Peke Hoki I Muri I Te Migraine: He Tohu Hei Hoki Ki Te Ara

Toka Te Manawa

• Whakahaerehia nga tohu o te mate pukupuku
• Kia nui te okiokinga
• Whakaitihia te waahi ki nga rama marama
• Whakatipuhia to tinana ki te moe, te kai, me te wai
• A ani i te awhina me te tautoko
• Te tangohanga

Tirohanga

Ko te migraine tetahi ahuatanga uaua ka uru ki te maha o nga tohu tohu. I muri i to whakaoranga mai i te waa o te mamae o te mahunga, ka raru pea koe i nga tohu o te mate mamae. I etahi wa e mohiotia ana tenei waahanga ko te "hangover migraine."

Whakamutua kia mohio koe me pehea e taea ai e koe te whakahaere i nga tohu o te postdrome ka hoki ano ki o mahi i te waa e ora ana koe mai i tetahi waahanga o te migraine.

Whakahaerehia nga tohu o te mate pukupuku

I te wa o te waahi o te migraine, ka raru pea koe i tetahi atu ranei o nga tohu e whai ake nei:

• rohirohi
• whanoke
• ngoikore
• mamae te tinana
• kaki maro
• toenga ohorere i roto i to mahunga
• te aro ki te marama
• raruraru raru
• wairua

Ko nga tohu o te paanui e whakatau ana i roto i te ra, e rua ranei. Hei awhina i nga mamae o te tinana, i te kakii o te kakii, i te maharahara ranei o te mahunga, tera pea ka awhina i te tango i tetahi kaitoha mamae ki tua o te toa.

Mena kei te inu tonu koe i te rongoa anti-migraine, paatai ​​ki to kaiwhakarato hauora he aha te waahanga pai hei whakatau i enei take.

Ka taea hoki te whakahaere i nga tohu o te Postdrome me nga pehanga makariri, nga papa whakamahana ranei, kei te aha e pai ana maau. Ki etahi taangata ma te korero ngawari e awhina ki te whakangawari i nga rohe kuaru, mamae ranei.

Kia nui te okiokinga

Ka ora ana koe mai i te migraine, ngana ki te tuku i to wa ki te okioki me te whakaora. Mena ka taea, kia ngawari te hoki ki taau mahinga o te waa.

Hei tauira, mena ka hoki ano koe ki te mahi i muri i te wehenga atu o te wa na te heke o te migraine, tera pea ka awhina tonu koe me te iti o nga haora mahi mo nga ra e rua.

Whakaarohia te tiimata i to ra mahi i muri tata atu i te waa, ka takai wawe ranei, ki te taea e koe. Ngana ki te aro nui ki nga mahi ngawari tonu i to ra tuatahi.

Akene he pai ki te:

• whakakore, whakatikatika ranei i nga waahanga kaore e hiahiatia ana me nga whakataunga hapori
• pātai atu ki to hoa, mema o te whanau, ki te kaitiaki peepi ranei kia tiakina e ia o tamariki mo nga haora e rua
• whakarite i te waa mo te moe, mo te mirimiri, mo etahi atu mahi whakangahau ranei
• hikoi haere noa, i a koe e karo ana i nga mahi pakari

Whakaitihia te waahi ki nga rama marama

Mena ka kite koe i te maamaa ngawari hei tohu o te migraine, whakaarohia kia whakaitihia to waahi ki nga mata o te rorohiko me etahi atu puna maamaa ka ora koe.

Mena me whakamahi e koe he rorohiko mo te mahi, kura, me etahi atu kawenga ranei, tera pea ka awhina i te whakatika i nga waahi aroturuki hei whakaiti i te wherikotanga kia piki ake ranei te tere whakahou. Akene he pai ki te okioki i nga wa katoa kia okioki ai o kanohi me to hinengaro.

Ka ea ana e koe o kawenga mo te ra, whakaarohia te haereere hikoi, me te kaukau, me te koa ranei ki etahi atu mahi okioki. Ko te kore e moe i mua o to pouaka whakaata, rorohiko, papa, papa waea ranei ka kino rawa atu pea nga tohu.

Whakatipuhia to tinana ki te moe, te kai, me te wai

Hei whakatairanga i te whakaora, he mea nui ki te toenga i to tinana, nga wai, me nga matūkai e hiahiatia ana. Hei tauira, ngana ki:

• Kia nui te moe. Ko te nuinga o nga pakeke e hiahia 7 ana ki te 9 haora moe i ia ra.
• Inu i te nui o te wai me etahi atu wai hei awhina i to tinana. He mea nui rawa atu tenei mena i ruaki koe i te wa o te wehenga migraine.
• Kainga nga kai whai kiko-whai kiko, tae atu ki te maha o nga hua rākau, huawhenua, kakano katoa, me nga puna putake o te poroteini. Mena he whakapairuaki koe, akene he pai ki te piri ki nga kai paraoa mo te rua ki te rua ra.

Mo etahi taangata, ko etahi o nga kai kei te whakaoho i nga tohu migraine. Hei tauira, ko nga kaiwhakawhiu noa ko te waipiro, te inu kawhe, te kai paoa, me nga tiihi tiimata.

Ko te Aspartame me te monosodium glutamate (MSG) tera pea ka puta etahi tohu ki etahi keehi. Ngana ki te karo i nga mea katoa e puta ana o tohu.

A ani i te awhina me te tautoko

Ka hoki ana koe ki te ara whai muri i te migraine, whakaarohia te awhina i etahi atu.

Mena kei te uaua koe ki te tutuki i te waa kati i a koe e aro atu ana ki nga tohu migraine me o raatau i muri mai, ka hiahia pea to kaiwhakahaere ki te whakawhiwhi i a koe. Ka taea pea e o hoa mahi, o hoa kura ranei te awhina i a koe ki te hopu.

Ka pa ana ki o kawenga i te kaainga, ka pai pea o hoa me o mema o te whanau ki te toro atu.

Hei tauira, tirohia mena ka taea e raatau te awhina ki te manaaki tamariki, ki nga mahi me nga mahi ranei. Mena ka taea e koe te utu tetahi hei awhina i nga mahi pera, tera pea ka nui ake te wa ki a koe ki te okioki, ki te whai ranei i etahi atu kawenga.

Ka taea pea e to taakuta te awhina.Mena ka pa ki a koe nga tohu o te migraine, whakamohio atu. Ui atu ki a raatau mena kei te waatea nga maimoatanga hei aarai me te ngawari o nga tohu, tae atu ki nga tohumate o te postdrome.

Te tangohanga

Ka roa pea ka ora mai i nga tohu migraine. Mena ka taea, ngana ki te ngawari ki te hoki ki o mahinga o te waa. Whakamahia kia nui te wa ki te okioki me te whakaora. Whakaarohia te tono ki o hoa, mema o te whanau, me etahi atu mo te awhina.

I etahi wa ko te korero ki nga taangata e tino mohio ana ki nga mea e pa ana ki a koe ka taea te rereketanga nui. Ko ta maatau waahanga koreutu, Migraine Healthline, ka hono atu ki a koe me nga taangata pono e pa ana ki te heke. Pataihia nga paatai, tuku tohutohu, me te hanga hononga ki nga taangata kua whiwhi. Tangohia te taupānga mo te iPhone, te Android ranei.