Nga Momo Pai Pai e 7 o te Paura Pūmua

Toka Te Manawa

• He aha nga Paura Pūmua?
• 1. Whey Protein
• 2. Casein Pūmua
• 3. Huaora Pūmua
• 4. Pūmua Pea
• 5. Pūmua Hemp
• 6. Pūmua Raihi Paraone
• 7. Nga Pūmua Whakato Mixed
• Ko tehea nga Paura Pūmua E Pai Ana?
• Mo te Maimoatanga o te Taa
• Mo te Ngaronga Taumaha
• Mo nga Huawhenua me nga Huawhenua
• Te Raina Raro

Ko nga paura pūmua e tino paingia ana e te hunga hauora.

He maha nga momo paura paura i hangaia mai i nga tini momo puna.

Na te mea he maha nga waahanga, he uaua pea ki te whakatau ko wai ka tino puta he hua.

Anei e 7 o nga momo paura paura pai rawa atu.

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He aha nga Paura Pūmua?

Ko nga paura pūmua he putake o te pūmua mai i te kararehe, te tipu ranei, penei i te miraka, te hēki, te raihi, te pī ranei.

E toru nga momo noa:

• Ko te Protein e aro ana: Ka whakaputahia ma te tango i te pūmua mai i te kai katoa ma te whakamahi i te wera me te waikawa, te waikawa ranei. Ko te nuinga ka tukuna he 60-80% pūmua, me te toenga e 20–40% kei roto i te hinu me te hinu.
• Ka wehe a Protein: Ma te mahinga taatari taapiri e neke atu ai nga momona me nga warowaihā, ka kukume tonu i te pūmua. Ko nga paura wehe wehe i te pūmua he 90-95% te pūmua.
• Ko te hydrolysates pūmua: I hangaia ma te whakawera ano me te waikawa, te waikawa ranei - e pakaru ai nga hononga i waenga o nga waikawa amino - ka tere tere te ngongo o te hydrolysates e to tinana me o uaua.

Ko te Hydrolysates te mea i kaha ake ai te piki o te insulin i etahi atu momo ahua - i te waa o te waikawaa. Ma tenei ka pai ake te tipu o to uaua i muri i te whakakori tinana ().

Ko etahi paura ka whakapakarihia ki nga huaora me nga kohuke, ina koa te konupūmā.

Heoi, kaore te katoa i te whai hua i enei paura. Mena kua momona o kai i roto i te kounga nui o te pūmua, kaore pea koe e kite i te rereketanga o to kounga koiora ma te whakauru i te paura paura.

Heoi, ko nga kaitakaro me nga taangata e hiki ake ana i te taumaha ka kitea pea ko te tango i te paura paura hei awhina i te whakanui o te uaua me te momona o te momona.

Ka taea hoki e nga paura pūmua te awhina i te hunga e uaua ana ki te whakatutuki i nga hiahia o te pūmua me te kai anake, penei i te hunga e mauiui ana, e pakeke ana me etahi taangata tipu ranei.

Whakarapopototanga Ko nga paura pūmua mai i te whānuitanga o ngā tūmomo mātāpuna, ā, e waatea ana i roto i ngā hautanga maha. Ka whakamahia e te taangata hei whakanui ake i te uaua, te whakapai ake i te hanganga tinana me te awhina ki te whakatutuki i o raatau hiahia pūmua.

1. Whey Protein

Ko te pūmua Whey ka ahu mai i te miraka. Koinei te wai e wehe mai ana i nga pata i te wa o te tiihi. He nui te pūmua engari he whanga ano he lactose, he huka miraka he uaua ki te horomia e te tini tangata.

Ahakoa kei te mau tonu te waipiro totika ki te pupuri i te lactose, engari he iti nei te waahanga wehe na te mea ko te nuinga o tenei huka miraka kua ngaro i te waa e tukatukahia ana.

Ko te Whey ka kai tere, ka whai rawa ki nga waikawa amino peka (BCAA). Ko Leucine, tetahi o enei BCAA, he mea nui ki te whakatairanga i te tipu o te uaua me te whakaoranga i muri o te aukati me te whakakoromaki. (,).

Ka horomia ka waikawa nga waikawa amino ki roto i o reretoto, ka waatea mo te whakahiatotanga o te pūmua uaua (MPS), te hanga uaua hou ranei.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te poroteini whey te awhina ki te hanga me te pupuri i te papatipu uaua, awhina i nga kaitakaro kia whakaorangia mai i te mahi korikori me te whakapiki i te kaha o nga uaua hei whakautu ki te whakangungu kaha (,,,,).

