Kotahi Te Nekehanga Tino: Bethany C. Meyers 'Superhero Series

Toka Te Manawa

• Be.come Project Superhero Series
• Arotake mo

Ka hangaia tenei raupapa nekehanga hei hiki ake.

Ko te kaiwhakangungu a Bethany C. Meyers (te kaiwhakarewa o te kaupapa be.come, he toa o te hapori LGBTQ, he kaihautu mo te noho kore tinana) i hanga te raupapa superhero i konei ki te whakakotahi i nga wero taurite—ka tiimata mai i te tuunga waewae kotahi ki te turi- tu ki runga me te whai i te lunge whakamuri—me te whai mana i waenganui i a koe kia noho maia koe ki to tinana. (He korero whakamiharo ano a Meyers mo te whakahee i te whakaaro ko te 'iti' he kaha tonu.)

"Ka haere koe mai i te koretake ki te tino pakari," e kii ana a Meyers. "Ngana ki te whakahua i te kupu 'whakakake' i a koe e uru atu ana ki roto i nga waahi taurite — he kupu kaha tera e awhina ana i nga pepa whakatika.”

Ko nga mahinga kaupapa be.come rongonui ko te whakangungu Pilates-meet-strength, me tenei tauira he maha nga mahi mo te matua me nga waewae-ina koa ka tutaki te kuia ki te hamstring. Ma te papa-waewae kotahi e whakatuu tenei waahanga mena kei te kiko to pepa: "Kaua e manukanuka ki te whakaiti, engari kia kaha ki te whakatikatika i to turi me te pona," hei ki ta raatau. I muri i nga meneti e wha o tenei raupapa superhero, ka kitea pea e koe te hikoi atu he iti ake te teitei. "Ko te noho noa i te tu kaha ka hiki to hinengaro." (Panuihia nga korero mo te haerenga a Meyers-kore-rua i konei.)

Tirohia te ataata i runga ake nei kia kite koe i a Meyers e arahi ana i a koe i roto i te mahi. Na ka huri i to waiata whakangahau tino pai, ka neke.

"Ko tenei raupapa e whakaatu ana i nga wero e pa ana ki a tatou i roto i o tatou ao," e kii ana a Meyers. Ace enei mahinga toenga i te ata, ka rite to hinengaro ki te hopu i te ra.

Be.come Project Superhero Series

A. Tīmatahia te tū mā te waewae matau ki mua o te whāriki. Whakataurite ki nga matimati maui i te taha tonu o te waewae matau, me te hiwi ki muri, ka piko nga turi e rua, ka uru mai ki roto i te whawha kowha me te taumaha o te waewae matau.

B. Tu ki runga ki te waewae matau, hikina nga ringa ki runga, ka hiki te turi maui ki te teitei o te hope.

C. Tuhia te waewae maui ki runga i te papa kia tu me te whanui o nga waewae i te whanui o te hamama, nga ringa ki runga hope. Tukuna ki raro ki te koikoi, ka toro atu nga ringa ki mua. Tu, huria te taumaha ki te waewae matau, paatohia nga maihao maui ki te taha matau ki te wehenga hauwha (penei i te tiimata), toro atu ki nga ringa ki te T.

D. Takahia kia hoki te waewae maui ki roto i te ruuma whakamuri me te peke o te waewae maui engari kaua e piko. Kia mau tonu te toenga ki te 45-nekehanga whakamua, ka toro atu nga ringa ki te waewae maui. Whakapakia atu nga ringa ki mua, ki runga hoki, kopikopiko ki te taha o nga taringa, katahi ka porowhita kia hoki atu ki te waewae maui.

E. Takahia te waewae maui ki mua ki te hoki mai ki te timata, me te mau ringa ki mua o te uma.

Tukuruatia mo nga meneti 2 i te waewae matau. Whakawhiti taha; tukurua

Arotake mo