Kotahi Te Huringa Tino: Ko te Whakaakoranga Whakapiki-Taimaha mo nga Waewae Matā

Toka Te Manawa

• Me Pehea Te Mahi I Te Kaha Taumaha-Whakakakinakina Whakakakinakina
• Arotake mo

I waenga i nga repo i runga i te miihini whakarei hip, i te perehi waewae, i te miihini Smith, me te maha atu, ko te whakangungu i te ra ka taea te huri i te werawera e rua-haora — engari ko te hanga i nga uaua o te waewae kaore i te uaua.

Whakauru: te taahiraa-taumaha tinana. Ko tenei nekehanga ka whakapakari i te kopa o waho me te turi o roto, e rua nga uaua matua he waahanga o to tinana o raro. "Ko nga uaua e whiti i te hononga o te hope he uaua matua," e kii ana a Michele Olson, Ph.D., ahorangi haumanu o te putaiao hākinakina i te Whare Wananga o Huntingdon i Alabama me tetahi Hanga Mema Brain Trust. "Ko enei e rua nga mea nui kei raro o raro mo te pauna me te aukati i nga whara o te turi."

He mea tino nui tera waahanga whakamutunga, na te mea he kaha ake nga wahine ki te pakaru o te turi i nga roimata o te turi i nga tane. Ko te tikanga, ko nga wahine e takaro poikiri ana he 2.8 nga wa ka nui ake te mamae o te ACL i nga tane i roto i te taakaro kotahi, a ka peke atu te tupono ki te 3.5 mo nga wahine o te poitūkohu, e ai ki tetahi rangahau i teJournal of Orthopedics.(Mena he whara to turi koe, whakamatauhia enei nekehanga kore-kore.)

Ahakoa e kiia ana ko te squats te mea matua mo nga #nga whiwhinga nui i roto i te tari waewae me nga taonga, ko te mahi whakamatau me te pono ehara pea i te mahi tino pai rawa atu. I whakamatauria e Olson tenei pikinga nui ki etahi atu whakakorikori waewae taumaha-tinana—te hiku, te lunge, me nga momo rerekee—hei tohu koinei te mea pai rawa atu mo enei parepare turi, me te miharo: I puta e rua te nui o nga mahi uaua pera i era atu nekehanga.

Na he aha te mea he pikinga ake? Ko te tikanga o te ingoa, ka eke koe ki runga i te tuuru pakari, i te papa taumaha ranei e 20-inihi te roa me tetahi waewae, ka piki atu tetahi atu turi ki te teitei o te hope i runga. "Te miraka," e kii ana a Olson, ko te tikanga ka haere ki roto i te slo-mo ki te whakanui ake i te wa o nga uaua i raro i te taumahatanga, ina koa i te wa o te waahi (whakaheke) o te nekehanga. "Ki te ata haere koe ki runga ka heke iho ki te tuu i to waewae ki runga i te papa, ka kaha ake te kaha ki te whakairo i a koe ki te kupenga," e kii ana ia. Kia maumahara kia mau ano to kaupapa matua; i nga nekehanga katoa, kia rite ki te mea Kei te tata atu koe ki te whai werowero. Mahi 20 rangatira mo ia waewae kia hanga uaua hei aukati i nga whara a muri ake nei.

Me Pehea Te Mahi I Te Kaha Taumaha-Whakakakinakina Whakakakinakina

Ka hiahia koe:Kotahi te tuuru pakari, pae taumaha, taahiraa, pouaka ranei 20 pea te roa

A. Me tu nga waewae me te whanui-hipuhi wehe, nga ringa ki nga taha, ka anga ki mua o te hikoi. Whakanohia te waewae matau ki runga i te hikoi ka whakapiki i te matua kia tiimata.

B. Peia ma te waewae matau ki te eke ki runga o te tuuru, te taupae ranei, kawea te turi maui ki runga ki te teitei o te hope, kia mau tonu te mahi.

C. Tino whakaheke iho i te waewae maui ki te papa ki te hoki ki te tiimata.

Whakahokia kia 20 nga whakautu ki tetahi waewae. Whakawhiti taha; tukurua

Arotake mo