9 Nga Hangarau CBT mo te Hauora Hinengaro Pai

Toka Te Manawa

• He aha nga tikanga e whakamahia ana ki te CBT?
• 1. Te whakahou i te mohio ki te whakatika ranei
• 2. Te kitenga i aratakina
• 3. Maimoatanga whakaaturanga
• 4. Nga rekoata hautaka me nga whakaaro
• 5. Te whakarite mahi me te whakahohe i te whanonga
• 6. Nga whakamatau whanonga
• 7. Te whakaahuru me te whakaiti i nga tikanga ahotea
• 8. Mahi whakaari
• 9. Whakatata tata
• Ka ahatia i te wa o te huihuinga CBT?
• He aha te CBT hei awhina?
• He raru pea?
• Ko te raina o raro

Ko te whakaora whanonga mohio, ko te CBT ranei, he momo rongoa korero. Kaore i rite ki etahi atu rongoa, ko te CBT te tikanga hei rongoa mo te wa poto, mai i etahi wiki ki etahi marama kia kitea nga hua.

Ahakoa he tika nga korero o mua, ko te CBT e aro atu ana ki te whakarato ki a koe he taputapu hei whakatau i o raru o te waa. Ana he maha nga huarahi kia tae atu koe ki tenei momo haumanu.

Anei tetahi tirohanga o nga tikanga e whakamahia ana i te CBT, he aha nga momo take e pa ana ki a raatau, me nga mea e tatari ana ki te CBT.

He aha nga tikanga e whakamahia ana ki te CBT?

Ko te maataapono nui i muri o te CBT ko o tauira whakaaro ka awe i o kare a roto, ka mutu, ka awe i o whanonga.

Hei tauira, ko te CBT e whakaatu ana me pehea e puta ai nga whakaaro kino i nga kare kino me nga mahi kino. Engari, mena ka whakahou ano koe i o whakaaro ki te huarahi pai ake, ka nui ake pea nga kare me nga whanonga awhina.

Ma to kaiwhakaako koe e ako me pehea te whakarereke i a koe i tenei wa. Koinei nga pukenga ka taea e koe te whakamahi i nga ra katoa o to oranga.

Kei i te take e pa ana koe me o whaainga, he maha nga huarahi hei whakatata atu ki te CBT. Ko nga mea katoa e whakatataia ana e to kaiwhakaora, ka uru atu ki:

• te tautuhi i nga raru motuhake, i nga take ranei i roto i to ao
• te maarama ki nga tauira whakaaro huakore me te aha e whai hua ai ki to koiora
• te tautuhi i nga whakaaro kino me te whakarereke kia rereke ai to ahua
• te ako i nga whanonga hou me te whakamahi

Ka mutu ana korero ki a koe me te ako atu mo te take e hiahia ana koe ki te awhina, ka whakatauhia e to kaiwhakaora te rautaki CBT pai rawa atu hei whakamahi.

Ko etahi o nga tikanga e whakamahia ana i te nuinga o te wa me te CBT e whai ake nei nga rautaki e 9 e whai ake nei:

1. Te whakahou i te mohio ki te whakatika ranei

Ko tenei ko te ata titiro ki nga tauira whakaaro kino.

Akene he kaha koe ki te whakaputa korero, whakapaa ko te mea kino ka pa mai, he mea nui ranei ki nga korero iti. Ki te whakaaro ma tenei, ka pa te mahi ki a koe, a ka waiho hei matakite tuturu.

Ka paatai ​​to kaiwhakaora mo to tikanga whakaaro i etahi ahuatanga kia mohio koe i nga tauira kino. Ka mohio ana koe ki a raatau, ka taea e koe te ako ki te whakahou i aua whakaaro kia pai ake ai, kia whai hua ai hoki.

Hei tauira: "I pupuhi ahau i te ripoata na te mea he koretake au" ka riro hei "Ko taua purongo ehara i taku mahi pai, engari he tino kaimahi ahau, he nui aku huarahi e whai wāhi ana."

2. Te kitenga i aratakina

I nga kitenga kua tohua, ka mohio te kaitautoko ki to whakaaro. Na ka paatai ​​ratou i nga paatai ​​kua hangaia hei wero i o whakapono me te whaanui i o whakaaro.

