He Mawhene Panana Blueberry Kei te Mioreti Kariki me te Topanga Oatmeal Crumble

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Paenga-whawha tohu te timatanga o te wa kikorangi i Amerika ki te Raki. Ko tenei hua matūkai-nui kua whakakiia ki nga antioxidants me te puna pai o te huaora C, te huaora K, te konupora, me te muka, me era atu mea. Ma te whakanui i te roro, te koroheketanga, me nga taonga whawhai ki te mate pukupuku, ka ora tonu te blueberry hei ki tetahi o nga hua tino hauora o te taha.

He maha nga huarahi ngawari ki te whakauru atu i nga blueberry ki roto i o kai. Ka taea e koe te tapiri atu ki to pata, ki runga ake i to miraka pē ki a ratou, ka makahia ranei etahi ringaringa ki roto i o maenei.

A ko wai hoki ka wareware i nga muffins kikorangi? He reka ki te panana me te honi, ka pania ki te pakaru oatmeal, ko enei muffins mini miraka miriki he kai paramanawa tino pai. Mena karekau he tine mawhene paku, ka taea hoki e koe te whakamahi i te tine mawhene rite tonu, ka 12 nga mawhene nui.

Mini Blueberry Banana Greek Yogurt Muffins me te Oatmeal Crumble Topping

Kai whakauru

Mo nga muffins

2 kapu paraoa paraoa-katoa

2 panana tino maoa, ka whatiwhatiia

5.3 hekere vanilla miraka miraka

1/2 kapu honi

1 tīpune tangohanga vanilla

1/4 kapu miraka aramona, te miraka pai ranei

1 tīpune paura tunutunu

1/2 tīpune hinamona

1/4 tīpune tote

3/4 kapu blueberry

Mo te tihi

1/4 kapu oats maroke hurihia

1/4 tīpune hinamona

1 he punetēpu hinu kokonati

1 he punetēpu te honi

Aronga

1. Pania te oumu ki te 350 ° F. Raina he ipu mini iti me nga kapu muffin iti 24, ki te kore ranei e whakamahi i nga kapu mapiini, ka rehu i te tine me te rehu nonstick.
2. Whakakotahitia nga kai mawhene katoa haunga nga blueberries ki roto i te tukatuka kai, ka pupuhi kia maeneene te nuinga.
3. Tangohia te mata mai i te tukatuka ka taapirihia ki nga kikorangi, ka konatunatua ki te koko ki te whakauru taurite ki te pati.
4. Kohia te kohua ki roto i nga kapu mini mini. Whakawehea.
5. Hei hanga i te tihi: Whakakotahitia nga oati maroke me te hinamona ki roto i te peihana iti. Ka rewa te hinu kokonati me te honi ki roto i te ngaruiti, ki runga ranei o te oumu.
6. Ringihia te hinu kokonati me te honi ki roto i nga oat ka uru ngatahi. Kohuatia te oatmeal crumble ki runga ake o nga mawhene.
7. Tunua mo te 15 meneti, kia tae ra ano ki te whakauru i te taatai ​​niho ki waenganui o te muffin ka puta ma. Tukua kia whakamatao ake i mua i te koa.

Nga tatauranga kai totika mo ia muffin paku: 80 Calories, 1g momona, 0.5g momona ngako, 18g carbs, 1.5g muka, 8.5g huka, 2g protein

Arotake mo