Ko tetahi rangahau i roto i nga taiohi kua whakaatuhia ko te waipiro waipiro te whakanui i te MPS 31% neke atu i te pūmua soy me te 132% neke atu i te pūmua casein whai muri i te whakakaha i te mahi ().

Heoi, he rangahau 10-wiki tata nei i kitea ko nga waahine whai muri i te urupare rite ki te whakangungu whakahee mena ka mau ratou ki te pūmua whey he placebo () ranei.

Ko etahi atu rangahau mo te taumaha-te taumaha, te taumaha me te taumaha o te hunga takitahi e kii ana ka pai ake te kohinga whey i te kohinga tinana ma te whakaheke i te momona momona me te whakapiki i te papatipu (

Ano hoki, ko te waikawa whey te ahua ki te whakaheke i te hiahia i te iti rawa atu i etahi atu momo protein (,,,,).

Kotahi te rangahau i whakawhiwhia ki nga taangata e wha nga momo momo kai poroteini wai i nga ra rereke. Ko nga kai whey-protein i heke te heke o te hiahia me te whakaheke nui o te kohi pūngoi i te kai o muri ().

Ko etahi rangahau e kii ana ko te waikawa whey ka whakaheke i te mumura me te whakapai ake i etahi tohu hauora ngakau i roto i te hunga taumaha me te hunga mōmona (,,).

Whakarapopototanga He tere te kiko o te pūmua Whey, he tere te piki ake o ngā waikawa amino hei whakanui i te uaua me te kaha. Ka iti ake pea te hiahia me te whakatairanga i te ngaro o te momona.

2. Casein Pūmua

Pēnei i te whey, ko te casein he pūmua e kitea ana i te miraka. Heoi, ka horomihia te kikiini ka humarie haere

Ka hangaia e Casein he kuri ina he taunekeneke ana ki te waikawa kopu, me te whakaheke i te waatea o te kopu ka whakaroa i te mimiti o te waikawa o nga waikawa amino.

Ma tenei ka tere haere te tere haere o o uaua ki nga waikawa amino, ka heke te tere o te wehenga o te pūmua uaua (22).

E ai ki te rangahau he pai ake te casein ki te whakanui ake i te MPS me te kaha atu i te soy me te protein protein - engari he iti iho i te whey protein (,,,,,).

Heoi, ko tetahi rangahau mo nga taumaha taumaha e kii ana ka aukatihia nga kaimoana, ka nui ake pea te kikii i te whey hei whakapai ake i te hanga o te tinana i nga wa whakangungu whakangungu ().

Whakarapopototanga Ko te Casein he puukino miraka-ngongo koi ki te whakaheke i te ngoikoretanga o te pūmua uaua ki te whakatairanga i te tipu o te uaua me te ngaronga o te hinu i te wa e aukati ana te kaora.

3. Huaora Pūmua

Ko nga hua he tino puna o te kounga o te pūmua.

Mo nga kai katoa, ko te hua manu te kaute teitei o te waikawa amino-aukati (PDCAAS) ka taea e te digestibility-whakatika i te waikawa.

Ko tenei kaute he mehua mo te kounga o te puhanga me te mimiti ().

Ko nga hua he kai pai ano mo te whakaheke i te hiahia me te awhina i a koe kia noho roa (()).

Heoi, ko nga paura pūmua hua manu he mea hanga mai i nga hua manu kaore i nga hua katoa. Ahakoa he pai tonu te kounga o te pūmua, ka iti ake pea te whakakii i a koe na te mea kua tangohia nga yolks momona-nui.

Ka rite ki nga hua kararehe katoa, ko nga hua he tino puna protein. Ko te tikanga ka whakawhiwhia e ratou nga waikawa amino nui e iwa kaore e taea e to tinana te hanga.

Ano hoki, ko te pūmua hua manu te tuarua ki te whey hei puna nui rawa mo te leucine, ko te BCAA te mea nui ki te hauora uaua (31).

Kia mahara ko nga hua manu-ma te kiko kaore ano kia akohia kia rite ki te whey casein ranei.

I roto i tetahi rangahau, i whakaatuhia he iti ake te kaha ki te whakaheke i te hiahia i te kikiini, i te peina pini ranei ka pau i mua i te kai ().