Akene ka tonoa koe ki te tuku taunakitanga hei tautoko i o whakaaro, me nga taunaki kaore.

I tenei waahanga, ka ako koe ki te kite i nga mea mai i etahi atu tirohanga, ina koa ko nga mea kaore pea koe i whai whakaaro i mua. Ma tenei e awhina i a koe ki te tohu i tetahi huarahi pai ake.

3. Maimoatanga whakaaturanga

Ka taea te whakamahi i te rongoa whakamaori hei whakaeke i nga wehi me nga phobias. Ka aata kitea koe e te kaiwhakaora ki nga mea e whakapataritari ana i te mataku, i te manukanuka ranei, i a koe e whakarato ana i nga aratohu me pehea e aro atu ai ki enei waa.

Ka taea tenei ma nga waahanga iti noa. I te mutunga, ma te whakamaarama ka iti ake ai to ngoikore me te maia ki o mahi aro.

4. Nga rekoata hautaka me nga whakaaro

Ko te tuhi he huarahi whakahirahira kia uru atu koe ki o whakaaro.

Ka tono pea to kaiwhakaako ki a koe ki te rarangi i nga whakaaro kino i pa ki a koe i waenga i nga waahanga, me nga whakaaro pai ka taea e koe te tohu.

Ko tetahi atu mahi tuhituhi ko te tuhi i nga whakaaro hou me nga whanonga hou i whakamahia e koe mai i te wahanga o tera tau. Ko te tuhi ki roto i te tuhinga ka awhina i a koe ki te kite i te tawhiti i tae mai ai koe.

5. Te whakarite mahi me te whakahohe i te whanonga

Mena he mahi e hiahia ana koe ki te tuu atu ki te karo ranei na te wehi o te manukanuka ranei, ma te whakauru ki to maramataka e awhina. Ka mutu ana te taumahatanga o te whakatau, tera pea ka whai hua koe.

Ma te whakariterite i nga mahi te awhina i nga tikanga pai me te whai waahi nui ki te whakamahi i nga mea kua akohia e koe.

6. Nga whakamatau whanonga

Ko nga whakamatautau whanonga e whakamahia ana mo nga raruraru manukanuka e pa ana ki te whakaaro kino.

I mua i te tiimata o te mahi e tino awangawanga ana koe, ka tonoa koe kia matapae he aha te mea ka tupu. A muri ake, ka korero koe mo te tutuki o te matapae.

Ka haere te waa, ka tiimata pea ka kite koe ko te aitua i matapaetia kaore pea i tino puta. Ka tiimata pea koe me nga mahi-iti-whakararuraru ka piki mai i reira.

7. Te whakaahuru me te whakaiti i nga tikanga ahotea

I te CBT, ka whakaakona koe ki etahi tikanga whakangā whakamua, penei i te:

• nga mahi manawa hohonu
• whakangā uaua
• whakaahua

Ka ako koe i nga pukenga whaihua hei awhina i te ahotea me te whakanui i to mana whakahaere. He pai pea tenei ki te whakatutuki i nga phobias, nga awangawanga hapori, me etahi atu awangawanga.

8. Mahi whakaari

Ma te whakaari i nga mahi hei awhina i a koe ki te mahi i roto i nga momo tuumomo ahuatanga uaua pea Ma te whakaari i nga ahuatanga ka taea te whakaiti i te wehi ka taea te whakamahi mo:

• te whakapai ake i nga pukenga whakaoti rapanga
• te waia me te maia ki etahi ahuatanga
• te whakamahi i nga pukenga hapori
• whakangungu whakangungu
• te whakapai ake i nga pukenga korero

9. Whakatata tata

Ko tenei ko te tango i nga mahi e ahua uaua ana, me te huri i nga waahanga iti ake, kia taea te whakatutuki. Ko ia taahiraa angitu e hangai ana ki nga huarahi o mua kia maia ai koe i a koe e haere ana, paku nei.

Ka ahatia i te wa o te huihuinga CBT?

I to waahi tuatahi, ka awhina koe i te kaiwhakaora ki te maarama ki te raru e pa ana ki a koe me nga mea e tumanako ana koe ki te whakatutuki me te CBT. Ka whakatakotohia e te kaiwhakaora te mahere hei whakatutuki i tetahi whaainga.

