Nga Matariki Pai rawa atu mo te mamae o muri, hei ki nga Chiropractors

Toka Te Manawa

• Moenga Pai mo te mamae o muri Katoa: Moe Moe Taumata
• Moenga Pai mo te mamae o muri i roto i te Pouaka: Moenga Paaka Maharahara Nectar
• Moenga Pai mo te Paenga Hoki mo nga Huringa Huka Mahara: TEMPUR-ProAdapt
• Moenga pai mo te mamae o muri mo te hunga moe wera: Nolah Original 10
• Moenga Pai mo te Paenga Hoki mo nga Moe Hoki: Helix Dusk Luxe
• Mete pai mo te mamae tuara mo nga moenga o te taha: Winkbeds 'Memory Luxe
• Arotake mo

Mena ka oho ake koe me te pupuhi, mamae-hoki-a-Advil-stat te mamae o muri, ka whakaaro pea koe me hiahia koe ki te moenga maeneene e awhi ana i a koe i nga waahi tika katoa. Ranei, ka huri koe ki te moenga toka-totoka e pupuri ana i to tuara kia papatahi ka kore e totohu o hope.

Kohikohi korero: Karekau he mate mo te pai ki a koe.

I roto i nga tikanga mo te hauora o te tuara me te whakahāngaitanga, ko te moenga pai rawa atu mo tetahi whakamoe he mea e tautoko ana i te noho humarie, noho koretake, i te wa ranei e noho ana nga pihinga e toru o te tuara, ka whakararangi tika, ka puta he ahua "S" paku. Ko te mea nui, me awhina ki te pupuri i te lordosis o te tinana o to tinana, ara ko te kohanga o roto o te tuara i te tuara o raro, e ai ta Caitlin Redding, D.C., he tohunga chiropractor hākinakina i Media, Pennsylvania.

Engari ki te pa ki a koe te mamae o muri, ko te moenga e noho ana koe mo te waru me nga haora i ia po ka waiho hei BFD tino ataahua. "Ka whai paanga to mate ki runga i te mamae o muri, na te nui o te tautoko me te urunga e whakaratohia ana e to moenga ka pa ki to tuunga moe puta noa i te po," e kii ana a Redding. "I etahi waa, he uaua ki te moe, ki te whakamarie ranei ki te moe."

Mena he ngohengohe rawa te moenga mo nga tuara o te tuara me te puku, ka piko rawa pea te tuaiwi o raro ki roto, kaare ranei e roa rawa, na te mea ka kaha ake te mamae o muri. Mo te hunga moe taha, ka hohonu rawa te totohu o nga hope, ka whakaheke i taua tuara tino pai. "Mena ka mau koe i to tuunga me te whakaaro ano e tu tika ana koe, ka tu koe me o hope e toro atu ana ki tetahi taha," e kii ana a Redding.

Ko te maaka he rite ki te papa he mea pai ake, na te mea ka nui rawa te pehanga ki runga i aua wahanga koiwi o te tinana, tae atu ki nga hope me nga pakihiwi, ka tapiritia e ia. Te mutunga: ko nga pakihiwi mamae, ko nga hope pakari, me te po e huri tonu ana. (Ko te moenga he pea ehara i te take noa i oho ai koe i te po katoa. Ka huri ke te mate o te mate coronavirus ka mate pea te moe.)

Ahakoa he mamae tuara koe mai i te wa i pa ai koe ki te mokete, kei te tino hiahia ranei koe ki etahi kanohi kati, ko te mokete reo-uo te mea pai rawa atu, e ai ki a Redding. Ko tenei momo e whakarato ana i te tautoko tino pai mo to tuara ma te kore e utaina te pehanga ki runga i tetahi waahi nui atu i etahi atu, ka awhina koe ki te moe i te po me te koretake o te tuara, ka whakamarama ia. Ka tautokohia e te rangahau tenei whakaaro: I kitea e te arotake nahanaha o nga rangahau 24 he pai rawa atu nga mattress waenga-u mo te whakatairanga i te whakamarie mo te moe, te kounga, me te whakahiato i te tuara.

