Me pehea te huri i nga whakaaro kino me te whakahou i te mohio

Toka Te Manawa

• He pehea te mahi o te whakahoutanga o te mohio?
• Nga tikanga whakahoutanga mohio
• Te aro turuki i a koe ano
• Te patapatai i o whakaaro
• Te kohikohi taunakitanga
• Te mahi wetewete utu-painga
• Te whakaputa whirinoa
• He aha nga painga?
• He aha nga momo take ka taea te awhina i te whakaora hinengaro?
• He drawbacks ano?
• Ko te raina o raro

Ko te nuinga ka kite i nga tauira whakaaro kino i etahi wa, engari i etahi waa ka totika enei tauira ka pokanoa ki nga hononga, nga whakatutukitanga, me te oranga ano hoki.

Ko te whakatikatika i te mohio ko te roopu o nga tikanga whakaora hei awhina i te iwi kia kite me te whakarereke i o raatau whakaaro kino.

Ka kino ana nga tauira o te whakaaro ka ngaro i a ia ano, he mea pai ki te tuhura me pehea te aukati me te anga whakamuri. Koinei te mea ka taea e te whakahoutanga o te hinengaro.

He pehea te mahi o te whakahoutanga o te mohio?

Ko te whakatikatika i te mohio kei te ngakau o te hinengaro whanonga whanonga, he pai te ako i te huarahi whakamaorero whaihua ka kaha ki te whakaora i te nuinga o nga mate hinengaro, tae atu ki te pouri me nga mate pouri.

I roto i te hinengaro whanonga whanonga (CBT), ka mahi ngatahi te kaitautoko ki te tohu i nga tauira whakaaro he e he ana ki te raru me nga tikanga mahi hei awhina i nga ahuatanga whakaaro kino.

He uaua noa ki te mohio ki nga he i roto i a koe ake tauira whakaaro. Na reira, ko te nuinga o nga tohungatanga e taunaki ana kia mahi tahi koe me te kaihaumanu i te wa ka tiimata ana koe ki te whakahou i te mohio.

Hei ki ta te ingoa, ko nga tikanga whakatikatika i te mohio ki te turaki i nga whakaaro korekore me te hanga ano i roto i te huarahi taurite me te tika.

I etahi wa ka pa ki nga rereketanga o te hinengaro - nga tauira whakaaro e whakaputa ke ana i te tirohanga korekore me te hauora o te pono. Ko te pohehe mohio ka hua ake te pouri, te manukanuka, nga hononga whanaungatanga, me nga whanonga whakangaro i a koe ano.

Ko etahi tauira o te whanoke hinengaro e:

• whakaaro mangu-ma-ma
• parekura
• whakapiki kaha
• whakawhaiaro

Ko te whakatikatika mohio he whai waahi ki te kite i enei whakaaro koretake i te wa e puta ana. Ka taea e koe te whakamahi i te whakahou i enei whakaaro ma nga huarahi tika ake me te awhina.

Ko te kaupapa ke mena ka taea e koe te whakarereke i to ahua ki etahi ahuatanga, ki nga ahuatanga ranei, ka taea pea e koe te whakarereke i nga kare a roto me nga mahi e mahia ana e koe.

Na me pehea rawa te whakatikatika i to whakaaro kino?

Nga tikanga whakahoutanga mohio

Ahakoa ka taea e te tangata te whakamahi i nga tikanga whakatikatika mohio ki te whakapai ake i o raatau whakaaro, he maha nga taangata he pai ki te mahi tahi me te kaihaumanu.

Ka taea e te kaitohutohu te awhina i a koe ki te mohio ko nga rereketanga o te hinengaro e pa ana ki a koe. Ka taea hoki e ratou te whakamarama me pehea te take o te whakaaro he koretake, he he ranei.

Ka taea hoki e te kaitautoko te awhina i a koe ki te ako me pehea te "patai" i nga tauira whakaaro he me te whakahou i a raatau kia pai ake ai o raatau.

Anei tetahi aratohu poto mo etahi o nga rautaki e pa ana ki te whakahoutanga o te mohio:

Te aro turuki i a koe ano

Hei whakarereke i tetahi tauira whakaaro kore hua, me mohio koe ki te he e mahia ana e koe. Ko te whakatikatika mohio kei i to kaha ki te kite i nga whakaaro e puta ai nga kare kino me nga ahuatanga o te hinengaro.

He mea pai ano hoki te kite i te waa me te waahi e puta mai ai nga whakaaro. Akene ka kaha ake koe ki te whakaraerae i nga rereketanga o te hinengaro i etahi ahuatanga. Ma te mohio he aha nga ahuatanga ka awhina i a koe ki te whakarite i mua.