Ko nga Whāinga kia:

• Skiko
• Mmaamaa
• AChievable
• Realistic
• Time-whāiti

Hei ki to ahuatanga me o whaainga SMART, akene ka taunaki te kaihaumanu i te takitahi, i te whanau, i te roopu roopu ranei.

Ko te nuinga o nga huihuinga mo te haora kotahi ka mahi ana i te wiki, ahakoa ka rereke tenei kia rite ki nga hiahia me te waatea o te tangata.

Ko te mahi kaainga tetahi o nga waahanga, no reira ka tonoa koe ki te whakakii i nga pepamahi, he pukaiti, te mahi ranei i etahi mahi i waenga i nga waahanga.

Ko te tuwhera korero me te pai ki te taha o to kaiwhakawai rongoa he mea nui. Mena kaore koe e tino waimarie ki to kaiwhakaora, ngana ki te rapu taatai ​​ka taea e koe te hono atu me te tuwhera kia ngawari ake ai.

Rapua tetahi kaiwhakawai kua whakangunguhia ki te CBT a he wheako ki te whakaora i to raru motuhake. Tirohia mēnā kua tiwhikete tika, kua raihana hoki.

Akene ka hiahia koe ki te korero ki to taakuta, ki etahi atu kaiwhakarato hauora ranei mo nga taunakitanga. Ka uru atu ki nga kaimahi nga mahi:

• tohunga hinengaro
• kaimātai hinengaro
• nga kaimahi nēhi hinengaro
• kaimahi hapori
• marenatanga me nga kaiwhakawhanau whanau
• etahi atu ngaio whai whakangungu hauora hinengaro

I te nuinga o nga wa, CBT ka hia wiki ki etahi marama iti nei ka tiimata nga hua.

He aha te CBT hei awhina?

Ka taea e te CBT te awhina i nga momo raru o ia ra, peera i te ako ki te aro atu ki nga ahuatanga taumaha, ki te aro ranei ki te manukanuka mo tetahi take.

Kaore koe e hiahia ki te taatai ​​hauora kia whai hua koe mai i te CBT.

Ka taea hoki te awhina ma:

• te ako ki te whakahaere i nga kare-a-roto kaha penei i te riri, te wehi, te pouri ranei
• e pa ana ki te pouri
• te whakahaere tohu ranei te aukati i te ngoikoretanga o te mate hinengaro
• te whakatau i nga raru o te hauora tinana
• whakataunga pakanga
• te whakapai ake i nga pukenga korero
• whakangungu whakangungu

Ka whai hua te CBT mo nga momo ahuatanga, ko ia anake, ko etahi atu rongoa rongoa ranei. Kei roto hoki:

• haurangi
• nga raruraru manukanuka
• nga mate bipolar
• mamae mauiui
• pouri
• mate kai
• te ngau kino-akiaki (OCD)
• phobias
• te mate ahotea muri-traumatic (PTSD)
• schizophrenia
• mate fakasekisualé
• mate moe
• tinnitus

He raru pea?

Ko te CBT kaore i te whakaarohia he rongoa morearea, ahakoa he mea ano hei whakaaro ake maau:

• He mea takitahi noa iho, engari i te tiimatanga, ko etahi pea ka kite he taumaha, kaore ranei e pai ki te whakatau i o raatau raru.
• Ko etahi momo CBT, penei i te whakamaarai rongoa, ka kaha ake te awangawanga me te manukanuka i a koe e mahi ana i a koe.
• Kaore e mahi i te wa poto. He pono me te hihiko ki te mahi i nga tikanga hou i waenga i nga huihuinga, ana mutu ana te whakamaimoa. He mea pai ki te whakaaro ko te CBT he panoni noho e hiahia ana koe ki te whai me te whakapai ake puta noa i to koiora.

Ko te raina o raro

Ko te whakamaimoa whanonga mohio (CBT) he momo pai, he momo momo haumanu mo te wa poto. Kei runga i nga hononga i waenga i o whakaaro, kare, me nga whanonga, me pehea e awe ai tetahi ki tetahi.

He iti noa nga tikanga e whakamahia ana ki te CBT. I runga i te momo take e hiahia ana koe ki te awhina, ma to kaiwhakaora e awhina ko wai te rautaki CBT e tau ana ki o hiahia ake.