I tetahi atu, ko nga kaitakaro wahine e mau ana i te pūmua hua-ma he rite te painga i roto i te papatipu hiroki me te kaha o te uaua me nga mea e taapirihia ana ki nga karoti ().

He pai te kowhatu-ma te poroteini ma ma te hunga whai mate paitini i te miraka e hiahia ana ki te taapiri i runga i te puri kararehe.

Whakarapopototanga He pai te kounga o te pūmua-ma te kiko, ngawari hoki te horomia - ahakoa kaore pea e peera tonu koe i etahi atu paura pūmua.

4. Pūmua Pea

Ko te paura paura porihi e tino paingia ana e te hunga huawhenua, vegans me nga taangata e mate poka ana ki te miraka me nga hua manu ranei.

He mea hanga mai i te peariki wehenga kowhai, he reihi nui-muka e whakamanamana ana i te katoa engari ko tetahi o nga waikawa amino tino nui.

Ko te pūmua Pea he tino whai rawa ki nga BCAA.

He rangahau kiore i kii ko te poteini pea ka ngotahi atu i te whey protein engari he tere ake i te casein. Ko tona kaha ki te whakaoho i te tuku o nga homoni kapi ka rite ki te hinu miraka miraka ().

I roto i te rangahau 12-wiki i roto i nga taane 161 e whakangungu whakangungu ana, ko te hunga i mau 1.8 auneti (50 karamu) o te pūmua pea i ia ra ka piki ano te matotoru o te uaua ki te hunga i pau i te nui o te waikawa protein i ia ra ().

Hei taapiri, he rangahau i whakaatu ko nga taangata me nga kiore me te toto toto nui kua paheke i enei taumata teitei i te wa i tango ai ratou i nga purini purini ().

Ahakoa ko te paura pūmua pea e whakaatu ana i te oati, me nui ake te rangahau kounga-nui hei whakaū i enei hua.

Whakarapopototanga Ahakoa he iti noa nga rangahau, ka taea pea e te pūmua pī te whakatairanga i te kiko me te whakanui ake i te tipu o te uaua kia rite ki te pūmua a te kararehe.

5. Pūmua Hemp

Ko te paura paato Hemp tetahi atu mea whakato-tipu e rongonui ana.

Ahakoa hemp e pa ana ki te tarukino, kei roto noa i te THC te kaupapa haumanu.

He nui a Hemp i nga waikawa hinu omega-3 whai painga me etahi waikawa amino totika. Heoi, kaore i te whakaarohia he putake katoa na te mea he iti rawa nga taumata o te amino waikawa lysine me te leucine.

Ahakoa he iti noa nga rangahau e pa ana ki te pūmua hemp, te ahua nei he puna pūmua tipu kua pau te kiko ().

Whakarapopototanga He nui te protein Hemp i roto i te omega-3 me te ahua ngawari ki te horomia. Heoi, he iti i te waikawa amino waikawa lysine me te leucine.

6. Pūmua Raihi Paraone

Ko nga paura pūmua i hangaia mai i te raihi parauri kua roa kua roa, engari e kiia ana he iti ake i te pūmua whey hei hanga uaua.

Ahakoa kei roto i te pūmua raihi te katoa o ngā waikawa amino totika, he iti rawa te lisiti hei tino pūmua.

Kaore he nui o nga rangahau mo te paura pūmua raihi, engari kotahi te rangahau i whakataurite i nga paanga o te raihi me nga paura whey kia pai, e nga taitamariki.

I whakaatuhia e te rangahau e waru wiki ko te tango 1.7 hekere (48 karamu) o te raihi, o te hinu whey ranei i ia ra ka rereke te rereketanga o te hanganga o te tinana, te kaha o te uaua me te whakaora ().

Heoi, me nui ake nga rangahau mo te raihi parauri parauri e hiahiatia ana.

Whakarapopototanga Ko te rangahau wawe mo te paura paraoa paraoa paraoa he tohu pea he pai nga hua ki te hanga tinana. Heoi, he iti i roto i te raihana waikawa amino waikawa.

