Mahere Maatau Tino Pai mo te Anemia

Toka Te Manawa

• Mahere kai kai kore totika
• 1. Greens grefy
• 2. Te kai me te heihei
• 3. ate
• 4. Kaimoana
• 5. Nga kai pakari
• 6. Pini
• 7. Nati me nga purapura
• Tango

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ka pa te mate Anemia ki te kore e nui nga toto toto whero o to tinana. Ko te ahua na te mate toto, te whakangaromanga o nga toto toto whero, te kore ranei o to tinana e kaha ki te hanga toto toto whero kia nui.

He maha nga momo anemia. Ko te momo noa ko te koretake o te rino.

Kei roto i nga ruma toto whero te pūmua e kiia nei ko te hemoglobin. Ki tonu te rino i te hemoglobin. Ki te kore e rawaka te rino, kaore e taea e to tinana te hanga i te hemoglobin e tika ana kia nui ake nga toto toto whero hei kawe i te toto-nui o te hāora puta noa i to tinana.

Ko te kore o te folate me te huaora B-12 ka pa ki te kaha o to tinana ki te mahi i nga toto toto whero. Mena kaore e taea e to tinana te tukatuka tika i te B-12, ka pangia pea e te mate anemia kino kino.

Ko te kai whai taonga rino, B huaora, me te huaora C peera i te mahere i raro ake nei he mea nui mena he mate toto koe. Kia mahara ki te korero ki to kaiwhakarato hauora mo nga taapiri hoki.

Mahere kai kai kore totika

Ko nga mahere maimoatanga anemia he maha nga whakarereketanga o nga kai. Ko te mahere kai pai mo te anemia ko nga kai momona i te rino me etahi atu huaora e tika ana mo te hemoglobin me te hanga toto toto whero. Me whakauru ano hoki nga kai hei awhina i to tinana ki te ngongo pai ki te rino.

E rua nga momo rino kei roto i nga kai: te rino heme me te rino nonheme.

Ko te rino Heme e kitea ana i te kai, heihei, me nga kaimoana. Kei te kitea te rino Nonheme i roto i nga kai tipu me nga kai e whakakaha ana ki te rino. Ka taea e to tinana te ngongo i nga momo e rua, engari ka ngawari te ngongo o te heme iron.

Ko te Tahua Tuku mo Te Ra (RDA) mo te rino he 10 milligrams (mg) mo nga tane me te 12 mg mo nga waahine.

Ahakoa he takitahi nga mahere maimoatanga anemia, ko te nuinga me 150 ki te 200 mg te putake o te rino i ia ra. Ka hiahia pea koe ki te tango rino rongoa he taapiringa rino noa-te-counter tae noa ki te whakakii i o taumata.

Taapirihia enei kai ki to kai kia nui ake te rino me te awhina ki te whawhai ki te mate urunga o te rino:

1. Greens grefy

Ko nga kaakaariki raru, ina koa ko nga mea pouri, kei roto i etahi atu mea tino pai mo te rino nonheme. Kei roto hoki:

• kōkihi
• kale
• greens collard
• greens dandelion
• Chard Switzerland

Ko etahi kaakaariki rau penei i te chard Switzerland me nga greard collard kei roto ano he folate. Ko te iti o te kai i roto i te folate ka kore pea e pangia te ngoikoretanga o te mate kino. Ko nga hua citrus, pini, me nga pata katoa he pai ki te whakaputa i te folate.

Ka kai pouri ana, kaakaariki parauri mo te rino, kei kona tetahi haonga. Ko etahi kaakaariki he nui te rino, peera i te kakai me te kale, he nui ano hoki nga oxalates. Ka taea e nga oxalates te hono ki te rino, te aukati i te ngongo o te rino nonheme.

Ahakoa he pai te kai i o greens hei waahanga o te kai anemia katoa, kaua e whakawhirinaki ki a raatau hei whakaora i te mate.

Ko te Huaora C hei awhina i to kopu ki te ngongo rino. Ko te kai i nga greens rau me nga kai kei roto i te huaora C pēnei i te karaka, te pepa whero, me te rōpere, ka kaha ake te mimiti o te rino. Ko etahi kaakaariki he puna pai mo te rino me te huaora C, penei i nga karaariki tiimata me te chard Switzerland.

2. Te kai me te heihei

Katoa nga kai me nga heihei he Hino heme. Ko te kai whero, te reme, me te poiha nga mea tino pai. He iti ake te rahinga o te heihei me te heihei.

Ko te kai i te heihei heihei ranei me nga kai rino nonheme, penei i nga greens rau, me te huaora C-whai hua hei whakanui i te ngongo o te rino.

