Te whiriwhiri i te pata parakuihi hauora

Toka Te Manawa

• Ko te parakuihi te kai nui o te ra (ka whakaae katoa taatau ki tenei), engari ko te kimi rihi parakuihi hauora pai te mea wero.
• Arotake mo

Ko te parakuihi te kai nui o te ra (ka whakaae katoa taatau ki tenei), engari ko te kimi rihi parakuihi hauora pai te mea wero.

Ko te pata tetahi o nga kai ngawari ki te maka tahi, engari ka utaina ki te huka, te ngako, me te warowaiha, ka hinga te kaupapa o te tohe ki te kai hauora katoa.

Ko te parakuihi te kai tino nui o te ra (ka whakaae katoa tatou ki tenei), engari ko te rapu kai parakuihi tere me te hauora te tino wero.

Ko te pata tetahi o nga kai ngawari ki te maka tahi i te ata, engari ka utaina ki te huka, te ngako, me te warowaiha, ka hinga te kaupapa o te tohe ki te kai hauora katoa.

Anei me rapu mo te wehe i te pai, i te kino, i nga kereme kino ki nga pata kai "hauora".

1. Panui i waenganui i nga Raina

Kaua e taka ki nga pouaka whai kupu hopu pohehe penei "he iti te huka." Na te mea e kiia ana he hua he iti te huka, he ngako ranei, ehara i te mea ko tetahi o nga pata hauora. Kia mahara ki te panui i nga korero totika.

2. Rapua nga Karepe Katoa

Ko nga karepe te mea tuatahi ki te rarangi whakauru--mehemea kare, kare pea koe e hiahia. Rapua nga pata me nga karepe katoa, e 7 karamu neke atu ranei o te muka (me whai koe kia 25 ki te 30 karamu ia ra). Anei etahi hei whakamatautau: Te Ara a te Taiao, Kashi GoLean, Momo Tuatahi.

3. Ko te huka te hoariri. Whiriwhiria nga pata huka iti

Kia tupato ki te huka. Rapua nga pata huka iti me te 5 karamu o te huka mo ia kai, iti iho ranei. Kia mahara ko te kai totika me nga hua maroke ka uru ki roto te huka tuturu na reira he nui ke te rahinga. Kaitono kino rawa? Koropiko Fruit me nga Tiaki Aporo.

4. Whakaorangia nga Ngako Kuhu

Ko nga momona momona o te Cholesterol e kore e uru ki roto i to parakuihi! Kia tihorea o kanohi-kaua e kohia nga pouaka neke atu i te 2 karamu o te ngako kukū, karekau koe e hiahia ki tetahi mea whai ngako whakawhiti. E ai ki te American Heart Association, me iti iho i te 1 paiheneti o te katoa o nga kaata o ia ra (he iti iho i te 2 karamu ia ra).

Ka pai pea koe:

• E 7 nga tohutao Brunch i raro i te 300 Calories

• 6 Nga kai o te ata huaki

• Te Tohu Hauora: Nga Paa Ngahaa Kaainga

Arotake mo