Hei tauira, mena he akonga koe e raru ana i te awangawanga, ka kite pea koe i tetahi ahuatanga o te aitua ki nga taiao whakamatautau. Akene kei te penei tau tauira: Ka tino raru ahau i tenei whakamatautau, ka he taku kaupapa, kaore e taea te tohu me etahi atu. Ka mohio te katoa kua rahua ahau.

Ma te mohio kei te noho te whakaraerae ka taea te awhina i a koe ki te whakaaro kino me te whakarereke i mua i te pai ake o o whakaaro.

Ki etahi taangata he mea pai te tuhi pukapuka hei waahanga o te mahinga. Ahakoa kaore koe i te tino mohio i te tuatahi he aha te take o to manukanuka me to pouri ranei, ma te tuhi o whakaaro ka awhina pea koe ki te mohio ki te rereketanga o te hinengaro me te tauira.

I a koe e whakangungu ana i a koe ano, ka tere pea te kite i nga tauira whakaaro whanoke.

Te patapatai i o whakaaro

Ko tetahi atu waahanga nui o te whakahou i te mohio ko te ako me pehea te patai i o whakaaro me o whakapae, ina koa ko nga mea e ahua ahua ana ki te whai oranga.

Ka taea e te kaitohutohu te ako i a koe me pehea te whakamahi i tetahi tikanga patai Socratic kia mohio ai koe kei hea, me pehea hoki te miihini o ou whakaaro aunoa, te kore raru ranei.

Ko etahi patai ka paataihia e koe:

• Ko tenei whakaaro e ahu mai ana i nga kare a roto, i nga meka ranei?
• He aha nga taunakitanga kei te tika tenei whakaaro?
• He aha nga taunakitanga kei reira tenei whakaaro kaore i te tika?
• Me pehea taku whakamatautau i tenei whakapono?
• He aha te mea kino ka tupu? Me pehea taku whakautu mena ka pa mai te kino rawa?
• He aha etahi atu huarahi ka taea te whakamaori i enei korero?
• He tino ahua mangu-ma-ma ranei tenei, kei konei ranei nga atarangi hina?

Mena kei te raru koe i te rereketanga o te hinengaro e kiia ana ko te parekura, hei tauira, akene ka riro koe i te hua kino rawa atu i roto i tetahi ahuatanga awangawanga. I a koe e paatai ​​ana i tenei tauira whakaaro, ka taea e koe te paatai ​​i a koe ki te whakariterite i nga putanga katoa ka taea. Ka taea e koe te patai ki a koe ano ka pehea pea te putanga.

Ma te patapatai e ahei ai koe ki te whakaaro i nga waahanga hou kaore i te kaha i nga mahi kino ka raru pea koe.

Te kohikohi taunakitanga

Ko tetahi mea nui o te whakahou i te mohio ko te kohi taunakitanga.

Ka whakatau pea koe ki te tuhi i nga huihuinga ka puta he urupare, tae atu ki a koe ko wai koe me te aha e mahi ana koe. Akene ka hiahia koe ki te tuhi kia pehea te kaha o ia whakautu, me nga mahara ka puta ake.

Akene ka kohia e koe he taunakitanga mo o whakaaro, whakapae, me o whakapono ake. Ko nga whanonga mohio he taatai, he hē hoki, engari ka taea hoki te whakauru hohonu. Ko te whakakore me te whakakapi i a ratau ka hiahiatia he taunakitanga mo te pehea o te whakaaro tika.

Akene me tuhi e koe nga meka e whakaatu ana i te pono o te whakapono, me te whakatairite i te raarangi ki nga meka e whakaatu ana he koretake te whakapono, he koretake ranei.

Hei tauira, ki te whakariterite koe i nga mahi a etahi atu, ka raru pea koe i a koe ano mo nga mea ehara i a koe te he. Ka whai hua koe ki te tirotiro taunakitanga e tohu ana kaore he mahi o te mahi ki a koe.

Te mahi wetewete utu-painga

Ma te whakamahi i tenei rautaki, ka whakaarohia e koe nga painga me nga huakore o te pupuri i tetahi rereketanga o te hinengaro.

Ka taea e koe te patai ki a koe ano:

• He aha te mea ka puta mai i a koe ka kiia he tino kuare koe, hei tauira?
• He aha te utu o te tauira whakaaro ki a koe i te taha whatumanawa me te korero?
• He aha nga hua-roa?
• He aha te awe o tenei tauira whakaaro ki nga taangata i to taha?
• Me pehea te anga whakamua o te mahi mahi ranei?

Ko te kite i nga painga me nga kino o te taha ka taea te awhina i a koe ki te whakatau mena he tika te whakarereke i te tauira.

