No te aha ko nga Kopae Kopiki te Mahi Kaha-Raro e Takahia E koe

Toka Te Manawa

• Nga Painga me nga Rerekētanga o te Goblet Squat
• Me Pehea te Mahi i te Kopae Kopeti
• Arotake mo

Ka rite ana koe ki te taumaha atu ki o kauti engari kaore ano kia rite mo te pere, ka kore pea e taea e nga pueru me nga kettlebell te whakaaro ki a koe "Engari me aha aku ringaringa ?!" Ko te otinga? Kati kaitapa.

Ka taea e koe te mahi i enei squats ngawari ki te dumbbell, ki te kettlebell ranei (he aha atu ranei he mea taumaha, kiato, mo tera take). I huaina ratou ko nga peepi piihi na te mea "kei te mau koe i te kettlebell, i te dumbbell ranei i mua o tou uma me ou ringa ka piapiko kia rite ki a koe e mau ana i te ipu inu," hei ki ta Heidi Jones, kaiwhakaara mo te Squad WOD me tetahi kaiwhakangungu mo Fortë, he toa ratonga roma tinana.

Ahakoa karekau pea e tino whai kiko te pupuri kapu ki to oranga o ia ra, ko tenei nekehanga he tino pukenga mahi: "Ko te squat kapu he tauira neke tuatahi me te tuunga o te tuunga," e kii ana a Lisa Niren, kaiwhakaako matua mo te Studio, he taupānga e taea ai e koe te rere i nga karaehe rere. "He rite tonu ki te tango i tetahi tamaiti (me etahi atu mea ranei) mai i te whenua."

Nga Painga me nga Rerekētanga o te Goblet Squat

Ae, he maamaa nga kopikopiko goblet ki te taumaha te taumaha ki o taatai ​​taumaha matua, engari ko te tuu i te taumaha i mua o to umauma ka awhina i a koe ki te ako i te pauna tika me te tauira nekehanga kia pai ai te koti, e ai ki a Niren. Ma ratou e whakakaha nga mea katoa i roto i to tinana o raro (te hiku, te whaa, te hiku o te hope, te kuao kau, te hamstrings, me nga uaua glute) tae atu ki to matua me te latissimus dorsi (he uaua nui e toro atu ana ki to tuara).

"Ko te squat goblet he tino ahunga whakamua mo te hunga katahi ka uaua ki te mahi i te tuupapa o mua me te tuara ranei i waho o te kuaha," hei tana. "He pai ki te hanga i te kaha tapawhā, taurite, me te maaramatanga o te tinana - ma te pupuri i to tinana ki te tu tika me te pumau i te wa e whakamahi ana i nga waewae kia pai ai te koputaputa." Ko te whakanohonga o te taumaha ka taea e koe te totohu ki raro i roto i to squat, ka awhina ano koe ki te pupuri, ki te whakanui ake ranei i to nekehanga, ta Jones.

Mēnā kua reri koe ki te whana ki runga i te kakari, whakanekehia te kopa kopa hei nekehanga tinana katoa: Whakamātauria he kupa kauti me te korikori (whakaheke iho ki roto i te squat, katahi ka toro atu te taumaha ki te papa ka piko ki te uma, ka whakamatau kia toru. ki nga kohinga e rima kei raro o ia squat) he kopiki kopere ranei ka pehi (heke ki raro, ka totoro te taumaha i mua i mua o te pouaka pupuri-ka mau-ka whakahoki ki te pouaka i mua i te tu ake). Kua rite ki te taapiri atu i te taumaha? Haere tonu ki te torotika ki muri.

Me Pehea te Mahi i te Kopae Kopeti

A. Tu me waewae te whanui atu i te whanui o te pakihiwi, ka wehe nga maihao ki waho. Puritia he dumbbell (poutū) he kettlebell ranei (ka mauhia e nga haona) ki te teitei o te uma me nga tuke ka tohu whakararo engari kaua e mau ki roto kia pa ki nga riuha.

B. Whakapaia te puku me te hiwi ki nga hope me nga turi kia heke ki roto ki te tuupapa, ka okioki ina whakarara nga huha ki te whenua, ka timata ranei te ahua ki te pakaru (ka puta nga turi ki roto, ka puta mai nga rekereke i te papa). Kia teitei te pouaka.

C. Peia te rekereke me te waenganui-waewae kia tu, kia mau tonu te uho puta noa.

Tohutohu Puka Squat Goblet

• Kia teitei te pouaka ki raro o te squat.
• Ki te whakamahi i te kettlebell, ka taea e koe te pupuri me te anga o te kakau ki runga, kia anga ranei te poi ki runga, he mea uaua ake.
• Kia mau tonu te uho, ka karo i te hurihanga o te tuara ki mua, whakamuri ranei i te wa o te tukinga.
• A ape i te okioki ki muri ina tu koe ki runga o ia reanga.

Arotake mo