Biotin mo te Whakatipu Makawe: E Mahi?

Toka Te Manawa

• He aha nga korero a te rangahau mo te koiora me te tipu o nga makawe
• Te whakaurutanga o te ra
• Nga kai-koiora-kai hei kai
• Taapiringa koiora
• Ko etahi atu painga o te koiora
• Nga morearea me nga whakatupato
• Kia pehea te roa ka kite koe i nga hua?
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Mena ka hokona e koe tetahi mea ma te hono i tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Pehea ai tenei mahi.

Ko te Biotin he huaora wairewa-wai he waahanga no te whanau huaora B. Kei te mohiotia ano ko te huaora H. E hiahia ana to tinana ki te koiora hei awhina i etahi matūkai ki te kaha. He mea nui ano hoki ki te hauora o ou makawe, to kiri, me ou whao.

Mena kaore koe e makona i te koiora koi, ka raru pea nga makawe, te ruuruu whero ranei. Heoi, he onge te koretake. I te nuinga o nga wa, ko te koiora e whiwhi ana koe mai i to kai kai, he ranea maau kia ea ai nga hua hauora e tukuna ana e koe.

Ano, he maha nga taangata kei te whakanui ake i ta raatau kai me te tumanako ka whai hua atu raatau. Me panui tonu kia mohio ai me pehea te taapiri i te koiora ki to kai, he aha te mea hei rapu mo te taapiringa koiora, nga paanga ka taea, me te maha atu.

He aha nga korero a te rangahau mo te koiora me te tipu o nga makawe

Ko te Keratin te pūmua taketake ka noho hei makawe, hei kiri, hei whao. He maamaa ko te koiora hei whakapai ake i nga hanganga keratin o to tinana. Engari i tua atu o tera, kaore nga kairangahau i te tino mohio he aha te mahi a te koiora i roto i nga makawe, i nga kiri ranei.

Ko te rangahau mo nga hua o te koiora ki te tipu o nga makawe he iti. I tenei wa, he iti noa nga taunakitanga hei tohu ko te kaha o te kai koiora koiora hei awhina i te tipu o nga makawe.

Hei tauira, i roto i tetahi rangahau i te tau 2015, i whakawhiwhia ki nga waahine he makawe angiangi te taapiringa ki te pūmua moana moana (MPS) e mau ana te koiora, te pire placebo ranei kia rua ia ra mo nga ra 90. I te timatanga me te mutunga o te rangahau, i tangohia nga whakaahua matihiko i nga waahanga e pa ana ki te tumuaki. Ko nga makawe o ia kaiuru i horoia hoki, a, ka tatau katoa nga makawe i whakaheke.I kitea e te kairangahau ko nga waahine i mau i te MPS he maha nga tipu o te makawe i roto i nga rohe e pangia ana e te ngaronga o nga makawe. He iti ake hoki ta ratou whakaheke.

A na taua kairangahau ra ano nga hua i puta. I kite nga kaiuru i te whakapainga o te tipu o te makawe me te kounga whai muri i te 90 me te 180 ra.

Te whakaurutanga o te ra

He onge te ngoikoretanga o te koiora, no reira kaore te U. S. Kai me te Whakahaere Tarukino e tuku i tetahi tahua kai e taunakitia ana (RDA). Ka taea e nga RDA te rereketanga i runga i te pakeke o te tangata, te taane, me te hauora katoa.

Engari, i taunaki nga tohunga i nga aratohu inenga e whai ake nei. Ko te tangata 10 neke atu ranei te pakeke, me neke i waenga i te 30 ki te 100 mcg ia ra. Me whiwhi nga kohungahunga me nga tamariki:

• whanau ki te 3 tau: 10 ki te 20 micrograms (mcg)
• tau 4 ki te 6 tau: 25 mcg
• tau 7 ki te 10 tau: 30 mcg

Ko nga waahine e hapu ana, e whangai ana ranei, ka hiahia pea kia nui ake te koiora o te koiora.

Korero ki to taakuta mo te kai tika i ia ra mo koe. Ka taea e raatau te whakarato i te aratohu me pehea te whakanui ake i te waahanga kia pai ai te painga. Ka taea e koe te whakatutuki i to tahua koiora koi kua taunakitia na roto i to kai kai ma te tango i te taapiri koiora koiora ranei.

Nga kai-koiora-kai hei kai

Akene kua whiwhi koe i te koiora o ia ra mo te koiora koi mai i nga kai e kai ana koe. Engari ki te hiahia koe ki te whakanui ake i to kai, ka taea e koe te whakauru atu i nga kai-koiora-koiora ki roto i to kai.

Kei roto i enei:

• nga kiko okana, penei i te ate, i te whatukuhu ranei
• toene egg
• nati, pēnei i te aramona, te pīnati, me te wōnati
• soybeans me etahi atu huawhenua
• purapura katoa
• panana
• kareparāoa
• harore

Ka taea e te wera te whakaheke i te kaha o te koiora, na reira kowhiri i nga rihi mata-iti ranei. Ko te nui o te koiora ka rereke mai i nga kai me nga kai hoki, na kia mahara ki te panui i nga korero kai ina taea ana. Ma tenei e awhina i a koe ki te kowhiri i nga taonga me te koiora nui mo to peera.

