea ki te okioki i Savasana i reira koe e akiaki ana kia mahi nui atu i te whakamamae me te manawa), ka pana koe i te hinengaro mai i to rohe whakamarie, e kii ana a Lucas. "Kaore nga akomanga i te fiemālie mai i te timatanga tae noa ki te mutunga, he peera ki te oma. Ka whai hua to tinana mai i nga mahi whakangungu, engari ka whai hua ano hoki to hinengaro." Ma te titiro ki te puka me te manawa e hono ai to roto.

Arotake mo