Ko nga Whakanui-a-Tinana e 5 Nga Mahi E Whakaoehia Ana e Carrie Underwood, E ai ki tana Kaiwhakaako

Toka Te Manawa

• Squat taumaha tinana ki te peke peke
• Haurua hikoi
• Nga Rarangi Whakahou
• Pihi Piko
• Whakapiki Waewae Iri
• Arotake mo

Neke atu i te tekau tau a Carrie Underwood e mahi tahi ana me tana kaiwhakangungu, a Eve Overland. Ka mahi tahi ratou ki te hanga korikori mo te taupānga whakapakari tinana a Underwood, Fit52, me Overland kia tino pai te kaiwaiata mo nga mahi whakaari. (Kia maumahara i te wa i tu ai raua tokorua ki te mahi whakama i runga i nga paapori pāpori?)

Ahakoa kei te huarahi a Underwood mo tana haerenga, e noho ana ranei ki te kainga me tona whanau, e ai ki a Overland ka whai wa tonu te mama o te tokorua ki te neke. "Ko tetahi o ana korero nui ka taea e koe te mahi i nga waahi katoa; ko to kaainga hei whare whakapakari tinana, na ka peia e ia i te wa e taea ana e ia. Mena kei te papa takaro ia me ana tamariki, ka mahi ano ia i nga mahi kume, iri. ka ara ake te waewae, ka wehe nga Bulgarian i nga taputapu. He tino kaha a Carrie, "he korero na Overland. Hanga i tetahi huihuinga BodyArmor. Ko te tokorua nei he tino powhiriwhiri mo te waitohu, a, ko Underwood, he kaikorero inaianei mo te inu hakinakina, e pai ana ki nga reka reka a BodyArmor mo te maimoatanga i muri i nga mahi whakangungu, e ai ki tana kaiwhakangungu.

I enei ra, e kii ana a Overland na te hinengaro "katoa o te nekehanga" a Underwood i mau ai ki a ia kia piri tonu ki nga mahi koretake, ngana hoki - me whakaaro: he kopikopiko, he hiki whakamate, he perehi i runga, he pana, he rarangi. "Kei te kaha tonu te haere me te ahu whakamua, ka uru atu ki waho o nga awhe tuunga, tae atu ki te wa i raro i te awangawanga, i runga ano i ana whainga," e kii ana a Overland. Kotahi te huarahi e whakanui ai a Taone i te wa i raro i te taumahatanga? Ka taapirihia e ia nga pupuhi ki nga nekehanga pera i nga pukoro me nga pupuhi ka whakaheke ranei i nga nekehanga pera i nga rarangi me nga perehi. I etahi wa ka uru te tokorua ki roto i nga momo whakangungu tino kaha, i etahi wa i runga i te papa mahi, ka tapirihia e te kaiwhakangungu. (Whakamātauria tenei whakangungu HIIT 20-meneti ki te hanga tere i roto i nga wiki e wha.)

I te wa e pa ana ki te pupuri i te kaha o te tinana, ka whakawhirinaki a Underwood ki nga mahi whakangungu e rima, e ai ki tana kaiwhakangungu. Kei raro iho nei, ka wehewehea e Overland ia korikori me pehea te mahi ki te kainga.

Squat taumaha tinana ki te peke peke

E ai ki a Overland, he pai ki a ia te whakauru i nga korikori pahū ki roto i ana mahi korihi me Underwood hei huarahi ki te neke haere tonu te kaiwaiata. Na tenei taatai ​​taumaha (mahi i nga rererangi rererangi 10) ki nga peke tuck (mahi 10 o enei i muri tonu) neke, "kei te whakaohooho koe i nga muka uaua, me te mahi i te kaha, i te kakama, i te mana, i te mana whakahaere," e kii ana a Overland. Ka kii te kaiwhakangungu ka taea e koe te peera i tenei mahi ahakoa kei te hiki koe i nga taumahatanga taumaha: Mahia te huinga peara barbel, waiho te taumaha ki raro, katahi ka uru atu ki roto i nga kohinga rererangi ka peke ranei. Mena kei te rapu koe i te kaha ake, whakapiki i te taumaha i roto i o koputapata; Mena kei te tumanako koe ki te whakapai ake i te manawanui, whakaitihia te okiokinga me te neke haere tonu, e ai ki a Overland. (E Paa ana: 10 Nga Mahi Whakangungu Waewae Hiko Hiko Me timata koe ki te mahi)

Haurua hikoi

Ko nga squats me te lunges — me te maha o nga rereketanga ka taea e koe mo ia korikori - ko nga whakangungu waewae a Underwood, e ai ki a Overland. He pai ki te kaiwaiata te hikoi hikoi na te mea ka taea e koe te mahi i a koe e tunu kai ana, e matakitaki ana ranei i te pouaka whakaata, ta te kaiwhakangungu. Ko te korikori mahi, ka taea e koe me nga pauna kaore he taumaha, ka whakapakari i te tinana o raro-tinana ka pai ake te toenga, e kii ana a Overland.

Nga Rarangi Whakahou

Ko tenei nekehanga ka wero i te pumau o te mahi ma te mahi aukati-kore (ko te tikanga ko to kaha ki te mahi i ia rarangi me te kore e huri i to kopu), e kii ana a Overland. Ko te whainga kia mau tonu te hope me te kaokao ka taea te tango i tetahi ringa i te waa mo te haupae, hei ki ta ia. Ka mahi ano koe i te tuara me nga pakihiwi me tenei mahi, te taapiri i te kaiwhakangungu, ka hoatu ki a koe nga nekehanga 360 o te kaha o runga-tinana.

Pihi Piko

Ka mahia e Underwood nga korikori biceps wā katoa ka taea e ia, e ai ki a Overland. Mena ka kite te kaiwaiata i nga huinga pauna, akene ka kohia e ia ka tiimata te piikoriko, ka kata te whenua o Overland. Ahakoa he pauna taumaha kei te kaainga - etahi ipu waipiro ranei - tiimata ki te peke ki o pokohiwi kia rongo koe kua wera, e kii ana a Overland. Ka whai hua tenei nekehanga mo te kaha o o ringaringa, e kii ana te kaiwhakangungu, he maamaa ake te kawe i nga hoko kai, nga tamariki, me etahi atu mea hei kawe maau. (E pa ana: Ko te Whakangungu Biceps Ka taea e koe te mahi me te kore he Rack of Dumbbells)

Whakapiki Waewae Iri

Ko tetahi o nga mahi tino pai a Underwood, ko te whakairi i nga waewae he mea pai rawa atu ki te whare takaro, ki te papa tapere, ki te papa toia ranei i te kainga, e ai ki a Overland. Engari mena kei te mahi koe kaore he waahi hei whakairi, ka kii te kaiwhakangungu kia takoto noa koe ki runga i te papa me te whakaara i nga waewae ki te mura o to puku.

Arotake mo