Engari ehara i te mea ko te pakari anake te mea hei whakaaro i te wa e hoko ana i tetahi o nga motika pai mo te mamae o muri. Ko te kaha o te rere o te hau he mea nui, e ai ki a Samantha March-Howard, D.C., he tohunga mo te 100% Chiropractic i Dunwoody, Georgia. Ka wera ana koe, ka werawera koe i waenganui po, ka huri koe ki nga waahi ngahau, hei ki ta ia. (Kei te mohio koe, penei i tera wa i oho koe ki te takoto taha, ko o ringa kei runga ake i to mahunga, ko o waewae kua herea ano he pona pretzel.) Na enei korikori katoa, kare e taea e to tinana te paheke atu ki nga wahanga tuatoru me te tuawha o te Ko te moe kore tere o te kanohi (NREM), ko te wa e tupu ai te tipu me te whakatikatika o te kiko me te piki haere o te toto ki nga uaua, e ai ki te National Sleep Foundation. "Ki te kore tatou e moe pai ana ka haere tonu te ahua, katahi ka tino whakaitihia to tatou hauora katoa," ta Maehe-Howard. Ko te tikanga ko to po moe ohorere ka moe koe i te mamae * * i to mamae tuara. (BTW, REM te moe he rereke i te moe NREM.)

I roto i nga motika reo-nui katoa, whakamatao i runga i te maakete, e taunaki ana a Maehe-Howard ki tetahi motika pahuka i runga i tetahi me nga puna. Koia na te mea ka ngenge noa nga poro maitai i te roanga o te waa, ka nui rawa te pehanga ki te tuara o runga, kare e ranea ki te taha o raro, ki te taha ranei. "Ko nga pehanga katoa ki te waahi kotahi ka huri ke i te tuaiwi katoa," e kii ana ia. (E hono ana: He aha te mahi o te mamae o waenganui o muri?)

I roto i enei whakaaro kua whakaaetia e te kaiwhakawhanawhakaaro, tiimata te rapu mo te moe kounga me enei moenga pai e ono mo te mamae o muri. Kia mahara noa kaore e rua nga keehi o te tuara o muri — nga tinana ranei-e rite, no reira kaore he moenga whakaora-katoa i reira. Koia te take i kii ai a Redding raua ko Maehe-Howard ki te whakamatau i tetahi moenga, ahakoa i roto i te toa, ma te whakamatautau ranei i te kaainga. "He rite ki nga hu rere, i etahi wa me whakamatau koe kia kite ko wai te mea tino pai ki a koe," e kii ana a Redding.

Moenga Pai mo te mamae o muri Katoa: Moe Moe Taumata

Ma tana roia tautokona i hoahoahia kia taurite te tuaiwi me te whakaiti i te pehanga ki te tinana, ko te Taumata Moenga Taumata te keke hei moenga pai rawa mo te mamae tuara. Ko te moenga 11-inihi te ahua o te pahuka i raro i nga pakihiwi me nga hope, ka taea e ratou te totohu ki roto i te moenga, kaua ki te whawhai ki a ia, me te pahuka i raro i te tuara o raro hei awhina i a koe ki te eke ki te tuara kore. Engari i te pahuka mahara paerewa, he mea hanga te mokete ki te Energex, he pahuka i urutau, whakaheke i te pehanga, he mea hau me te hauhautanga. Engari ki te kore e hokona koe e enei ahuatanga ki runga i te moenga, nga hua ka puta i nga whakamatautau a te Kaitono Taumata noa iho: I muri i te moe i runga i te moenga, 43 ōrau o te iwi ka iti ake te ngenge, 62 ōrau i iti ake te koretake o te awatea, ana 60 ripoata i kii he whakapainga ake. moe pai. (FWIW, ka taea ano e koe te hopu i nga zzz pai ake i te wa e whakamahi ana koe i enei hua moe pai mo te ohoroa.)

Hokona: Moe Moe Taumata, $1,199 mo te kuini, levelsleep.com

Te wa whakamatautau: 1 tau

Moenga Pai mo te mamae o muri i roto i te Pouaka: Moenga Paaka Maharahara Nectar

Ma tenei Nectar Memory Foam Mattress te rarangi o nga motika pai rawa atu mo te mamae o muri na te mea e tuku ana i te pakari o te reo me te hanga ki nga papahanga e rima o te pahuka, tae atu ki te pepa pahuka mahara reera e tohatoha ana i to taumaha me te wera. Ko te mutunga, ka totohu marie o pakihiwi, hope, me o waewae ki roto i te moenga, ka mahea atu nga tohu pehanga me te whakatika i te tuara i te wa e tautoko tonu ana to tuara. (E pa ana: Ko te Moenga Pai i roto i te Pouaka mo ia Momo Momo)

