Nga Kai E Whakaora Ana i te Ngau
Toka Te Manawa
Ka pa te mate kokiri na te tere tere me te mamae o te uaua ka tupu ake na te korenga o te wai i roto i te uaua, na te kaha ranei o te korikori tinana. Ko tenei raru i te nuinga o nga keehi kaore e hiahiatia he rongoa hauora, a ka taea te karo ma te kai i nga momo kai hei aarai me te whakaora i nga kutu.
E raihi parauri, nati Brazil, rewena pia, pīnati me te ōti he kai hei whakaora i te ngutu no te mea he taonga nui ki te Thiamine, he huaora e ahei ana ki te aukati i te pa mai o te mamae o nga uaua. Hei taapiri, he mea nui ki te kai i nga kai whai kiko i te konupora, te pāhare pāporo, te konutai me te konupūmā i te ara taurite, kia pai ai te kikii o te uaua me te whakaiti i nga maauiui.
Nga kai momona-pāhare pāporo
Nga kai momona-konupunaTeepu o te mea hei kai hei aukati i nga kutu
I te ripanga e whai ake nei ko nga tauira o nga kai me kai e koe hei whakapai ake i te kounga o te koronga io e arahi ana ki te pehanga o nga uaua. Me pau enei ki te taurite, kia pai ai te mimiti o nga matūkai:
| Nga kai momona-pāhare pāporo | Ko te peanihi maoa, tunua ranei, hazelnuts, avocados, kāreti, ti pango, pini, nescafé paura |
| Nga kai momona-konupuna | Te miraka me ona hua, broccoli, kai ika, tawerewere pata, molases cane, lupins |
| Nga kai momona-nui | Rimurimu, oriwa, kai maroke, hupa, paura miraka paheke, bologna, ham, ham, u korimeke uahi |
| Nga kai momona-konupora | Almond, hazelnut, Brazil nati, pīpī, soybeans, germ germ, pīnati |
Ko te inu i te nui o te wai i te roanga o te ra ka awhina ano i te aukati, na te mea ko tetahi o nga tino take i pa mai ai ko te maroke.
Ko te mahi i te whakamatautau toto tetahi tikanga pai kia tino mohio na te koretake o te mate toto. Na, mena e tika ana, me taunaki ki te rino. Waihoki, e taunakihia ana kia nui atu nga kai-rino e whai kiko ana pera i nga kai whero, hei tauira.
Tahua ki te whawhai cramps
Ko te huarahi pai ki te whawhai i nga koi i roto i te huarahi maori ko te whakauru i enei kai ki to koiora i ia ra. E whai ake nei ko te tauira o te tahua hei whakaaweawe:
- Parakuihi: 1 te karaihe wai karaka, 1 te paraoa parauri me te wahanga kotahi o te tiihi me te waahanga 1 o te ue korukoru kaahiahi
- Kohikohinga: 2 Nati Brazil, 3 tote me te pihikete wai, hei te pango pango te whakakotahihia ki te molake kakaho
- Tina: 3 punetēpu o te raihi parauri me te broccoli, 1 te koko pini, 1 te paina korukoru tunutunu, te huamata me nga oriwa.
- Tina: maheni panana me nga aramona whiua,
- Kai hakari: he hupa huawhenua i hangaia ki te kāreti, te zucchini, te riki me te heihei katiti ka tapiri atu ki te punetēpu 1 o te iroriki witi, kua oti ke ki te pereti
- Hapa: 1 miraka pē noa me te pīnati tapatapahi
Ko te huarahi pai ki te kai i enei kai ko te tirotiro i ia rarangi o te teepu i runga ake nei, ko nga kai ka taea e koe te whakauru atu ki ia kai o te ra.
Ko Ta Maatau Whiriwhiri
Te wairangi me te taraiwa