Taapiringa koiora

Mena kaore koe e whakaaro kei te whiwhi koe i te koiora koiora mai i to kai kai, ki te mea ranei e hiahia ana koe kia piki ake to rahinga, ko nga taapiringa pea te waahanga.

Kei te waatea nga taapiringa koiora i runga i te kaute i roto i te papaapara, te papa papa ranei. Ka kitea e koe i konei te waahanga pai o nga taputapu koiora koiora. Ahakoa ko nga taapiringa kai e whakahaerehia ana e te US Food and Drug Administration, he mea nui kia ata panuihia nga paapara me te hoko mai i tetahi kaiwhakarato e whakawhirinaki ana koe.

Ka taea e te nuinga o te iwi te tango i nga taapiringa koiora me te kore o te awangawanga kino, engari ka taea pea nga awangawanga iti. Kei roto i enei:

• whakapairuaki
• kōroke
• korere

Ka taea pea e koe te whakaheke i to raru o nga paanga o te taha ma te tango i to taapiringa me te kai. Ko nga taapiringa ehara ma te katoa, no reira korero ki to taakuta i mua i te whakamahinga. Ka taea e raatau te korero ki a koe mo nga raru pea me nga painga, me te waahanga tika. Me whai tonu koe i nga korero inenga kei runga i te tapanga mena ka tohutohu ke to taakuta.

Ko etahi atu painga o te koiora

Ahakoa he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana hei aromatawai i ona paanga ki te tipu o nga makawe, he maha nga painga kua puta i te koiora.

Hei tauira, ko te koiora tetahi o nga momo huaora B e tautoko ana i te haurangi hauora. Ka huri te Biotin i te huka mai i nga warowaihā hei pūngao mo te tinana ka awhina i nga waikawa amino ki te whakatutuki i nga mahi a te tinana.

Kei te whakaarohia te Biotin ki:

• whakaitihia te mumura
• whakapai ake i te mahi mohio
• awhina ki te whakaheke i te huka toto ki te hunga mate huka
• whakapiki i te "pai" HDL cholesterol ka whakaheke i te "kino" te LDL cholesterol

Nga morearea me nga whakatupato

Ko te taapiri i etahi atu kai-koiora-nui ki to kai kaore e raru. Heoi, me tirotiro tonu e koe ki to taakuta i mua i te taapiri i tetahi taapiri hou ki o mahi. Kaore he hononga mohio a te Biotin, engari me whakatuturu tonu e to taakuta te whakamahinga taapiri ki te taha o etahi atu rongoa ka taea e koe. Ka taea hoki e to taakuta te whakarato i etahi atu korero mo te waahanga me nga awangawanga pea.

Ko te Biotin he huaora wairewa-wairewa, na reira ko etahi koiora koi i roto i to tinana ka rere atu ma roto i to mimi. Ma tenei ka kore pea pea e kaha te toro atu. Mena ka tipuhia e koe te kiri kiri ohorere kaore ranei i kitea i muri i to whakanui ake i te koiora koiora, tirohia te taakuta. I etahi wa, he tohu tenei mo te nui o te koiora koiora.

Ka tirohia e to taakuta nga mea e whai ake nei hei whakaū i te nui o te horopeta:

• iti te taumata huaora C
• iti te taumata huaora B-6
• taumata huka toto tiketike
• te heke o te mahi a te insulin

Mena kua whakapumautia e to taakuta kei te nui rawa to koiora koi, ka whakaitihia e koe to rongoa rongoa.

Kia pehea te roa ka kite koe i nga hua?

Ko te nuinga o nga taangata kaore e kite i nga painga ka kitea ra ano kua piki te kai mo etahi marama. Mo nga hua pai, kia rite koe i te taha o te kai. Mena kei te whakanui koe i to kai ma te kai, me kai e koe etahi kai-koiora-nui mo ia ra ia ra ki te whakauru i te koiora kia pai ai te rereketanga. Mena kei te tango koe i tetahi taapiri, he mea nui kia mau koe i ia ra, kia rite ranei ki ta te taakuta i whakahau ai.

Ahakoa he iti noa nga rangahau, ko nga rangahau mai i te 2015 e kii ana ka kitea nga hua i nga ra 90 noa iho. Kei roto i tenei ko te pikinga o te tipu me te whiti. Ko te whakaaro ko te roa o te wa e kai ana koe i te horopeta teitei ake, ka pai ake o hua.

Ko te raina o raro

Mena kei te raru koe i te makawe o te makawe ka ngaro ranei te makawe, ka awhina pea te koiora i te whakatipu. Kei reira etahi rangahau e kii ana ko te whakanui i te koiora koiora ka taea te whakapai ake i te kounga o nga makawe, tae atu ki te matotoru me te tiiti.

Akene kua whiwhi koe i te koiora e hiahiatia ana e koe i roto i to kai, no reira korerohia ki to taakuta te waahanga pai rawa atu maau. Ka taunaki pea ratau ki etahi whakarereketanga kai, ki te taapiringa biotin ranei. Kia mahara ki te whai i nga aratohu inenga e tukuna ana e raatau.

Mena ka tiimata ana koe i etahi tohu rereke i te wa e tango ana koe i te taapiringa koiora, kati te whakamahi me te tiro ki to taakuta.