3. ate

He maha nga taangata e matekiri ana ki nga kai okana, engari he tino rino te puna.

Ko te ate te kai kikokiko tino rongonui. He nui te rino me te folate. Ko etahi atu o nga kakano whai kiko-rino ko te ngakau, whatukuhu, me te arero kau.

4. Kaimoana

Ko etahi kaimoana ka whakarato i te rino heme. He pai te puna mātaitai penei i te tio, te pipi, te paku, te pāpaka, me te kaawhi. He rino te nuinga o nga ika.

Ko nga ika me nga taumata rino pai rawa atu ko:

• tuna kēne, hou ranei
• tawatawa
• mahi mahi
• pompano
• perch hou
• haamana hou, kēne kēne ranei

Hokona nga tuna kēne o te ipurangi.

Ahakoa he pai te rino o te sardine kēna, he nui te hinu kei roto.

Ka herea te konupūmā ki te rino, ka whakaiti i tana mimiti. Ko nga kai nui te konupūmā kaua e kainga i te wa kotahi me nga kai-rino.

Ko etahi atu tauira o nga kai momona-totika kei roto:

• miraka miraka
• miraka whakato pakari
• miraka pē
• Kefir
• tīhi
• tofu

5. Nga kai pakari

He maha nga kai e whakapakari ana ki te rino. Taapirihia enei kai ki to kai mena he huawhenua koe, kei te uaua ranei koe ki te kai i etahi atu puna rino:

• wai karaka pakari
• pata totika kua rite-ki-te-kai
• nga kai i hangaia mai i te paraoa parakore kua oti te whakakakahu pera i te paraoa ma
• rimurapa pakari
• nga kai i hangaia mai i te maaka paraoa pakari
• raihi ma ma

6. Pini

He pai te rino ki te rino mo nga kaihurihuri me nga kai kikokiko. He iti hoki te utu, he pukenga hoki.

Ko etahi waahanga-taonga rino:

• pīni tākihi
• pīpī
• kākano
• pī-karu kanohi
• pīni pinto
• pīni pango
• pī
• piini lima

Hokona nga pini kēna.

7. Nati me nga purapura

He maha nga momo nati me nga purapura he puna rino pai. He pai ki a ratau ake ka ruia ki nga huamata, ki te mirakaira ranei.

Ko etahi o nga nati me nga purapura he rino nei:

• nga purapura paukena
• huruhuru
• pistachios
• purapura hemp
• nati paina
• purapura putirā

Rapua nga purapura paukena mata, miihini mata me nga nati paina ma runga ipurangi.

Ko nga nati mata, me te tunu, he rite te rahi o te rino.

He pai te rino o te aramona. He pai era hei waahanga o te mahere kai hauora, engari na te mea he nui te konupūmā, kaore pea e whakapiki i te rahi o o rino ki a koe.

Tango

Kaore he kai kotahi hei whakaora i te anemia. Engari ko te kai i te kai hauora tino pai i roto i te pouri, kaakaariki, nati me nga purapura, kaimoana, kiko, pini, me te huaora C-hua nga hua me nga huawhenua hei awhina i a koe ki te rino e hiahiatia ana e koe hei whakahaere i te anemia.

Kia mahara ki te korero korero taapiri me to kaiwhakarato hauora na te mea he uaua ki te whiwhi rino nui mai i te kai anake.

Ko te peeti rino he mea tino nui te mahere kai kai kore totika. Ko nga kai ka tunua ki te rino ka tango i te rino mai i te kaawaawa. Ko nga kai waikawa ka ngongo i te nuinga o te rino, a ko nga kai ka tunua mo te wa poto ka mimiti te iti.

A, no te whai i te mahere kai mo te kore toto, mahara ki enei aratohu:

• Kaua e kai i nga kai-rino me nga kai me nga inu e aukati ana i te ngongo o te rino. Kei roto i enei ko te kawhe, ko te ti ranei, ko nga hua manu, ko nga kai he nui te waikura, me nga kai he nui te hinu.
• Kainga nga kai whai-rino me nga kai whai huaora C, pēnei i te karaka, te tōmato, te rōpere ranei, hei whakapai ake i te ngongo.
• Kai i nga kai whai-rino me nga kai kei roto ko te beta karotene, pēnei i te āperekoti, te pepa whero, me te pīti, hei whakapai ake i te ngongo.
• Kai i nga momo heme me nga kai rino nonheme puta noa i te ra ki te whakanui ake i to kai rino.
• Me kai ngatahi nga kai rino heme me nonheme i nga wa katoa ka taea te whakanui ake i te ngongo o te rino.
• Taapirihia nga kai whai kiko i te folate me te huaora B-12 hei tautoko i te hanga toto toto whero.