Hokona: Moenga Huka Mahara Nectar, $1,198 mo te kuini, nectarsleep.com

Te wa whakamatautau: 1 tau

Moenga Pai mo te Paenga Hoki mo nga Huringa Huka Mahara: TEMPUR-ProAdapt

Ko te TEMPUR-ProAdapt ehara i te miihini whakamaumahara-he miihini mahara pupuhi * * hauhautanga *. Kei roto i te moenga papai he uhi ka taea te tango, ka taea te horoi miihini i hangaia mai i te miro ultra-high-molecular-weight e neke atu ana te wera mai i te tinana, he hauhautanga ki te pa. Ano, he maha nga rahi e waatea ana te mattress waenga-uo, tae atu ki te Split King me Split California King, ka taea e ia taha o te moenga te mahi wehe (whakaarohia: ka taea e koe te whakaara i to taha ki te matakitaki TV i te wa e tere ana to hoa. me te moe e takoto ana). He aha tetahi o nga moenga pai rawa atu mo te mamae o muri, ahakoa, ko tona pahuka-whakamama i te pehanga, koinei ano nga mea i hangaia e NASA ki te mimiti i te kaha g o nga kaitirotiro rererangi i nga wa e tukuna ana nga waka rererangi, e ai ki te Tempur-Pedic. Houston, kei te mahi tatou kaore kua raru ano to tatou moe.

Hokona: TEMPUR-ProAdapt, $2,900 mo te kuini, wayfair.com

Te wa whakamatautau: 90 po

Moenga pai mo te mamae o muri mo te hunga moe wera: Nolah Original 10

Ka tae mai ki te whakaheke i te awangawanga i runga i nga tohu pehanga noa, ka whiwhi te Nolah Original 10 i te whetu koura. I roto i nga whakamatautau mahi, i whakaatuhia te Nolah Original 10 ki te whakaheke i te pehanga i runga i nga hope, nga pakihiwi, me te tuara e wha nga wa pai atu i te pahuka mahara tuku iho. Ano hoki, ko tona pahuka i hangaia hei whakakore i te wera, kaua ki te mahanga, kia pai ai to noho me te noho humarie i te po katoa. Ko te here i runga? He uhi viscose māori hei whakahoro i te makuku. Whakaarahia to karaehe ki te mutunga o nga po werawera i waenga i nga rau, e hoa ma. (Ka hiahia koe ki te hopu i tetahi o enei paraikete taumaha whakamatao hoki.)

Hokona: Nolah Taketake 10, $ 1,019 mo te kuini, nolahmattress.com

Te wa whakamatautau: 120 po

Moenga Pai mo te Paenga Hoki mo nga Moe Hoki: Helix Dusk Luxe

Ko te Helix Dusk Luxe kei runga i te taupoki manawa, he makuku-wicking, e whakarato ana i te tautoko lumbar i raro i nga hope me te ahua ngohengohe i raro i nga pakihiwi hei awhina i te hiku, kia pai ai mo te hunga e moe ana.Ahakoa ko tenei moenga pai mo te mamae o muri kei roto he kopiri hei whakapoke i to tinana, ko ia o nga waea e 1,000+ ka takaihia ka noho ki raro e toru nga papa pahuka-nui. Whakamaoritanga: Te pehanga me te whakamarie e kore e memeha.

Hokona: Helix Dusk Luxe, $1,799 mo te kuini, helixsleep.com

Te wa whakamatautau: 100 po

Mete pai mo te mamae tuara mo nga moenga o te taha: Winkbeds 'Memory Luxe

Ma te wera me nga paparanga e whitu (!) o te pahuka, ka huri a Winkbed's Memory Luxe ki to tinana ano he poi paraoa pokepoke, i te wa e noho ana o hononga me o tuara. Ko enei ahuatanga tino whakamarie he mihi ki te AirCell foam, he momo pahuka mahara i hangaia mai i nga piriona o nga hau "capsules." Ka piki ana te pehanga (whakaarohia: ka tau ki te waahi koko, ka huri ranei ki to taha), ka tukuna e ia potae te hau, ka awhina i te pehanga-hanga ka mamae nga pokohiwi me nga hope ka moe koe i to taha. Ko te tuara ka nui ake te tautoko na te kaha o te pahuka i te rohe lumbar. E kore koe e oho i roto i te puke o to werawera: Ko nga kapene hau ka whakaheke i te wera o te tinana, ko nga inihi e rua o runga o te moenga kei roto i te pahuka wai whakamatao e taea ai te rere o te hau.

Hokona: Winkbed's Memory Luxe, $ 1,599 mo te kuini, winkbeds.com

Te wa whakamatautau: 120 po

Arotake mo