Mahinga Mahi Cardio: Nix te Cardio Blahs

Toka Te Manawa

• Kua hohaa koe ki o mahinga tawhito tawhito ano hoki: kia mahara ki te whakangungu whakawhiti kia pupuhi nga cardio blahs.
• He pehea te uru o te whakangungu whiti ki to miihana
• Me pehea te mahi whakangungu ripeka
• * WHAKARONGO I TE WHAKAMAHI KAUPAPA (RPE) i roto i o mahinga whakangungu
• Arotake mo

Kua hohaa koe ki o mahinga tawhito tawhito ano hoki: kia mahara ki te whakangungu whakawhiti kia pupuhi nga cardio blahs.

He pehea te uru o te whakangungu whiti ki to miihana

Ko te retihuka ripeka-whenua tetahi o nga mahi whakangungu whakangungu pai rawa atu mo nga kaitautoko me nga kaieke pahikara. I tua atu i te mahi whakangungu cardio tino pai, ka tangi i te reke, te whaa, te hamstrings, te kuao kau, te uma, te lats, te pakihiwi, te biceps, te triceps me te puku. Kawea mai o mahi whakangungu i roto i te whare ka huri i te ho-hum elliptical rehe ki roto i te huihuinga whakahihiri mo te whenua.

Ma te pupuri i te hekenga kia iti me te whakamahi i nga ringaringa o te ringa, ka whakatauira koe i te hakinakina hukapapa ngakau-maama, tae noa ki te wera nui o te kaata. Ano hoki, ko te mahi ki te aukati he whakapakari i to reke, o waewae, o pokohiwi, me o ringaringa (peera i te kaha ki nga mea ma). Ma tenei mahere, ka taea e koe te kooti i tetahi haerenga reti - ahakoa he aha te ahua o te rangi ki waho.

Me pehea te mahi whakangungu ripeka

Whakatakotoria he porotiti ki te ā-ringa me te heke ki raro ka mau ki o ringaringa ki te teitei o te uma i mua i a koe. Whakamahana ka paku whakarahi ake i te rerenga. Hurihia te taumata, te aukati ranei ia rua meneti, te whakarereke i te mea e tika ana kia tutuki ai te reanga e manakohia ana mo te whakapau kaha (RPE *). Te pana me te toia nga reihi me te mea he pou reiki whakawhiti whenua, whakamuri tika i o tuke i a koe e toia ana. Kia mahara ki te tango i te wa ki te whakamatao. Ko te wahine 145-pauna ka tahu 275 Calories me tenei whakangungu 30-meneti.

* WHAKARONGO I TE WHAKAMAHI KAUPAPA (RPE) i roto i o mahinga whakangungu

Ko te tauine e whai ake nei ka awhina koe ki te whakatau i to RPE:

• 1 e takoto ana i runga i te moenga, i runga ranei i te moenga. Kaore koe e whakapau kaha.
• 3 he rite mo te hikoi ngawari.
• Ko te 4-6 he whakapau kaha.
• 7 he uaua.
• Ko te 8-10 te rite o te tere ki te pahi. Ka taea e koe te pupuri i tenei mo tetahi wa poto nei.

Arotake mo