Ka taea e te tote te aukati i a koe kia ngaro te taumaha?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te tote te mea nanakia i te kai totika. I te United States, ko te taunakitanga nui o te konutai i ia ra ko te 1,500 - 2,300 mg (te rohe ki raro mena he toto teitei koe, he mate ngakau ranei te morearea, te rohe teitei mena he hauora koe), engari e ai ki tetahi rangahau o na tata nei, te toharite o Amerika. pau ai i te 3,400 mg ia ra, me etahi atu whakatau tata ka tutuki i a maatau i ia ra i te taumata teitei ake - peera ki te 10,000 mg.

I te timatanga o taku mahi, i mahi ahau i roto i te whakaoranga manawa, engari i tenei ra, ko te nuinga o aku kaihoko mahi takitahi he kaitakaro, me nga pakeke tino hauora e ngana ana ki te whakaheke pauna, no reira ka tae ana ki te konutai, ka paatai ​​au, "Ka mahi ahau Me tino aro ki tenei?" Ae te whakautu he ae ana nga take e rua:

1) Te hononga konutai / taumaha. Ko te here i waenga i te konutai me te momona e toru nga wahanga. Tuatahi, ko nga kai tote ka kaha ki te whakapiki i te matewai, a he maha nga taangata e tarai ana i te hiainu ki nga inu kikii ana i te Calories. E ai ki tetahi rangahau mena ka tapahia te rahinga o te konutai i te kai totika a te tamaiti, ka heke te kai waipiro inu ma te rua pea ia wiki. Tuarua, ma te tote e whakarei te reka o nga kai, no reira pea ka akiaki i te kai nui, ana ko te mea ke, he rangahau kararehe hei whakaatu ko te nui o te kai konutai ka pa ki te ngoikoretanga o nga kiri momona, kia rahi ake ai.

2) Nga morearea poto me te wa roa mo te taikaha. He ngongo te wai ki te konutai, ano he aukume, no reira ka nui rawa atu nga wai e mau ana ki a koe. Mo te wa poto, ko te tikanga ko te pupuhi me te pupuhi me te wa roa, ko te taapiri o te wai ka puta te taumaha ki te ngakau, me kaha ake te mahi ki te pupuhi i te wai ki roto i to tinana. Ko te taumaha o te kawenga mahi ki te ngakau me te pehanga o nga pakitara kokoto ka pakaru te punaha pukupuku me te whakaheke toto. Ko te whakawhanaketanga o te toto toto tiketike (e kiia nei ko te kaipatu wahangu na te mea karekau he tohu) ka nui ake te mate o te ngakau, te whiu, te mate whatukuhu, me etahi atu raruraru hauora raupapa. E whakapae ana nga tohunga ko te whakaheke i o tatou haonga konutai i te US ki nga taumata e manakohia ana ka hua mai i te 11 miriona nga take o te toto toto teitei ia tau.

Rarangi: hei tohunga mo te hauora, ko taku arotahi ko te awhina i nga tangata ki te eke ki o raatau whainga i runga i nga huarahi e ora ai ratou me te aukati i nga mate tawhito i pa mai ki o ratou maatua, maatua tupuna ranei. Ko te whakaheke i te konutai tetahi mea nui o taua panga, me te waimarie he ngawari noa iho. Tata ki te 70 ōrau o te konutai i te kai Amerika e ahu mai ana i nga kai kua tohua. Ma te kai i nga kai hou, i nga kai katoa, e whakatairanga tonutia ana e au i tenei blog, ka whakaheke aunoa koe i to kai konutai.

Hei tauira, i tera wiki i tuku ahau mo nga mea e kai ana ahau mo te parakuihi. Ko te kai i kainga e au i tera ata (nga koati katoa me te pata wōnati me nga rōpere hou, me te miraka koiora) he 132 mg te konutai anake, me te huamata 5 taahiraa i panui ai au mo enei kohinga iti iho i te 300 mg (hei whakarite, he iti. ko te tina te kai totohu korari e 700 mg pea me te 6 "korukoru iti kei runga i te witi mai i nga peara Subway neke atu i te 900 mg).

Ko nga kaitakaro ka ngaro te konutai i o ratou weraweru me whakakapi, engari ko nga kai tukatuka ehara i te huarahi pai. Kotahi noa te tohu tīpune o te tote tote moana 2,360 mg o te konutai. No reira ahakoa he aha o whainga (te whakaheke taumaha, te pai ake o te mahi hakinakina, te whakaheke i to tinana, te kaha ake...), ko te whakakore i nga hua tukatuka me te whiwhi kai hou te turanga pai rawa atu.

He niho tote nui to? Ka aro koe ki te nui o te konutai e kai ana koe? Tena koa whakapuaki i o whakaaro!

tirohia nga panui blog katoa

Arotake mo