Anei tetahi tauira rongonui o enei wa ka mahi tetahi taatai ​​painga-painga:

I tana whakaaturanga "Nanette," i korero te kaikomeke a Hana Gadsby mo tana hanga i tana mahi i runga i te whakakatakata i a ia ano. Engari i tetahi waa, ko te kino e mahia ana e ia ki a ia ano he nui ake i nga painga ki tana mahi. Na ka whakatau ia ki te aukati i a ia ano ki te mahi kata.

I tino angitu a "Nanette", na tetahi waahanga na te mea he maha nga taangata e mohio ana ki nga hokohoko kino e mahia ana e ratau i nga ra katoa.

Te whakaputa whirinoa

Ko te whakatikatika mohio he awhina i te iwi ki te rapu huarahi hou e tiro ai ki nga mea ka pa ki a ratou. Ko tetahi waahanga o tenei mahi ko te whakaputa korero whakamaarama tika, whaihua hei whakakapi i nga whanoke kua aata haere i roto i te waa.

Hei tauira, mena kaore i pai te tohu i a koe mo te whakamatau, kaua ko te kii he kino koe i te pangarau, akene ka tirotirohia e koe etahi huarahi hei huri i o tikanga ako. Ranei, ka taea e koe te tirotiro i etahi tikanga whakangahau ka taea e koe te whakamatautau i mua o to whakamatautau i muri mai.

Anei ano tetahi tauira: Mena ka mutu te korero a tetahi roopu mahi ka haere koe ki roto i te ruuma, kaua ki te peke ki te whakatau e korero ana ratou mo koe, akene he hiahia koe ki te whai whakaaro ki etahi atu whakamarama mo a raatau mahi. Ma te mahi pera, ka mohio pea koe kaore he ahuatanga o taua ahuatanga ki a koe, i pohehe ranei to whakamaarama i nga mea e tupu ana.

Ko te whakaputa whakakapi ka uru mai ki te waihanga i nga whakamanatanga pai hei whakakapi i nga tauira whakaaro whaihua, awhina kore ranei.

Akene kei te hiahia koe ki te whakahoki ano ki a koe ano he pai taau mahi i o mahi, a ko o hoa mahi ka whakauru tonu koe i nga mea e tupu ana. Ka taea e koe te whakatakoto i enei ki runga ki te raarangi ohaoha kua oti i a koe, me nga hononga pai i hangaia e koe.

He aha nga painga?

Ahakoa he pai ki te mahi me te kaitautoko i te tuatahi, ko te whakatikatika i te mohio tetahi tikanga ka taea e koe te ako ki te mahi i a koe ake ka mohio koe ki te mahi.

Ko te taea ki te tautuhi me te whakarereke i o tauira whakaaro kino he maha nga painga. Hei tauira, akene he pai ki te:

• whakaitihia to ahotea ka whakaiti i te awangawanga
• whakakaha i o pukenga whakawhiti korero me te whakapakari i o hononga whanaungatanga
• whakakapi i nga tikanga taatai ​​hauora penei i te whakamahinga o nga rawa
• hanga ano i te maia me te whakaaro ki a koe ano

He aha nga momo take ka taea te awhina i te whakaora hinengaro?

I taunaki te American Psychological Association CBT ki te awhina ki:

• mate kai
• pouri
• manukanuka
• PTSD
• te whakamahinga rongoa
• mate hinengaro
• nga raru o te marenatanga

Ka taea hoki te awhina i a koe ki te whakatere i nga whakawhitinga uaua penei i te whakarere, te mate kino, te ngaronga ranei o te hoa aroha.

Ahakoa nga ahuatanga o te ao ka whanakehia nga tauira whakaaro kino, ka taea e te whakariterite mohio te awhina i a koe ki te wero me te whakarereke i nga whakaaro kore awhina.

He drawbacks ano?

Na te mea e taunakitia ana kia mahi tahi te iwi me tetahi kaiwhakawai whakaora, ko tetahi mea pea ki te whakatikatika i te mohio ko te utu putea tahua mo te waahanga haumanu.

Ko nga taakuta o Mayo Clinic e ai ki etahi waa ko nga tikanga CBT ka tino whai hua ina whakauruhia me nga rongoa.

Ko te raina o raro

Ko te whakahoutanga o te mohio tetahi o nga waahanga matua o te hinengaro whanonga whanonga.

I te nuinga o te waa, he mahi ngatahi te whakahou i te mohio. Ko te tuuroro e mahi tahi ana me te kaiwhakawai ki te tautuhi i nga tauira whakaaro he, me te whakakapi i nga ara hauora, tika ake mo te tiro i nga kaupapa me nga ahuatanga

Ma te whakatikatika i te mohio ka taea te whakaiti i nga tohu manukanuka me te pouri, a ka awhina pea pea i etahi atu momo mate hinengaro.