7. Nga Pūmua Whakato Mixed

Ko etahi paura pūmua kei roto te ranunga o nga tipu hei whakakao i to tinana ki nga waikawa amino tika. E rua neke atu ranei o nga pūmua e whai ake nei ka honoa:

• Raihi Paraone
• Pea
• Hemp
• Alfalfa
• Nga purapura Chia
• Nga purapura harakeke
• Artichoke
• Quinoa

Na te kaha o te nui o te muka, ka iti ake te mimiti o nga pūmua whakato i te pūmua kararehe. Ahakoa kaore pea tenei e raru mo te nuinga o nga taangata, ka taea e ia te aukati i nga waikawa amino e taea ana e to tinana te whakamahi i muri tonu i te whakakori tinana.

Ko tetahi rangahau iti i whakawhiwhia ki nga taitamariki taitamariki whakangunguhia-ki te 2.1 heuneti (60 karamu) o te pūmua whey, he whakaranu pīni-raihi poroteini, he ranu pea-raihi ranei me nga hauropi taapiri hei whakatere i te kai ().

Ko te paura taapiri-whākōkī i rite ki te pūmua whey i runga i te tere o te putanga mai o ngā waikawa amino i roto i te toto.

Whakarapopototanga He maha nga paura pūmua kei roto i te kohinga pūmua tipu. Ma te taapiri i nga haurangi ki enei ranunga tipu-pūmua ka kaha ake te mimiti me te mimiti.

Ko tehea nga Paura Pūmua E Pai Ana?

Ahakoa ko nga paura pūmua katoa e whakarato ana i te putake o te pūmua, he pai ake pea te momo o etahi momo ki te hoatu ki nga mea e hiahiatia ana e to tinana.

Mo te Maimoatanga o te Taa

Ko te rangahau kua whakapumautia i nga wa katoa te kaha o te protein whey ki te whakatairanga i te papatipu uaua me te whakaora. Ahakoa he iti ake te kohinga whey i te wehenga whey, he iti ake te poroteini na te taumaha.

Anei etahi whakaaro mo nga paura pūmua whey:

• Ko te Pūmua Whey Nutrimum Optimum: Ko te wehenga o te pūmua whey me te kukume e 24 karamu o te pūmua me te 5.5 karamu o te BCAA mo ia mahinga.
• EAS 100% Whey Protein: Ko tenei purongo whey protein e whakarato ana i te 26 karamu o te pūmua me te 6.3 karamu o BCAA mo ia mahinga.
• Dymatize Nutrite Elite Whey Protein: Ko tenei whakakotahi me te wehe ka hoatu 24 karamu o te pūmua me te 5 karamu o BCAA mo ia koko.

Mo te Ngaronga Taumaha

Ko te pūmua Casein, ko te pūmua whey, ko te whakakotahitanga ranei o te tokorua pea te taputapu pai o te pūmua hei whakatairanga i te tino me te ngaronga o te hinu.

• Jay Robb Grass-Fed Whey Protein: Ko tenei whey protein wehe i te kohinga 25 karamu o te pūmua mo te koko.
• Te Kai Motuhake Maama 100% Koteone Koneone: Ko tenei puranga koteini e tuku 24 karamu o te pūmua mo ia koko.
• EAS Whey + Casein Protein: Ko tenei kohinga whey me te koteinini koteine ​​e whakanui ana i te 20 karamu o te poteini mo ia koko.

Mo nga Huawhenua me nga Huawhenua

Anei etahi o nga paura paura kounga-nui kotahi te ranunga 100% -vegan tipu tipu:

• Ruru Nutritional Vega Kotahi-I-Kotahi: Ko tenei whakaranu o te pūmua pea, purapura harakeke, hemp me etahi atu mea e 20 karamu o te pūmua mo ia koko.
• MRM Veggie Elite: Ko tenei whakaranu o te pūmua pea me te paraihi raihi parauri me nga whākōkī kūmara vegan ka hua te 24 karamu o te pūmua mo ia koko.

Whakarapopototanga He pai ake te kowhiri i te paura paura i runga i nga hiahia o te kai, te manawanui o te kai me te whaainga hauora me te hauora.

Te Raina Raro

Ka taea e nga paura pūmua te whakarato i te pūmua kounga-pai i roto i te momo haurangi, waatea noa.

Ahakoa kaore te katoa e hiahia ki nga paura paura pūmua, ka taea e raatau te awhina i a koe mena ka whakangungu koe i te kaha, kaore ranei e tutuki i nga hiahia o te poroteini me te kai anake.

Mena kei te hiahia koe ki te whakanui ake i te kohinga pūmua, whakamatauhia tetahi o enei hua i tenei ra.